Дневник питания и тренировок за 21.05.2016

Вчера в магазине увидела кокос!))) Обожаю, купила, по инструкции из ютюба расколотила)))) это надобыло конечно видеть, понавыковыривала мякоти))) и лакомилась...мммм люблю). Думала в нем побольше белка, а оказалось жиры да углеводы, поэтому не увлекалась. На обед сделала вкусный салат из зелени со своего огорода со сметанкой, очень вкусно, с курочкой нямка. Весы кстати немного порадовали. Скинула 700 грамм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
Корица	2	4.9	0.1	0	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Творог мягкий данон 5%	170	164.9	15	8.5	7.1
Итого	586	282	17.3	9.2	31.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы хрустящие гречневые	20	56	2.4	0.6	10.4
Авокадо	55	88	1.1	8.1	1
чай из перечной мяты	300	25.1	1.4	0.2	5.1
йогурт ирбитский черника	330	214.5	9.2	8.3	51.2
Итого	705	383.6	14.1	17.2	67.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовая вода	70	13.3	0.5	0.1	1.8
Кокос, мякоть, сырая	50	177	1.7	16.7	3.1
Ревень	44	9.2	0.4	0.1	1.2
Итого	164	199.5	2.6	17	6.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	105	100.1	22.8	0.8	0.4
Сметана 20% жирности	45	92.7	1.1	9	1.5
Щавель	4	0.9	0.1	0	0.1
Ревень	40	6.4	0.3	0	1
Чеснок, зелень	30	13.8	2	0	1.6
Лук зеленый (перо)	21	4.2	0.3	0	0.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
какао растворимый Devi Marko	40	148	2.4	1.6	32.8
Итого	287	366.1	28.9	11.5	38.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы хрустящие гречневые	10	28	1.2	0.3	5.2
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)	99	86.1	18.6	1.2	0.3
Капуста белокочанная	144	40.3	2.6	0.3	6.8
Морковь	45	15.8	0.6	0	3.1
Яблоко без кожуры	96	46.1	0.3	0.1	11
Итого	394	216.3	23.3	2	26.4
Итого за день	2136	1433.8	80.9	58.3	175.5