Рецепт Омлет26.10. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет26.10

Лук зеленый (перо) (Жарка) 48 г
Лук репчатый (Жарка) 74 г
Шампиньоны (Жарка) 95 г
Чеснок (Жарка) 6 г
Мука чечевичная 24 г
Мука топиока 21 г
Пивные дрожи 13 г
Вода 175 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет26.10".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64 ккал 1684 ккал 3.8% 5.9% 2631 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 9.1% 1727 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 1.4% 11200 г
Углеводы 10.6 г 219 г 4.8% 7.5% 2066 г
Пищевые волокна 3.7 г 20 г 18.5% 28.9% 541 г
Вода 80.6 г 2273 г 3.5% 5.5% 2820 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 30 мкг 900 мкг 3.3% 5.2% 3000 г
бета Каротин 0.18 мг 5 мг 3.6% 5.6% 2778 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 2.7% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.11 мг 1.8 мг 6.1% 9.5% 1636 г
Витамин В4, холин 6.47 мг 500 мг 1.3% 2% 7728 г
Витамин В5, пантотеновая 0.482 мг 5 мг 9.6% 15% 1037 г
Витамин В6, пиридоксин 0.042 мг 2 мг 2.1% 3.3% 4762 г
Витамин В9, фолаты 4.344 мкг 400 мкг 1.1% 1.7% 9208 г
Витамин В12, кобаламин 0.022 мкг 3 мкг 0.7% 1.1% 13636 г
Витамин C, аскорбиновая 3.95 мг 90 мг 4.4% 6.9% 2278 г
Витамин D, кальциферол 0.021 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 47619 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.165 мг 15 мг 1.1% 1.7% 9091 г
Витамин Н, биотин 3.823 мкг 50 мкг 7.6% 11.9% 1308 г
Витамин К, филлохинон 17.9 мкг 120 мкг 14.9% 23.3% 670 г
Витамин РР, НЭ 1.2798 мг 20 мг 6.4% 10% 1563 г
Ниацин 1.033 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 152.68 мг 2500 мг 6.1% 9.5% 1637 г
Кальций, Ca 18.84 мг 1000 мг 1.9% 3% 5308 г
Кремний, Si 1.124 мг 30 мг 3.7% 5.8% 2669 г
Магний, Mg 7.36 мг 400 мг 1.8% 2.8% 5435 г
Натрий, Na 10.11 мг 1300 мг 0.8% 1.3% 12859 г
Сера, S 20.88 мг 1000 мг 2.1% 3.3% 4789 г
Фосфор, P 33.7 мг 800 мг 4.2% 6.6% 2374 г
Хлор, Cl 14.81 мг 2300 мг 0.6% 0.9% 15530 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 116 мкг ~
Бор, B 31.5 мкг ~
Ванадий, V 0.93 мкг ~
Железо, Fe 0.286 мг 18 мг 1.6% 2.5% 6294 г
Йод, I 4.83 мкг 150 мкг 3.2% 5% 3106 г
Кобальт, Co 4.316 мкг 10 мкг 43.2% 67.5% 232 г
Литий, Li 0.472 мкг ~
Марганец, Mn 0.0562 мг 2 мг 2.8% 4.4% 3559 г
Медь, Cu 125.51 мкг 1000 мкг 12.6% 19.7% 797 г
Молибден, Mo 2.417 мкг 70 мкг 3.5% 5.5% 2896 г
Никель, Ni 0.536 мкг ~
Рубидий, Rb 73.8 мкг ~
Селен, Se 6.416 мкг 55 мкг 11.7% 18.3% 857 г
Стронций, Sr 3.45 мкг ~
Титан, Ti 6.74 мкг ~
Фтор, F 51.89 мкг 4000 мкг 1.3% 2% 7709 г
Хром, Cr 2.24 мкг 50 мкг 4.5% 7% 2232 г
Цинк, Zn 0.2337 мг 12 мг 1.9% 3% 5135 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.374 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.052 г ~
Аргинин* 0.029 г ~
Валин 0.005 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.007 г ~
Лейцин 0.009 г ~
Лизин 0.011 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.007 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.007 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.013 г ~
Заменимые аминокислоты 0.121 г ~
Аланин 0.011 г ~
Аспарагиновая кислота 0.013 г ~
Глицин 0.007 г ~
Глутаминовая кислота 0.04 г ~
Пролин 0.005 г ~
Серин 0.005 г ~
Тирозин 0.005 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.031 г min 16.8 г 0.2% 0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.017 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.104 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 1.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.115 г ~

Энергетическая ценность Омлет26.10 составляет 64 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 64 кКал -%
Белки 4.4 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 10.6 г -%
Пищевые волокна 3.7 г -%
Вода 80.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ26.10

Омлет26.10 богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 14,9 %, кобальтом - 43,2 %, медью - 12,6 %, селеном - 11,7 %

Чем полезен Омлет26.10

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет26.10, калорийность 64 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет26.10, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы