Дневник питания и тренировок за 06.05.2016

Вчерашний день без эксцессов))) БЖУ в норме. Я довольна, все в порядке. Даже не знаю что еще написать...вес пока стоит. но я и не жду сумасшедших результатов. Лучше пусть потихоньку уходит, так и стресса организму меньше, и меньше возможности довесов в последствии.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
хлопья 5 злаков (овсяные, пшеничные, ячменные,пшенные,рисовые)	72	237.6	7.9	2.2	46.1
Вода	300	0	0	0	0
Банан	104	99.8	1.6	0.5	21.8
Пшеничные отруби	3	5	0.5	0.1	0.5
Корица	2	4.9	0.1	0	0.5
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Итого	812	356.4	10	3.8	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы хрустящие гречневые	20	56	2.4	0.6	10.4
Масло сливочное «Вологодское»	14	104.7	0.1	11.6	0.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	240	2.4	0	0	0.7
Арахис	55	303.6	14.5	24.9	5.4
Итого	379	496.7	18.4	38.6	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Турецкий горох Нут	80	101.6	5	2.6	14.6
Щи домашние с говядиной	200	99.2	8	5.4	4.8
Горбуша	55	77	11.3	3.6	0
Цветная капуста, вареная, без соли	108	24.8	2	0.5	2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	643	302.6	26.3	12	21.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	148	41.4	2.7	0.3	7
Морковь	13	4.6	0.2	0	0.9
Кабачок	105	25.2	0.6	0.3	4.8
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Вода	330	0	0	0	0
Итого	676	124.4	4	5.7	14.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог кушва 1.8%	130	110.5	23.4	2.3	4.3
Йогурт Активиa Натуральный	72	54	3.2	2.5	4.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)	30	82.8	0.5	0.2	21.3
Вода	330	0	0	0	0
Итого	562	247.3	27.2	5	30.1
Итого за день	3072	1472.4	81.2	61.9	154.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 166 ккал

Время: 60 мин

Stefanie 07.05.2016 17:51

абсолютно правильная позиция, я тоже на приеме у врача постоянно ною, что мало сбросила, она меня убеждает, что это безопасный и физиологичный темп)

Елена 07.05.2016 18:42

Stefanie, Мы девушки хотим все и сразу так-то так по женски если честно)))) Я понимаю что медленно худеть правильно, но блин это все таки долго, иногда так хочется проснуться и бац!!! минус пять кило Широкая улыбка