Сергей Чернин
18.02.2014 02:17
Дневник питания и тренировок за 17.02.2014
Скорректировал рацион. Урезал калории на 200 ккал. Срезал угли,
убрал 5 грамм жира, добавил 5 грамм белков. И не вписался немного.
Но с учетом интенесивности сегоднящней тренировки я думаю все
нормально.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья Haferflocken варка |
50
|
187.5 | 6.8 | 3.5 | 29.4 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Сыр Ольтерманни 17% |
20
|
54 | 5.8 | 3.4 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
30
|
86.4 | 4.4 | 1.4 | 11.7 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 810 | 492.6 | 25.1 | 15.8 | 56.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
30
|
86.4 | 4.4 | 1.4 | 11.7 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
50
|
109.3 | 16.5 | 4.6 | 0.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 485.9 | 25.9 | 32.9 | 16.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Припускание) |
100
|
133.9 | 17.4 | 7.1 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
50
|
41.5 | 1.5 | 0.1 | 7 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат) |
100
|
19.9 | 0.6 | 0.2 | 4.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
30
|
86.4 | 4.4 | 1.4 | 11.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1040 | 406.8 | 26.1 | 14.2 | 37.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 350 | 152.8 | 24.5 | 1.7 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
120
|
57.6 | 13.3 | 0.2 | 1.2 |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
50
|
15.4 | 1.5 | 0 | 2.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальмар |
100
|
100 | 18 | 2.2 | 2 |
| Итого | 770 | 173 | 32.8 | 2.4 | 5.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 225 | 37.5 | 2.4 | 11 |
| Итого за день | 4220 | 1933.4 | 172 | 69.2 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Айкидо
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 438.2 ккал
Время: 90 мин
1
