Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 94 г |
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 25 г |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 15 г |
Оливковое масло | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 221.4 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 761 г |
Белки | 17.6 г | 76 г | 23.2% | 10.5% | 432 г |
Жиры | 15.9 г | 56 г | 28.4% | 12.8% | 352 г |
Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 15643 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Вода | 63.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3597 г |
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 226.1 мкг | 900 мкг | 25.1% | 11.3% | 398 г |
Ретинол | 0.218 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 8929 г |
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.7% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.4 мг | 1.8 мг | 22.2% | 10% | 450 г |
Витамин В4, холин | 177.27 мг | 500 мг | 35.5% | 16% | 282 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.942 мг | 5 мг | 18.8% | 8.5% | 531 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 2.8% | 1653 г |
Витамин В9, фолаты | 7.212 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.8% | 5546 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.656 мкг | 3 мкг | 21.9% | 9.9% | 457 г |
Витамин D, кальциферол | 1.619 мкг | 10 мкг | 16.2% | 7.3% | 618 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.109 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.728 мг | 15 мг | 4.9% | 2.2% | 2060 г |
Витамин Н, биотин | 13.86 мкг | 50 мкг | 27.7% | 12.5% | 361 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.8% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5217 мг | 20 мг | 12.6% | 5.7% | 793 г |
Ниацин | 0.13 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 123.49 мг | 2500 мг | 4.9% | 2.2% | 2024 г |
Кальций, Ca | 300.79 мг | 1000 мг | 30.1% | 13.6% | 332 г |
Магний, Mg | 17.8 мг | 400 мг | 4.5% | 2% | 2247 г |
Натрий, Na | 223.55 мг | 1300 мг | 17.2% | 7.8% | 582 г |
Сера, S | 120.76 мг | 1000 мг | 12.1% | 5.5% | 828 г |
Фосфор, P | 303.4 мг | 800 мг | 37.9% | 17.1% | 264 г |
Хлор, Cl | 107.04 мг | 2300 мг | 4.7% | 2.1% | 2149 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.859 мг | 18 мг | 10.3% | 4.7% | 968 г |
Йод, I | 13.72 мкг | 150 мкг | 9.1% | 4.1% | 1093 г |
Кобальт, Co | 6.861 мкг | 10 мкг | 68.6% | 31% | 146 г |
Марганец, Mn | 0.0221 мг | 2 мг | 1.1% | 0.5% | 9050 г |
Медь, Cu | 65.38 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 2.9% | 1530 г |
Молибден, Mo | 4.117 мкг | 70 мкг | 5.9% | 2.7% | 1700 г |
Селен, Se | 26.393 мкг | 55 мкг | 48% | 21.7% | 208 г |
Фтор, F | 37.74 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10599 г |
Хром, Cr | 2.74 мкг | 50 мкг | 5.5% | 2.5% | 1825 г |
Цинк, Zn | 1.6339 мг | 12 мг | 13.6% | 6.1% | 734 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.686 г | ~ | |||
Валин | 0.797 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.385 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.619 г | ~ | |||
Лейцин | 1.119 г | ~ | |||
Лизин | 0.979 г | ~ | |||
Метионин | 0.393 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.494 г | ~ | |||
Треонин | 0.563 г | ~ | |||
Триптофан | 0.19 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.656 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.775 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.602 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.089 г | ~ | |||
Глицин | 0.356 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.113 г | ~ | |||
Пролин | 0.732 г | ~ | |||
Серин | 0.865 г | ~ | |||
Тирозин | 0.548 г | ~ | |||
Цистеин | 0.225 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 15.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 408.39 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.19 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.244 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.073 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.05 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.12 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.128 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.66 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.403 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.29 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.582 г | min 16.8 г | 39.2% | 17.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.43 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.716 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.038 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.309 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.7% | 5.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.113 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.069 г | ~ |
Энергетическая ценность Скрембл кето составляет 221,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 221.4 кКал | -% | |
Белки | 17.6 г | -% | |
Жиры | 15.9 г | -% | |
Углеводы | 1.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 63.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|