Дневник питания и тренировок за 22.06.2016

22 числа БЖУ меня вполне устраивает. Делали с молодым человеком гаспачо.....мммм, вкусняшка, самое то на летнюю погоду. И калорий минимум, и освежишься в жару, холодным супчиком...Вобщем ели за обе щёки))), даже вечером в перекус не выдержали и еще порцию умяли)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
хлопья 5 злаков (овсяные, пшеничные, ячменные,пшенные,рисовые)	61	201.3	6.7	1.8	39
Вода	250	0	0	0	0
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
Корица	1	2.5	0	0	0.3
мак кондитерский	4	20.2	0.7	1.9	0.1
Банан	39	37.4	0.6	0.2	8.2
земляника ягода протертая с сахаром	15	30	0	0	7.5
черника протертая с схаром	20	28.8	0	0	7.2
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Итого	595	335.9	8.7	5.1	62.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
молоко сухое 26%	15	69.5	3.6	3.9	5.9
морковный пирог (печенье)	43	47.1	1.8	1.2	7.5
арахис жареный	50	276	13	22.5	8.5
Итого	708	413.5	19.1	29.1	22.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Печень говяжья	100	127	17.9	3.7	5.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
фасоль красная натуральная консервы	50	42	3.1	0	7.5
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
соль йодированная морская	2	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	517	284.3	28.1	13	13.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гаспачо	313	75.1	2.8	0.3	15.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	563	75.1	2.8	0.3	15.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
творожный данон (груша банан,клубника)	170	185.3	10.5	6.1	21.9
творожный данон (груша банан,клубника)	170	185.3	10.5	6.1	21.9
Вода	250	0	0	0	0
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
Итого	595	386.2	21.7	13.4	44.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы хрустящие гречневые	10	28	1.2	0.3	5.2
гаспачо	331	79.4	3	0.3	16.2
Итого	341	107.4	4.2	0.6	21.4
Итого за день	3319	1572	83.9	62.2	173