Дневник питания и тренировок за 16.06.2016

16 числа у меня рацион такой получился))) На завтрак и ужин творог с добавками)) На обед и дневной перекус супчик из чечевицы. Да, немного однообразно, но что сделать, если мне так захотелось)) К тому же все вышло в норме, даже немножко шоколадки с кофе погрызла)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог мягкий данон 5%	170	164.9	15	8.5	7.1
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
Корица	2	4.9	0.1	0	0.5
мак кондитерский	5	25.3	0.9	2.4	0.1
Мед пчелиный	22	72.2	0.2	0	17.7
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
хлебцы хрустящие гречневые	20	56	2.4	0.6	10.4
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Итого	574	386.9	19.9	12.9	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	42	40.3	0.6	0.2	8.8
Вода	500	0	0	0	0
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
шоколад горький российский 70%	15	82.4	1.4	5.9	5.4
Кофе чёрный без сахара	280	19.6	0.6	1.4	0.6
Итого	857	252.7	7.8	16.5	16.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
хлебцы хрустящие гречневые	20	56	2.4	0.6	10.4
Яблоко без кожуры	120	57.6	0.3	0.2	13.8
суп из чечевицы	300	111.9	6.6	2.1	16.8
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	716	372.5	15.9	15.2	43.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
соль йодированная морская	1	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
суп из чечевицы	350	130.6	7.7	2.5	19.6
Куриная грудка (филе) (Тушение)	50	52.6	11	0.9	0.2
МОРКОВЬ красная	72	25.2	0.9	0.7	5
Огурец парниковый	125	13.8	0.9	0.1	2.4
Итого	599	231.1	20.5	5.2	27.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Творог мягкий данон 5%	170	164.9	15	8.5	7.1
Мед пчелиный	22	72.2	0.2	0	17.7
мак кондитерский	5	25.3	0.9	2.4	0.1
Корица	2	4.9	0.1	0	0.5
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
хлебцы хрустящие гречневые	10	28	1.2	0.3	5.2
Итого	464	310.9	17.9	12.4	31.3
Итого за день	3210	1554.1	82	62.2	167.2