Ира
19.11.2024 17:15
Дневник питания и тренировок за 19.11.2024
Привет всем!
Перебор по углеводам. Недобор по белкам. Рейтинг плохонький. Что вы едите, люди, чтобы рейтинг был высокий?
Шучу. Вижу рационы питания других. Сравниваю. Учусь. Набираюсь опыта.
В течении дня много раз захожу в приложение. Читаю. Смотрю.
На это уходит 1-1.5 ч в день точно. Пока за 15 минут занести все не получается🙄
Перебор по углеводам. Недобор по белкам. Рейтинг плохонький. Что вы едите, люди, чтобы рейтинг был высокий?
Шучу. Вижу рационы питания других. Сравниваю. Учусь. Набираюсь опыта.
В течении дня много раз захожу в приложение. Читаю. Смотрю.
На это уходит 1-1.5 ч в день точно. Пока за 15 минут занести все не получается🙄
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
24
|
55.7 | 1.3 | 0.3 | 11.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Белорыбица |
30
|
82.2 | 6 | 6.5 | 0 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
28
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 530 | 218 | 13 | 12 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
13
|
30.2 | 0.7 | 0.1 | 6.4 |
| Зефир |
10
|
32.6 | 0.1 | 0 | 8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
10
|
6.1 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Кофе Американо [Let's Be] |
200
|
70 | 2 | 0 | 14 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
14
|
49 | 3.7 | 3.7 | 0 |
| Итого | 249 | 201 | 6 | 5 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
87
|
12.2 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Булгур, приготовленный |
87
|
72.2 | 2.7 | 0.2 | 12.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Курица, только мясо, запечённое |
15
|
25.1 | 3.8 | 1 | 0 |
| Итого | 239 | 188 | 13 | 7 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
9
|
14.6 | 0.2 | 1.4 | 0.3 |
| Груша Анжу зеленая |
162
|
106.9 | 0.7 | 0.2 | 20.6 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Итого | 271 | 266 | 21 | 6 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта, яичные (Варка со сливом) |
40
|
121.8 | 4.4 | 0.8 | 24.2 |
| Капуста маринованная |
100
|
47 | 0.8 | 0.1 | 11.5 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Гуляш говяжий, консервы |
100
|
212 | 16.8 | 14.3 | 3.9 |
| Итого | 244 | 416 | 22 | 19 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
10
|
6.1 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Печенье мюсли с клюквой и изюмом |
15
|
68.9 | 1.1 | 2.8 | 9.3 |
| Кофе Американо [Let's Be] |
200
|
70 | 2 | 0 | 14 |
| Итого | 225 | 144 | 3 | 3 | 23 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюква |
21
|
5.9 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мармеладки в шоколаде |
32
|
125.1 | 0.4 | 3.5 | 22.3 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
220
|
145.2 | 6.2 | 8.8 | 9 |
| Итого | 673 | 276 | 6 | 12 | 32 |
| Итого за день | 2431 | 1712 | 88 | 66 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня ходила меньше, чем вчера. На улице сильный ветер. Сыро.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
9000 |
9000 |
Расход калорий |
324 |
324 |
Результаты за день
Энергозатраты: 324 ккал
Количество шагов: 9000
1
13
Аркадий
19.11.2024 18:55
Когда из рациона исчезнет всякая сдоба, сладкое, колбаса и т.п., вы
заполните свободное место чем-то полезным и все наладится...
ГАЛИНА Ш
19.11.2024 19:19
Продукты надо брать с нутриентами.Такие в основной базе.Внесенные
Вами нутриентов не имеют.Берите аналоги в основной базе,КБЖУ можно
прямо в дневнике исправить
Надежда
19.11.2024 20:17
Ирина, а что у Вас за диета? Немного не ясно из
БЖУ 
... надеюсь, Вы
знаете что наши мышцы строятся только за счет белков и углеводов,
поэтому излишки могут пойти и на наращивание мышечной
массы 
... надеюсь, Вы
знаете что наши мышцы строятся только за счет белков и углеводов,
поэтому излишки могут пойти и на наращивание мышечной
массы
ГАЛИНА Ш
19.11.2024 20:33
Ира, Я
Вам написала.,как поступать.Например вместо першинского творога
берете из основной базы творог пятипроцентный.занесли в
дневник,нажимаете на название в дневнике и выбираете пункт
редактировать химсостав.Выбираете сохранить в дневнике и далее
вносите КБЖУ с упаковки,нажимете сохранить,прокрутив до конца
страницы.В дневнике строчка будет курсивом.Все Ваш творог обрел
нутриенты.Есть и другие способы создавать продукты с
нутриентами,все они описаны в нюансах дневника.Против истины Вы
мало погрешите,поскольку значения здесь даны усредненные.Если так
делать не хотите,никогда не получите хороший рейтинг.Еще можно
поискать продукты с хим составом через яндекс с возвратом на этот
сайт.Вот как то так
Аркадий
19.11.2024 21:01
Ира,я
регулярно худею и занимаюсь спортом уже лет 10. Когда не ешь сахар,
а также еду с усилителями вкуса и специями (фастфуд,
пельмени, колбасу и т.п.) больше месяца, то зверский аппетит
исчезает и ешь ровно столько, столько организму нужно. Но одна
конфета или печенька эту красоту может испортить.
Надежда
19.11.2024 22:51
Ира, Ирина, поняла Вас ))) я для
себя выделила две диеты - надо сначала определиться без чего
Вы можете легче обойтись - без жирного или без углеводов,
если первое - выбирайте низкожировую диету, мне хорошо заходила RFL
от Лайла МакДональда, есть у него книга The Rapid Fat
Loss Handbook, но я на русском не нашла .... если любите
шашлык больше чем кашу - то это конечно кето диета, вот здесь
отличная
статья https://josepharcita.blogspot.com/2011/03/guide-to-ketosis.html#33CC в
этих диетах мне нравится то, что есть загрузочные дни, это
существенно облегчает соблюдение диеты! желаю удачи
и быстрого продвижения к цели!
в
этих диетах мне нравится то, что есть загрузочные дни, это
существенно облегчает соблюдение диеты! желаю удачи
и быстрого продвижения к цели! 
