Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

26.09.2016 11:54

Дневник питания и тренировок за 25.09.2016

Вчера силовая тренировка, я просто сдохла)) Сегодня попа побаливает, горжусь маленько)) Рацион в порядке)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлопья 5 злаков (овсяные, пшеничные, ячменные,пшенные,рисовые)	60	198	6.6	1.8	38.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	196	105.8	5.7	4.9	9.4
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Итого	259	312.5	13	7.2	48.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий данон 5%	165	160.1	14.5	8.3	6.9
Банан	90	86.4	1.4	0.5	18.9
Итого	255	246.5	15.9	8.7	25.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Итого	253	285.9	15.2	8.3	37.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
арахис жареный	40	220.8	10.4	18	6.8
МОРКОВЬ красная	96	33.6	1.2	1	6.6
Итого	136	254.4	11.6	19	13.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша в пароварке	90	131.4	18.8	6.3	4.9
Фасоль стручковая	150	34.5	3.8	0.5	4.5
Итого	240	165.9	22.5	6.7	9.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	280	45.2	2.3	2	4.2
Итого за день	1423	1308.2	80.3	51.9	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1087 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Блины из кабачка с творожным сыром

Автор Ольга

Куриные рулетики с творогом

Автор Наталья

Французский яблочный пирог

Автор Yablonevaya