Kitten
17.03.2014 13:50
Дневник питания и тренировок за 17.03.2014
Всем кто начинает заниматься спортом дома, рекомендую ходьбу с
Лесли Сансон (Leslie Sansone), очень легко и позитивно. Начать
можно с 1 или 2х миль или выбрать сразу 4-5 миль или же
использовать как разминку. Можно найти на youtube или через яндекс.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| фасоль стручковая замороженная |
40
|
14.4 | 1 | 0.1 | 2 |
| Сыр АДЫГЕЙСКИЙ ИЗБЕНКА |
20
|
45.6 | 3.3 | 3.6 | 0.8 |
| хлебцы финские зерновые |
80
|
182.4 | 6.6 | 1.1 | 35.2 |
| королевская креветка |
50
|
47.5 | 9 | 1 | 0.5 |
| Итого | 380 | 475.9 | 35.1 | 18.4 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| яблоко Гренни |
120
|
60 | 0.5 | 0.5 | 12 |
| Кофе чёрный без сахара |
50
|
3.5 | 0.1 | 0.3 | 0.1 |
| Итого | 270 | 106.5 | 1.5 | 0.9 | 20.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| фасоль стручковая замороженная |
30
|
10.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| котлета паровая из индейки |
120
|
180 | 10.8 | 10.8 | 9.6 |
| гречка зеленая вареная без соли |
80
|
88 | 3.2 | 0.8 | 16.8 |
| Щедрые хлебцы |
10
|
36 | 1 | 0.5 | 7 |
| Итого | 400 | 334.2 | 16.8 | 12.2 | 39.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
40
|
110.4 | 0.7 | 0.2 | 28.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| яблоко Гренни |
120
|
60 | 0.5 | 0.5 | 12 |
| Итого | 180 | 256.9 | 3.3 | 6.1 | 47.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| королевская креветка |
110
|
104.5 | 19.8 | 2.2 | 1.1 |
| Итого | 190 | 113.3 | 20.4 | 2.3 | 2.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био кефир легкий 1% BIO MAX |
200
|
86.8 | 6 | 2 | 11.2 |
| Итого | 200 | 86.8 | 6 | 2 | 11.2 |
| Итого за день | 1620 | 1370.1 | 83.4 | 42.2 | 159.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Салат айсберг,помидор, креветки, краб, кальмар с йогуртом
80.3
11.2
2.8
2.5
20
Шоколадные блинчики
123.5
8.5
4.7
11.8
0
Чебуреки- пирожки с кабачковым тестом грибами,луком,морковью
116.3
4.8
7.2
7.9
13
Интересные блоги
03-10-2024
Дневник питания за 03.10.2024
Ну вот дождалась все поела теперь показываю. Жду к...
02-10-2024
Дневник питания за 30.09.2024
Вот примерно так я и питаюсь.Меняю продукты,но кал...
03-10-2024
Люди добрые здравствуйте!! у меня много заболевани...
Лучшие рационы
