Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль Красная [Кубаночка] | 110 г |
Кукуруза, консервы | 50 г |
Лук Красный [Пятерочка] | 30 г |
Помидор (томат), парниковый (Пассерование) | 40 г |
Подсолнечное масло | 6 г |
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 75 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 72 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 177.4 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 949 г |
Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 6.9% | 817 г |
Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 7.2% | 789 г |
Углеводы | 18.7 г | 219 г | 8.5% | 4.8% | 1171 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
Вода | 62.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3637 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 55.2 мкг | 900 мкг | 6.1% | 3.4% | 1630 г |
Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.085 мг | 5 мг | 1.7% | 1% | 5882 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 1.9% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 3% | 1875 г |
Витамин В4, холин | 16.28 мг | 500 мг | 3.3% | 1.9% | 3071 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.189 мг | 5 мг | 3.8% | 2.1% | 2646 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 1.5% | 3774 г |
Витамин В9, фолаты | 12.818 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.8% | 3121 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.223 мкг | 3 мкг | 7.4% | 4.2% | 1345 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.66 мг | 90 мг | 1.8% | 1% | 5422 г |
Витамин D, кальциферол | 0.173 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1% | 5780 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.065 мг | 15 мг | 7.1% | 4% | 1408 г |
Витамин Н, биотин | 0.796 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.9% | 6281 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.6% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1285 мг | 20 мг | 10.6% | 6% | 940 г |
Ниацин | 0.579 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 94.44 мг | 2500 мг | 3.8% | 2.1% | 2647 г |
Кальций, Ca | 207.92 мг | 1000 мг | 20.8% | 11.7% | 481 г |
Кремний, Si | 1.081 мг | 30 мг | 3.6% | 2% | 2775 г |
Магний, Mg | 20.48 мг | 400 мг | 5.1% | 2.9% | 1953 г |
Натрий, Na | 374.02 мг | 1300 мг | 28.8% | 16.2% | 348 г |
Сера, S | 67.41 мг | 1000 мг | 6.7% | 3.8% | 1483 г |
Фосфор, P | 146.9 мг | 800 мг | 18.4% | 10.4% | 545 г |
Хлор, Cl | 521.07 мг | 2300 мг | 22.7% | 12.8% | 441 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 14.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 21.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.708 мг | 18 мг | 3.9% | 2.2% | 2542 г |
Йод, I | 0.81 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
Кобальт, Co | 1.026 мкг | 10 мкг | 10.3% | 5.8% | 975 г |
Литий, Li | 3.058 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2136 мг | 2 мг | 10.7% | 6% | 936 г |
Медь, Cu | 60.52 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 3.4% | 1652 г |
Молибден, Mo | 3.347 мкг | 70 мкг | 4.8% | 2.7% | 2091 г |
Никель, Ni | 1.371 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 16.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.166 мкг | 55 мкг | 7.6% | 4.3% | 1320 г |
Фтор, F | 7.51 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 53262 г |
Хром, Cr | 0.98 мкг | 50 мкг | 2% | 1.1% | 5102 г |
Цинк, Zn | 1.2025 мг | 12 мг | 10% | 5.6% | 998 г |
Цирконий, Zr | 0.51 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.412 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.99 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.17 г | ~ | |||
Валин | 0.307 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.137 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.229 г | ~ | |||
Лейцин | 0.45 г | ~ | |||
Лизин | 0.309 г | ~ | |||
Метионин | 0.11 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
Треонин | 0.186 г | ~ | |||
Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.262 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.534 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.973 г | ~ | |||
Аланин | 0.149 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.305 г | ~ | |||
Глицин | 0.1 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.012 г | ~ | |||
Пролин | 0.534 г | ~ | |||
Серин | 0.252 г | ~ | |||
Тирозин | 0.272 г | ~ | |||
Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 13.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15.65 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.261 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.076 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.211 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.25 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.653 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.076 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.465 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.374 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.636 г | min 16.8 г | 9.7% | 5.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.096 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.404 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.195 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.7% | 6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.11 г | ~ |
Энергетическая ценность Кесадилья составляет 177,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 177.4 кКал | -% | |
Белки | 9.3 г | -% | |
Жиры | 7.1 г | -% | |
Углеводы | 18.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 62.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|