Рецепт Салат с печенью трески. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с печенью трески

Печень трески. Консервы	185 г
Лук репчатый	19 г
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	88 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	140 г
Горчица столовая	7 г
Морковь	135 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	159 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с печенью трески".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	253.3 ккал	1684 ккал	15%	5.9%	665 г
Белки	9.2 г	76 г	12.1%	4.8%	826 г
Жиры	22.7 г	56 г	40.5%	16%	247 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	0.5%	7821 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1%	4000 г
Вода	62.6 г	2273 г	2.8%	1.1%	3631 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1584 мкг	900 мкг	176%	69.5%	57 г
Ретинол	1.21 мг	~
бета Каротин	2.245 мг	5 мг	44.9%	17.7%	223 г
Лютеин + Зеаксантин	0.191 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	1.4%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.296 мг	1.8 мг	16.4%	6.5%	608 г
Витамин В4, холин	61.53 мг	500 мг	12.3%	4.9%	813 г
Витамин В5, пантотеновая	0.564 мг	5 мг	11.3%	4.5%	887 г
Витамин В6, пиридоксин	0.144 мг	2 мг	7.2%	2.8%	1389 г
Витамин В9, фолаты	38.161 мкг	400 мкг	9.5%	3.8%	1048 г
Витамин В12, кобаламин	0.288 мкг	3 мкг	9.6%	3.8%	1042 г
Витамин C, аскорбиновая	2.29 мг	90 мг	2.5%	1%	3930 г
Витамин D, кальциферол	25.822 мкг	10 мкг	258.2%	101.9%	39 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.52 мг	15 мг	16.8%	6.6%	595 г
Витамин Н, биотин	5.064 мкг	50 мкг	10.1%	4%	987 г
Витамин К, филлохинон	2.8 мкг	120 мкг	2.3%	0.9%	4286 г
Витамин РР, НЭ	2.2505 мг	20 мг	11.3%	4.5%	889 г
Ниацин	0.709 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	140.26 мг	2500 мг	5.6%	2.2%	1782 г
Кальций, Ca	169.73 мг	1000 мг	17%	6.7%	589 г
Кремний, Si	4.734 мг	30 мг	15.8%	6.2%	634 г
Магний, Mg	31.28 мг	400 мг	7.8%	3.1%	1279 г
Натрий, Na	336.89 мг	1300 мг	25.9%	10.2%	386 г
Сера, S	83.17 мг	1000 мг	8.3%	3.3%	1202 г
Фосфор, P	216.8 мг	800 мг	27.1%	10.7%	369 г
Хлор, Cl	461.8 мг	2300 мг	20.1%	7.9%	498 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	69.9 мкг	~
Бор, B	42 мкг	~
Ванадий, V	18.23 мкг	~
Железо, Fe	1.408 мг	18 мг	7.8%	3.1%	1278 г
Йод, I	5.38 мкг	150 мкг	3.6%	1.4%	2788 г
Кобальт, Co	19.094 мкг	10 мкг	190.9%	75.4%	52 г
Литий, Li	1.105 мкг	~
Марганец, Mn	0.1155 мг	2 мг	5.8%	2.3%	1732 г
Медь, Cu	3201.18 мкг	1000 мкг	320.1%	126.4%	31 г
Молибден, Mo	8.532 мкг	70 мкг	12.2%	4.8%	820 г
Никель, Ni	4.716 мкг	~
Рубидий, Rb	16.7 мкг	~
Селен, Se	11.086 мкг	55 мкг	20.2%	8%	496 г
Стронций, Sr	1.6 мкг	~
Фтор, F	22.99 мкг	4000 мкг	0.6%	0.2%	17399 г
Хром, Cr	1.48 мкг	50 мкг	3%	1.2%	3378 г
Цинк, Zn	0.8737 мг	12 мг	7.3%	2.9%	1373 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.066 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Лактоза	0.6 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.208 г	~
Аргинин*	0.137 г	~
Валин	0.244 г	~
Гистидин*	0.328 г	~
Изолейцин	0.181 г	~
Лейцин	0.346 г	~
Лизин	0.287 г	~
Метионин	0.125 г	~
Метионин + Цистеин	0.104 г	~
Треонин	0.174 г	~
Триптофан	0.092 г	~
Фенилаланин	0.205 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.311 г	~
Заменимые аминокислоты	2.138 г	~
Аланин	0.139 г	~
Аспарагиновая кислота	0.352 г	~
Глицин	0.082 г	~
Глутаминовая кислота	0.841 г	~
Пролин	0.438 г	~
Серин	0.231 г	~
Тирозин	0.211 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	4.2 г	от 0.9 до 3.7 г	113.5%	44.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	7.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	199.5 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	5.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.009 г	~
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.005 г	~
10:0 Каприновая	0.013 г	~
12:0 Лауриновая	0.012 г	~
14:0 Миристиновая	0.037 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.109 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.037 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	10.363 г	min 16.8 г	61.7%	24.4%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.005 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.082 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.073 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.032 г	от 11.2 до 20.6 г	44.9%	17.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.012 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.009 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
Трансжиры	0.011 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.01 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.009 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат с печенью трески составляет 253,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	253.3 кКал	-%
	Белки	9.2 г	-%
	Жиры	22.7 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	62.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ПЕЧЕНЬЮ ТРЕСКИ

Салат с печенью трески богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 176 %, бэта-каротином - 44,9 %, витамином B2 - 16,4 %, холином - 12,3 %, витамином B5 - 11,3 %, витамином D - 258,2 %, витамином E - 16,8 %, витамином PP - 11,3 %, кальцием - 17 %, кремнием - 15,8 %, фосфором - 27,1 %, хлором - 20,1 %, кобальтом - 190,9 %, медью - 320,1 %, молибденом - 12,2 %, селеном - 20,2 %

Чем полезен Салат с печенью трески

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с печенью трески, калорийность 253,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с печенью трески, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Вафли ржаные с клетчаткой

Овсяный кекс с ягодами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе