Дневник питания и тренировок за 12.06.2016

Вчерашний день прошел чудесненько, прекрасненько))). Все в рамках, Рейтинг рациона приличный, я еще сама над этим поработала, у меня некоторые продукты добавлены мной лично, но не заполнены в нутриентах были, вчера и сегодня сижу корректирую, конечно и рейтинг от этого становится более полным. Я всем довольна.
За 11 число рацион не выставляю, во первых я его и не смогу у посчитать, а во вторых если и смогла бы мне было бы стыдно его выкладывать Сумашествие

. Потому как у подруги был день рождения и мы устроили шашлыки. Я и мороженку себе позволила и сок яблочный с ромом пила немного. Да и мясо все таки свинина была. Короче делаю вид что это была не я))))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
хлопья 5 злаков (овсяные, пшеничные, ячменные,пшенные,рисовые)	60	198	6.6	1.8	38.4
Вода	250	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
Корица	2	4.9	0.1	0	0.5
Итого	616	239.5	8.8	3.6	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сыр плавленый омичка	26	116	1.3	9.8	5.6
Кофе чёрный без сахара	280	19.6	0.6	1.4	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	41	82.4	2.8	0.5	16.3
Итого	347	218	4.6	11.8	22.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат с куриными сердцами	220	202.6	11.9	9.7	17.2
соль йодированная морская	2	0	0	0	0
арахис жареный	55	303.6	14.3	24.8	9.4
Яблоко без кожуры	87	41.8	0.2	0.1	10
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Итого	709	618.6	32.1	39.7	36.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	190	53.2	3.4	0.4	8.9
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Редис	44	8.8	0.5	0	1.5
котлета пожарская мегамарт жарка	114	157.3	12.5	9.1	5.7
соль йодированная морская	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	709	240.3	17.3	9.6	20.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
творог мягкий данон 0,1 %	170	103.7	18.5	0.2	6.8
Варенье из чёрной смородины	20	56.8	0.1	0	14.6
Итого	490	160.5	18.7	0.2	21.4
Итого за день	2871	1445	81	62.6	138.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

бег (10 км/ч)

	Итог
Время

Результаты за день

ирина владимировна 13.06.2016 09:02

Все просто - в новом дневнике забиваете продукт или уже забитый редактируете,находите по БЖУ похожий продукт и копируете хим.состав

Татьяна Лазовик 13.06.2016 09:55

Так и до раздвоения личности недалеко)))
Форс-мажоры случаются. А для простоты подсчета, можно фотографировать все что съедаете, а вечером в спокойной обстановке все подсчитать)