Рецепт Бюджет рациона. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бюджет рациона

Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150 г
Миндаль	30 г
Сыр из семян подсолнечника без наполнителя	50 г
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	100 г
Пекинская капуста	100 г
Помидор (томат), парниковый	100 г
Огурец парниковый	100 г
Льняное масло холодного отжима	15 г
Кунжут	5 г
Сок лимонный	15 г
Сметана 10% жирности	50 г
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бюджет рациона".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	128.2 ккал	1684 ккал	7.6%	5.9%	1314 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	8%	974 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	8.8%	889 г
Углеводы	9 г	219 г	4.1%	3.2%	2433 г
Углеводы (общие)	2.8 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	10.5%	741 г
Вода	79.9 г	2273 г	3.5%	2.7%	2845 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18.6 мкг	900 мкг	2.1%	1.6%	4839 г
Ретинол	0.004 мг	~
альфа Каротин	0.123 мкг	~
бета Каротин	0.091 мг	5 мг	1.8%	1.4%	5495 г
бета Криптоксантин	0.017 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.952 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.134 мг	1.5 мг	8.9%	6.9%	1119 г
Витамин В2, рибофлавин	0.128 мг	1.8 мг	7.1%	5.5%	1406 г
Витамин В4, холин	27.24 мг	500 мг	5.4%	4.2%	1836 г
Витамин В5, пантотеновая	0.279 мг	5 мг	5.6%	4.4%	1792 г
Витамин В6, пиридоксин	0.166 мг	2 мг	8.3%	6.5%	1205 г
Витамин В9, фолаты	51.884 мкг	400 мкг	13%	10.1%	771 г
Витамин В12, кобаламин	0.284 мкг	3 мкг	9.5%	7.4%	1056 г
Витамин C, аскорбиновая	7.85 мг	90 мг	8.7%	6.8%	1146 г
Витамин D, кальциферол	0.005 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.833 мг	15 мг	12.2%	9.5%	818 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.529 мг	~
дельта Токоферол	0.03 мг	~
Витамин Н, биотин	16.575 мкг	50 мкг	33.2%	25.9%	302 г
Витамин К, филлохинон	9 мкг	120 мкг	7.5%	5.9%	1333 г
Витамин РР, НЭ	2.0123 мг	20 мг	10.1%	7.9%	994 г
Ниацин	0.705 мг	~
Бетаин	0.037 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	236.61 мг	2500 мг	9.5%	7.4%	1057 г
Кальций, Ca	76.2 мг	1000 мг	7.6%	5.9%	1312 г
Кремний, Si	11.145 мг	30 мг	37.2%	29%	269 г
Магний, Mg	37.36 мг	400 мг	9.3%	7.3%	1071 г
Натрий, Na	109.34 мг	1300 мг	8.4%	6.6%	1189 г
Сера, S	76.4 мг	1000 мг	7.6%	5.9%	1309 г
Фосфор, P	124 мг	800 мг	15.5%	12.1%	645 г
Хлор, Cl	165.59 мг	2300 мг	7.2%	5.6%	1389 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	102.3 мкг	~
Бор, B	30.4 мкг	~
Ванадий, V	9.09 мкг	~
Железо, Fe	1.497 мг	18 мг	8.3%	6.5%	1202 г
Йод, I	3.27 мкг	150 мкг	2.2%	1.7%	4587 г
Кобальт, Co	2.077 мкг	10 мкг	20.8%	16.2%	481 г
Литий, Li	4.969 мкг	~
Марганец, Mn	0.3809 мг	2 мг	19%	14.8%	525 г
Медь, Cu	140.63 мкг	1000 мкг	14.1%	11%	711 г
Молибден, Mo	4.417 мкг	70 мкг	6.3%	4.9%	1585 г
Никель, Ni	10.203 мкг	~
Олово, Sn	3.19 мкг	~
Рубидий, Rb	20.1 мкг	~
Селен, Se	8.171 мкг	55 мкг	14.9%	11.6%	673 г
Стронций, Sr	5.27 мкг	~
Титан, Ti	2.28 мкг	~
Фтор, F	22.16 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	18051 г
Хром, Cr	2.14 мкг	50 мкг	4.3%	3.4%	2336 г
Цинк, Zn	0.7139 мг	12 мг	5.9%	4.6%	1681 г
Цирконий, Zr	5.32 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.149 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.582 г	~
Аргинин*	0.372 г	~
Валин	0.306 г	~
Гистидин*	0.168 г	~
Изолейцин	0.284 г	~
Лейцин	0.513 г	~
Лизин	0.388 г	~
Метионин	0.128 г	~
Метионин + Цистеин	0.154 г	~
Треонин	0.233 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.294 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.442 г	~
Заменимые аминокислоты	2.244 г	~
Аланин	0.186 г	~
Аспарагиновая кислота	0.437 г	~
Глицин	0.169 г	~
Глутаминовая кислота	1.078 г	~
Пролин	0.49 г	~
Серин	0.257 г	~
Тирозин	0.24 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	78%
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	26.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.21 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.804 мг	~
Стигмастерол	0.552 мг	~
бета Ситостерол	12.037 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.347 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.165 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.361 г	min 16.8 г	14.1%	11%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.015 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.158 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.337 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.585 г	от 11.2 до 20.6 г	23.1%	18%
18:2 Линолевая (ud)	1.545 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.262 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.005 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.982 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Бюджет рациона составляет 128,2 кКал.

Порция = 815 гр (1044.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	128.2 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	9 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	79.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЮДЖЕТ РАЦИОНА

Бюджет рациона богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 13 %, витамином E - 12,2 %, витамином H - 33,2 %, кремнием - 37,2 %, фосфором - 15,5 %, кобальтом - 20,8 %, марганцем - 19 %, медью - 14,1 %, селеном - 14,9 %

Чем полезен Бюджет рациона

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бюджет рациона, калорийность 128,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бюджет рациона, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Елена

2024-05-02

Калорийность: 1431 кКал

Витамины и минералы: 90%

Светлана

2024-05-02

Калорийность: 1405 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Конфеты из фиников с фундуком

Омлет с черемшой и зеленью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе