Дневник питания за 10.02.2019

Всем доброго времени суток!Хочу поделиться своей историей. Занялась своим жором с ноября 2018 г. Просто перестала есть после 18-00 и стала уменьшать количество съеденного,так сказать не тазиками.Потом стала исключать сладкое и булочки.К 1 января 2019 с 74,5кг дошла до 68кг при росте 172см. Январь выдался насыщенным на проблемы,болела я,дети,муж....стресс,медикаменты,уколы и тд..На данный момент прошла 1 этап 30 дневки с Джилиан Майклс "Стройное тело" без перерывов,завтра пойдет второй этап. Вес на данный момент 67,7, тело подтянулось,жир теперь не колышится,но вес теперь практически не уходит. Посмотрите пожалуйста дневник питания.Перекусы я не делаю,потому что просто не хочется,а порой и некогда жевать.Вечером последний прием пищи в 18-00, потом в 20-00 тренировка 26 минут,после которой уже только пью воду и ничего не ем....не охота.Не знаю,чем догонять калории и углеводы, если в меня больше не влазит дополнительное количество еды в основные приемы,а вечером не резон наедаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Житный"цельнозерновой без муки	64	156.3	7.6	0.9	29
Масло сливочное 82,5%	28	209.4	0.2	23.1	0.2
Сыр Росийский ВкусВилл	42	152	9.7	12.2	0
Молоко пастеризованное 3,2% ВкусВилл	100	60	3	3.2	4.7
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Кофе растворимый, порошок	1	3.5	0.1	0	0.8
Итого	243	613	20	39	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Свинина, средняя часть филе на кости, запечённая	120	277.2	32.4	15.4	0
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Итого	340	414	38	16	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир земляничный ТД Петровский	33	106.9	0.3	0	26.4
Итого	33	106	0	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% Избенка	150	181.5	24	7.5	4.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	30	98.4	2.2	2.6	16.7
Итого	180	279	26	10	21
Итого за день	796	1414	85	66	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 10.02.2019 14:38

Не доели до минимума, плюс еще и тренировка....мне, когда вес встал, помогло увеличение калорийности рациона, так что попробуйте все таки доедать до минимума. Мне кажется, можно чуть поднять калорийность добавив такие полезные овощи, орехи

Ирина 10.02.2019 15:56

Ирина Рекс, спасибо!Попробую