Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлопья Овсяные Геркулес [Основа] | 260 г |
Простокваша 2,5% жирности | 292 г |
Молоко 2,5% [Ярмолпрод] | 43 г |
Творог Обезжиренный [Ярмолпрод] | 204 г |
Яйцо куриное (Яйца) | 49 г |
Сукралоза [Mini Calorie] | 2 г |
Черника | 58 г |
Мак Пищевой [Русский аппетит] | 7 г |
Кунжут, семя | 6 г |
Семена Льна [Ого] | 30 г |
Миндаль | 27 г |
Орех кешью | 16 г |
Фундук | 49 г |
Семечки Очищенные Жареные [Богучарские] | 18 г |
Пищевая сода | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 224.1 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 751 г |
Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 6.6% | 673 г |
Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 9.3% | 479 г |
Углеводы | 18.5 г | 219 г | 8.4% | 3.7% | 1184 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2% | 2222 г |
Вода | 23.5 г | 2273 г | 1% | 0.4% | 9672 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6.7 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.3% | 13433 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 125000 г | |
Лютеин + Зеаксантин | 0.028 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.4% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 2% | 2278 г |
Витамин В4, холин | 16.58 мг | 500 мг | 3.3% | 1.5% | 3016 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.184 мг | 5 мг | 3.7% | 1.7% | 2717 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 1% | 4444 г |
Витамин В9, фолаты | 7.004 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.8% | 5711 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.102 мкг | 3 мкг | 3.4% | 1.5% | 2941 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.9 мг | 90 мг | 1% | 0.4% | 10000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.938 мг | 15 мг | 12.9% | 5.8% | 774 г |
бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.013 мкг | 50 мкг | 2% | 0.9% | 4936 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7984 мг | 20 мг | 4% | 1.8% | 2505 г |
Ниацин | 0.207 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 113.62 мг | 2500 мг | 4.5% | 2% | 2200 г |
Кальций, Ca | 61.86 мг | 1000 мг | 6.2% | 2.8% | 1617 г |
Магний, Mg | 28.91 мг | 400 мг | 7.2% | 3.2% | 1384 г |
Натрий, Na | 44.5 мг | 1300 мг | 3.4% | 1.5% | 2921 г |
Сера, S | 17.9 мг | 1000 мг | 1.8% | 0.8% | 5587 г |
Фосфор, P | 65.6 мг | 800 мг | 8.2% | 3.7% | 1220 г |
Хлор, Cl | 30.39 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.6% | 7568 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.485 мг | 18 мг | 2.7% | 1.2% | 3711 г |
Йод, I | 2.7 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.8% | 5556 г |
Кобальт, Co | 0.916 мкг | 10 мкг | 9.2% | 4.1% | 1092 г |
Марганец, Mn | 0.2768 мг | 2 мг | 13.8% | 6.2% | 723 г |
Медь, Cu | 86.69 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 3.9% | 1154 г |
Молибден, Mo | 1.494 мкг | 70 мкг | 2.1% | 0.9% | 4685 г |
Селен, Se | 0.787 мкг | 55 мкг | 1.4% | 0.6% | 6989 г |
Фтор, F | 6.83 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 58565 г |
Хром, Cr | 0.6 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.5% | 8333 г |
Цинк, Zn | 0.327 мг | 12 мг | 2.7% | 1.2% | 3670 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.62 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.195 г | ~ | |||
Валин | 0.073 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.07 г | ~ | |||
Лейцин | 0.102 г | ~ | |||
Лизин | 0.047 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Треонин | 0.05 г | ~ | |||
Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.066 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
Аланин | 0.043 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.155 г | ~ | |||
Глицин | 0.109 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.373 г | ~ | |||
Пролин | 0.072 г | ~ | |||
Серин | 0.097 г | ~ | |||
Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 7.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.39 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.138 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.111 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4.938 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.285 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.632 г | min 16.8 г | 21.6% | 9.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.006 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.623 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.846 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.795 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.795 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.333 г | ~ |
Энергетическая ценность ПП овсяно-ореховый кекс на простокваше, с маком, семенами и черникой составляет 224,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 224.1 кКал | -% | |
Белки | 11.3 г | -% | |
Жиры | 11.7 г | -% | |
Углеводы | 18.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 23.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|