Дневник питания и тренировок за 15.06.2016

15 числа немного позанималась, действительно немного, минут 20 у меня всего ушло..
.....Заметила за собой что после сессии, во время которой ни о каких тренировках и речи не шло (жесткий недостаток времени), заниматься как раньше уже не хочется, то есть по часу, полтора, несколько раз в неделю, все в домашней обстановке, но все таки ....Сейчас я ограничиваюсь 20 минутной небольшой, я бы её даже не тренировкой, а зарядкой бы назвала. Да все равно упражнения, да мышцы все равно работают, но мне это не очень нравится, хочется больше желания, как раньше....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
хлопья 5 злаков (овсяные, пшеничные, ячменные,пшенные,рисовые)	61	201.3	6.7	1.8	39
Вода	250	0	0	0	0
мак кондитерский	5	25.3	0.9	2.4	0.1
Корица	2	4.9	0.1	0	0.5
Банан	107	102.7	1.6	0.5	22.5
Мед пчелиный	16	52.5	0.1	0	12.8
Итого	741	386.7	9.4	4.8	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
арахис жареный	55	303.6	14.3	24.8	9.4
чай из перечной мяты	300	25.1	1.4	0.2	5.1
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко без кожуры	135	64.8	0.4	0.2	15.5
Итого	790	393.5	16	25.2	29.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп из чечевицы	320	119.4	7	2.2	17.9
хлебцы хрустящие гречневые	20	56	2.4	0.6	10.4
Вода	150	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Итого	547	265.8	16.8	9.5	28.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Куриная грудка (филе) (Тушение)	50	52.6	11	0.9	0.2
МОРКОВЬ красная	45	15.8	0.6	0.5	3.1
Яблоко без кожуры	92	44.2	0.2	0.1	10.5
Капуста белокочанная	157	44	2.8	0.3	7.4
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Редис	60	12	0.7	0.1	2
соль йодированная морская	1	0	0	0	0
Итого	711	225.4	15.4	7.8	24.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	110	210.1	19.8	14.5	0
Фасоль стручковая	76	17.5	1.9	0.2	2.3
соль йодированная морская	1	0	0	0	0
Итого	187	227.6	21.7	14.7	2.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы хрустящие гречневые	10	28	1.2	0.3	5.2
Вода	100	0	0	0	0
Итого	110	28	1.2	0.3	5.2
Итого за день	3086	1525.9	80.4	62.3	168.1