Дневник питания и тренировок за 23.06.2016

23 числа БЖУ довольна, даже днем полакомилась вкусным мюсли батончиком)))
В этот день ходила к стоматологу...зуб начал беспокоить, думала где-то пломбочка выпала или что-то в этом роде,но...нет...виновато ослабление эмали около десны, я с этой проблемой уже столкнулась в январе этого года, стоматолог наказал пользоваться специальной пастой для чувствительных зубов..., теперь это моя паста на всю оставшуюся жизнь. Зубы я себе испортила...и кто бы мог подумать...обыкновенной отбеливающей пастой, которой пользовалась в последние, может пару лет.
Девочки!!! Не пользуйтесь отбеливающими пастами чаще 1 раза в месяц!!, они очень агрессивные, зубы все себе испортите!! Мой совет, по горькому опыту...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
хлопья 5 злаков (овсяные, пшеничные, ячменные,пшенные,рисовые)	61	201.3	6.7	1.8	39
Вода	250	0	0	0	0
молоко сухое 26%	16	74.1	3.9	4.2	6.3
Корица	1	2.5	0	0	0.3
мак кондитерский	4	20.2	0.7	1.9	0.1
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Итого	487	313.7	12	9.1	46.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	280	19.6	0.6	1.4	0.6
молоко сухое 26%	16	74.1	3.9	4.2	6.3
Банан	38	36.5	0.6	0.2	8
батончик-мюсли фенхель с зеленым чаем	30	108	1.2	3.9	17.4
Корица	1	2.5	0	0	0.3
Вода	350	0	0	0	0
Итого	715	240.6	6.2	9.7	32.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
фасоль красная натуральная консервы	50	42	3.1	0	7.5
Печень говяжья (Тушение)	100	121.2	17.4	3.3	5.3
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
соль йодированная морская	1	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
арахис жареный	25	138	6.5	11.3	4.3
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
МОРКОВЬ красная	71	24.9	0.9	0.7	4.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	560	373.7	28.1	20.3	22.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гаспачо	240	57.6	2.2	0.2	11.8
арахис жареный	25	138	6.5	11.3	4.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	565	195.6	8.7	11.5	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог мягкий данон 0,1 %	170	103.7	18.5	0.2	6.8
мак кондитерский	4	20.2	0.7	1.9	0.1
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
Корица	1	2.5	0	0	0.3
черника протертая с схаром	26	37.4	0	0	9.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
хлебцы хрустящие гречневые	20	56	2.4	0.6	10.4
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
чай из перечной мяты	300	25.1	1.4	0.2	5.1
Итого	544	353.3	23.8	10.7	40.8
Итого за день	2871	1466.8	78.5	61.5	155.4