Сергей Чернин
07.03.2014 02:06
Дневник питания и тренировок за 06.03.2014
Немного выравнялось
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
20
|
55.2 | 0.4 | 0.1 | 14.2 |
| Клубника |
25
|
10.3 | 0.2 | 0.1 | 1.9 |
| Сыр Ольтерманни 17% |
30
|
81 | 8.7 | 5.1 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
40
|
106 | 5.3 | 1.7 | 14.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 225 | 362.5 | 36.6 | 7.6 | 33.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Ольтерманни 17% |
30
|
81 | 8.7 | 5.1 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
40
|
106 | 5.3 | 1.7 | 14.4 |
| Яичный желток куриный |
50
|
177 | 8.1 | 15.6 | 1.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 130 | 364 | 22.1 | 22.4 | 16.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
100
|
30.8 | 3 | 0.1 | 4.9 |
| Сыр Ольтерманни 17% |
30
|
81 | 8.7 | 5.1 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
40
|
106 | 5.3 | 1.7 | 14.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 368.7 | 23.2 | 8.5 | 47.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Яичный белок куриный |
90
|
43.2 | 10 | 0.2 | 0.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 365 | 264.3 | 19.3 | 12.5 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Фасоль стручковая |
100
|
23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 345 | 206.8 | 25.2 | 6.7 | 11.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар |
100
|
100 | 18 | 2.2 | 2 |
| Кефир обезжиренный |
150
|
46.5 | 4.5 | 0.1 | 6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 255 | 146.5 | 22.5 | 2.3 | 8 |
| Итого за день | 1550 | 1703.7 | 149.1 | 59.3 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
24-06-2024
Дневник питания за 23.06.2024
Жуткая слабость. Голова болела два дня и тошнило, ...
01-07-2024
Дневник питания за 01.07.2024
Жара. То свет отключали, то интернет. Ела, ела, на...
24-06-2024
Дневник питания за 22.06.2024
Поменять телефон надо. Знакомый дал совет взять эт...
Новые рецепты
Бородинский хлеб
200
5.4
3.1
35.4
5
Французский яблочный пирог
119
2.8
4.1
17.2
4
Нудли
169.9
9.1
4.8
22.3
5
Лучшие рационы
