angry Morra
17.08.2024 09:33
Да, разница между обменом веществ в 35 и 45 весьма ощутима. До 40
лет первые же дни на МЗР сразу давали отвес в 2-3кг, сейчас же это
и отвесом назвать сложно. Вчерашний рацион далёк от желаемого
рейтинга, но, учитывая вчерашнюю мигрень на весь день, так и быть,
прощаю себе 😅
Эх, чувство вины и собственной никчемности (у тебя совсем силы воли нет!) - то, что реально осложняет жизнь... Вечно я для себя недостаточно хороша, недостаточно успешна...
Эх, чувство вины и собственной никчемности (у тебя совсем силы воли нет!) - то, что реально осложняет жизнь... Вечно я для себя недостаточно хороша, недостаточно успешна...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Сметана 10% жирности |
150
|
178.5 | 4.1 | 15 | 5.9 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи |
150
|
84 | 0.4 | 0.6 | 17.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 482 | 12 | 22 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
500
|
200 | 15 | 5 | 20 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 200 | 15 | 5 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга соленая |
20
|
40.4 | 4.5 | 2.5 | 0 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
26
|
71.5 | 2.4 | 0.3 | 13.9 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
30
|
21.9 | 3 | 0.6 | 1.2 |
| Тунец натуральный. Консервы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое сливочное с шоколадной глазурью |
52
|
140.9 | 1.7 | 10.4 | 10.1 |
| Итого | 128 | 274 | 11 | 13 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка дальневосточная (мясо) |
100
|
87 | 18.3 | 1.2 | 0.8 |
| Итого | 100 | 87 | 18 | 1 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бублики простые |
20
|
55.2 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Кефир 1% жирности |
500
|
200 | 15 | 5 | 20 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 528 | 315 | 16 | 11 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 11% жирности |
100
|
178 | 16 | 11 | 3 |
| Конфеты, ирис |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 178 | 16 | 11 | 3 |
| Итого за день | 2756 | 1537 | 90 | 65 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
angry Morra
16.08.2024 22:42
Рацион четверга оказался хорош по рейтингу, но прям обилен. Когда
добавляются тренировки - появляется проблема как нажрать все
необходимые калории 😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Сметана 10% жирности |
55
|
65.5 | 1.5 | 5.5 | 2.1 |
| Кукуруза, консервы |
100
|
58 | 2.2 | 0.4 | 11.2 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 765 | 389 | 22 | 22 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, вареная, с солью |
100
|
35 | 2.4 | 0.4 | 3.9 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
100
|
22 | 1.7 | 0.2 | 3.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Сердце свиное (Варка) |
169
|
144.6 | 24.6 | 5.1 | 4.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 574 | 294 | 32 | 6 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
18
|
36.2 | 1.4 | 0.3 | 6.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Паштет печеночный, консервы |
20
|
60.2 | 2.3 | 5.6 | 0.7 |
| Конфеты, ирис |
10
|
39.1 | 0 | 0.3 | 9 |
| Итого | 555 | 187 | 3 | 12 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 33 | 1 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Сметана 10% жирности |
150
|
178.5 | 4.1 | 15 | 5.9 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи |
150
|
84 | 0.4 | 0.6 | 17.4 |
| Итого | 400 | 482 | 12 | 22 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
90
|
86.4 | 20.3 | 0.6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Семга соленая |
40
|
80.8 | 9 | 5 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Конфеты, ирис |
10
|
39.1 | 0 | 0.3 | 9 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
50
|
36.5 | 5 | 1 | 2 |
| Итого | 840 | 414 | 38 | 15 | 28 |
| Итого за день | 3384 | 1801 | 111 | 81 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
angry Morra
15.08.2024 14:26
Первый день у меня всегда лёгкий и приятный, никаких соблазнов, все
на вдохновении... Но хочется найти себе скучное сбалансированное
меню на каждый день, чтобы не задумываться. Вот просто то, что
можно держать в холодильнике и не задумываясь доставать и есть.
Планирование и исполнение - всегда жутко энергозатрат но для меня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Сметана 10% жирности |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
70
|
43.4 | 2 | 2.5 | 3.3 |
| Итого | 1230 | 420 | 21 | 20 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Сердце свиное (Варка) |
220
|
188.2 | 32.1 | 6.6 | 5.7 |
| Пекинская капуста |
200
|
32 | 2.4 | 0.4 | 4.1 |
| Сметана 10% жирности |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2 |
| Кукуруза, консервы |
100
|
58 | 2.2 | 0.4 | 11.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
70
|
43.4 | 2 | 2.5 | 3.3 |
| Итого | 1440 | 484 | 44 | 16 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 11% жирности |
150
|
267 | 24 | 16.5 | 4.5 |
| Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи |
200
|
112 | 0.6 | 0.8 | 23.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Семена чиа, сушеные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
55
|
65.5 | 1.5 | 5.5 | 2.1 |
| Итого | 415 | 477 | 26 | 22 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое, шоколадное, 11% жира |
70
|
151.2 | 2.7 | 7.7 | 18.9 |
| Итого | 70 | 151 | 2 | 7 | 18 |
| Итого за день | 3155 | 1532 | 94 | 67 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
28
angry Morra
14.08.2024 15:38
В общем, впервые познакомилась с программой МЗР лет десять назад,
наверное. Очень результативно пользовалась, потом беременность,
после снова пользовалась, успешно, а потом - выход на работу,
стресс и прочие увлекательные штуки. В принципе не могу сказать,что
меня сильно напрягает текущий вес, но вот динамика стала тревожить.
Надеюсь, удастся также результативно контролировать вес.
Кроме того баланс КБЖУ и прочего очень явно влияет на общее самочувствие и эмоциональный фон. Мне, как человеку с СДВГ и в затяжном стрессе, это важно.
Короче, надеюсь, удержусь в рамках здорового питания.
Кроме того баланс КБЖУ и прочего очень явно влияет на общее самочувствие и эмоциональный фон. Мне, как человеку с СДВГ и в затяжном стрессе, это важно.
Короче, надеюсь, удержусь в рамках здорового питания.
5
10
Новые рецепты
Творожная запеканка
178.8
18.6
6.7
10.5
6
Творог с овсяной крупой
150.2
9.4
6.5
13.3
8
Смузи с авокадо, кейлом и черникой
70.9
1.7
5.4
2.8
0
Интересные блоги
10-09-2024
Дневник питания за 10.09.2024
Джейсон Фанг в книге «Код ожирения» пишет: «Все по...
12-09-2024
Сахар?
Добрый день дорогие пользователи.
У меня к вам на...
15-09-2024
насчен. Думала, помру. И ладно б просто вещи перет...
Лучшие рационы
