Рецепт Омлет26.10. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет26.10

Лук зеленый (перо) (Жарка)	48 г
Лук репчатый (Жарка)	74 г
Шампиньоны (Жарка)	95 г
Чеснок (Жарка)	6 г
Мука чечевичная	24 г
Мука топиока	21 г
Пивные дрожи	13 г
Вода	175 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет26.10".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	64 ккал	1684 ккал	3.8%	5.9%	2631 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	9.1%	1727 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	1.4%	11200 г
Углеводы	10.6 г	219 г	4.8%	7.5%	2066 г
Пищевые волокна	3.7 г	20 г	18.5%	28.9%	541 г
Вода	80.6 г	2273 г	3.5%	5.5%	2820 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30 мкг	900 мкг	3.3%	5.2%	3000 г
бета Каротин	0.18 мг	5 мг	3.6%	5.6%	2778 г
Витамин В1, тиамин	0.025 мг	1.5 мг	1.7%	2.7%	6000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.11 мг	1.8 мг	6.1%	9.5%	1636 г
Витамин В4, холин	6.47 мг	500 мг	1.3%	2%	7728 г
Витамин В5, пантотеновая	0.482 мг	5 мг	9.6%	15%	1037 г
Витамин В6, пиридоксин	0.042 мг	2 мг	2.1%	3.3%	4762 г
Витамин В9, фолаты	4.344 мкг	400 мкг	1.1%	1.7%	9208 г
Витамин В12, кобаламин	0.022 мкг	3 мкг	0.7%	1.1%	13636 г
Витамин C, аскорбиновая	3.95 мг	90 мг	4.4%	6.9%	2278 г
Витамин D, кальциферол	0.021 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	47619 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.165 мг	15 мг	1.1%	1.7%	9091 г
Витамин Н, биотин	3.823 мкг	50 мкг	7.6%	11.9%	1308 г
Витамин К, филлохинон	17.9 мкг	120 мкг	14.9%	23.3%	670 г
Витамин РР, НЭ	1.2798 мг	20 мг	6.4%	10%	1563 г
Ниацин	1.033 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	152.68 мг	2500 мг	6.1%	9.5%	1637 г
Кальций, Ca	18.84 мг	1000 мг	1.9%	3%	5308 г
Кремний, Si	1.124 мг	30 мг	3.7%	5.8%	2669 г
Магний, Mg	7.36 мг	400 мг	1.8%	2.8%	5435 г
Натрий, Na	10.11 мг	1300 мг	0.8%	1.3%	12859 г
Сера, S	20.88 мг	1000 мг	2.1%	3.3%	4789 г
Фосфор, P	33.7 мг	800 мг	4.2%	6.6%	2374 г
Хлор, Cl	14.81 мг	2300 мг	0.6%	0.9%	15530 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	116 мкг	~
Бор, B	31.5 мкг	~
Ванадий, V	0.93 мкг	~
Железо, Fe	0.286 мг	18 мг	1.6%	2.5%	6294 г
Йод, I	4.83 мкг	150 мкг	3.2%	5%	3106 г
Кобальт, Co	4.316 мкг	10 мкг	43.2%	67.5%	232 г
Литий, Li	0.472 мкг	~
Марганец, Mn	0.0562 мг	2 мг	2.8%	4.4%	3559 г
Медь, Cu	125.51 мкг	1000 мкг	12.6%	19.7%	797 г
Молибден, Mo	2.417 мкг	70 мкг	3.5%	5.5%	2896 г
Никель, Ni	0.536 мкг	~
Рубидий, Rb	73.8 мкг	~
Селен, Se	6.416 мкг	55 мкг	11.7%	18.3%	857 г
Стронций, Sr	3.45 мкг	~
Титан, Ti	6.74 мкг	~
Фтор, F	51.89 мкг	4000 мкг	1.3%	2%	7709 г
Хром, Cr	2.24 мкг	50 мкг	4.5%	7%	2232 г
Цинк, Zn	0.2337 мг	12 мг	1.9%	3%	5135 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.374 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.052 г	~
Аргинин*	0.029 г	~
Валин	0.005 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.007 г	~
Лейцин	0.009 г	~
Лизин	0.011 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.007 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.007 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты	0.121 г	~
Аланин	0.011 г	~
Аспарагиновая кислота	0.013 г	~
Глицин	0.007 г	~
Глутаминовая кислота	0.04 г	~
Пролин	0.005 г	~
Серин	0.005 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.3%
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.031 г	min 16.8 г	0.2%	0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.017 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.104 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.115 г	~

Энергетическая ценность Омлет26.10 составляет 64 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	64 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	10.6 г	-%
	Пищевые волокна	3.7 г	-%
	Вода	80.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ26.10

Омлет26.10 богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 14,9 %, кобальтом - 43,2 %, медью - 12,6 %, селеном - 11,7 %

Чем полезен Омлет26.10

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет26.10, калорийность 64 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет26.10, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе