Дневник питания и тренировок за 21.02.2014

Мой первый график))) Далеко не идеальный рацион, но за 4 дня я немного пересмотрела, уже лучше))
Даааа, МЗР мне очень помогает увидеть полную картину мира С улыбкой

)) Сразу понимаешь, сколько съедаешь и... отбивается аппетит)))
И мотивация появляется, и кайф от результатов...
ПС. Я сторонник здорового образа жизни, но после рождения дочки со сменой образа жизни сменился и режим питания... В итоге +14 кг за 3 года. Жуть...Буду исправляться!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	5	0.9	0	0	0.2
Цветная лазанья	170	313.8	30.4	4.6	36
Итого	425	314.7	30.5	4.6	36.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм с косточками (виноград сушеный)	13	35.9	0.2	0.1	9.2
Кешью	7	42	1.3	3.4	1.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	377	230.5	24.8	7.8	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная	100	178.8	1.3	18.3	2.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, тушеные	115	211.6	31.5	8.5	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Итого	495	394.6	33.1	26.9	2.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	220	211.2	3.3	1.1	46.2
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	470	211.2	3.3	1.1	46.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, тазобедренная часть(верхний кусок) (Тушение)	100	98.8	19.4	2.4	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	350	98.8	19.4	2.4	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Шоколад молочный	100	554	9.8	34.7	50.4
Итого	350	554	9.8	34.7	50.4
Итого за день	2467	1835.1	120.8	81.2	150.5