Сергей Чернин
04.03.2014 11:21
Дневник питания и тренировок за 03.03.2014
Совсем плохой рацион вчера получился 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
200
|
61.6 | 6 | 0.1 | 9.8 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Овсяные хлопья Haferflocken варка |
50
|
187.5 | 6.8 | 3.5 | 29.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 820 | 316.3 | 13.8 | 4 | 53.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
40
|
106 | 5.3 | 1.7 | 14.4 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
30
|
65.6 | 9.9 | 2.7 | 0.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
200
|
61.6 | 6 | 0.1 | 9.8 |
| Грецкий орех |
35
|
229.6 | 5.7 | 21.3 | 3.9 |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Итого | 825 | 573.6 | 28.9 | 32.7 | 38.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Припускание) |
100
|
133.9 | 17.4 | 7.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кускус |
50
|
180 | 6 | 0.5 | 38 |
| Селедка "под шубой" |
120
|
251.4 | 9.6 | 21.8 | 4.4 |
| Итого | 770 | 565.3 | 33 | 29.5 | 42.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Итого | 600 | 113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар |
150
|
150 | 27 | 3.3 | 3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 150 | 27 | 3.3 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Итого за день | 4265 | 1832 | 148.9 | 72.1 | 144.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Печеночные пирожные
85.1
9.6
2.5
5.9
24
Салат с семгой,креветками,авокадо,манго с чесночный соусом
84.9
6.6
4.2
4.7
13
Молочный батон
235.1
6.9
3
45.1
0
Лучшие рационы
2024-07-02
Калорийность: 1197 кКал
2024-07-02
Калорийность: 1389 кКал
2024-07-01
Калорийность: 1468 кКал
Интересные блоги
