Рецепт голубцы ленивые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты голубцы ленивые

Курица, цыплята-бройлеры, только мясо	250 г
Говядина 1 кат. (Жарка котлеты)	100 г
Легкое говяжье (Жарка)	150 г
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой	100 г
Капуста белокочанная (Тушение)	500 г
Морковь (Запекание)	200 г
Лук репчатый	160 г
Перец сладкий зеленый	250 г
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	300 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50 г
Подсолнечное масло	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "голубцы ленивые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.9 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1720 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	8.2%	1246 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	7.7%	1333 г
Углеводы	8.6 г	219 г	3.9%	4%	2547 г
Углеводы (общие)	3.8 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	8.2%	1250 г
Вода	78.6 г	2273 г	3.5%	3.6%	2892 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	234 мкг	900 мкг	26%	26.6%	385 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	1.403 мг	5 мг	28.1%	28.7%	356 г
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	5.3%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.094 мг	1.8 мг	5.2%	5.3%	1915 г
Витамин В4, холин	18.53 мг	500 мг	3.7%	3.8%	2698 г
Витамин В5, пантотеновая	0.36 мг	5 мг	7.2%	7.4%	1389 г
Витамин В6, пиридоксин	0.199 мг	2 мг	10%	10.2%	1005 г
Витамин В9, фолаты	11.39 мкг	400 мкг	2.8%	2.9%	3512 г
Витамин В12, кобаламин	0.424 мкг	3 мкг	14.1%	14.4%	708 г
Витамин C, аскорбиновая	26.55 мг	90 мг	29.5%	30.1%	339 г
Витамин D, кальциферол	0.013 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	76923 г
Витамин D3, холекальциферол	0.013 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.422 мг	15 мг	9.5%	9.7%	1055 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	1.227 мкг	50 мкг	2.5%	2.6%	4075 г
Витамин К, филлохинон	22.9 мкг	120 мкг	19.1%	19.5%	524 г
Витамин РР, НЭ	2.5123 мг	20 мг	12.6%	12.9%	796 г
Ниацин	0.614 мг	~
Бетаин	1.063 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	207.35 мг	2500 мг	8.3%	8.5%	1206 г
Кальций, Ca	22.8 мг	1000 мг	2.3%	2.3%	4386 г
Кремний, Si	17.05 мг	30 мг	56.8%	58%	176 г
Магний, Mg	23.09 мг	400 мг	5.8%	5.9%	1732 г
Натрий, Na	20.17 мг	1300 мг	1.6%	1.6%	6445 г
Сера, S	43.03 мг	1000 мг	4.3%	4.4%	2324 г
Фосфор, P	89 мг	800 мг	11.1%	11.3%	899 г
Хлор, Cl	30.88 мг	2300 мг	1.3%	1.3%	7448 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	227.1 мкг	~
Бор, B	103.3 мкг	~
Ванадий, V	9.98 мкг	~
Железо, Fe	1.384 мг	18 мг	7.7%	7.9%	1301 г
Йод, I	2.68 мкг	150 мкг	1.8%	1.8%	5597 г
Кобальт, Co	3.1 мкг	10 мкг	31%	31.7%	323 г
Литий, Li	4.95 мкг	~
Марганец, Mn	0.3642 мг	2 мг	18.2%	18.6%	549 г
Медь, Cu	104.62 мкг	1000 мкг	10.5%	10.7%	956 г
Молибден, Mo	6.13 мкг	70 мкг	8.8%	9%	1142 г
Никель, Ni	6.97 мкг	~
Олово, Sn	3.79 мкг	~
Рубидий, Rb	63.4 мкг	~
Селен, Se	3.725 мкг	55 мкг	6.8%	6.9%	1477 г
Стронций, Sr	0.87 мкг	~
Фтор, F	18.63 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	21471 г
Хром, Cr	3.62 мкг	50 мкг	7.2%	7.4%	1381 г
Цинк, Zn	0.8315 мг	12 мг	6.9%	7%	1443 г
Цирконий, Zr	0.72 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.169 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.146 г	~
Аргинин*	0.302 г	~
Валин	0.244 г	~
Гистидин*	0.145 г	~
Изолейцин	0.228 г	~
Лейцин	0.35 г	~
Лизин	0.358 г	~
Метионин	0.116 г	~
Метионин + Цистеин	0.06 г	~
Треонин	0.196 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.202 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.138 г	~
Заменимые аминокислоты	0.329 г	~
Аланин	0.264 г	~
Аспарагиновая кислота	0.452 г	~
Гидроксипролин	0.015 г	~
Глицин	0.244 г	~
Глутаминовая кислота	0.799 г	~
Пролин	0.201 г	~
Серин	0.186 г	~
Тирозин	0.167 г	~
Цистеин	0.067 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	37%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.15 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.5 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.031 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.486 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.236 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.017 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.129 г	min 16.8 г	6.7%	6.8%
14:1 Миристолеиновая	0.013 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.061 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.106 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.052 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.85 г	от 11.2 до 20.6 г	16.5%	16.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.689 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.048 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~

Энергетическая ценность голубцы ленивые составляет 97,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.9 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	8.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	78.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛУБЦЫ ЛЕНИВЫЕ

голубцы ленивые богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26 %, бэта-каротином - 28,1 %, витамином B12 - 14,1 %, витамином C - 29,5 %, витамином K - 19,1 %, витамином PP - 12,6 %, кремнием - 56,8 %, фосфором - 11,1 %, кобальтом - 31 %, марганцем - 18,2 %

Чем полезен голубцы ленивые

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить голубцы ленивые, калорийность 97,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления голубцы ленивые, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куличи творожные с изюмом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе