Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Витграсс [Polezzno] | 5 г |
Банан | 140 г |
Апельсин | 170 г |
Яблоко | 90 г |
Вода | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 51 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3302 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.5% | 7600 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1% | 18667 г |
Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 9.8% | 1991 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 14.7% | 1333 г |
Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 7.3% | 2677 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.1 мкг | 900 мкг | 1% | 2% | 9890 г |
бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 2.2% | 9091 г |
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 3.9% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 3.1% | 6429 г |
Витамин В4, холин | 6.15 мг | 500 мг | 1.2% | 2.4% | 8130 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 6.5% | 3012 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 13.7% | 1429 г |
Витамин В9, фолаты | 4.812 мкг | 400 мкг | 1.2% | 2.4% | 8313 г |
Витамин C, аскорбиновая | 24.75 мг | 90 мг | 27.5% | 53.9% | 364 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.214 мг | 15 мг | 1.4% | 2.7% | 7009 г |
Витамин Н, биотин | 1.499 мкг | 50 мкг | 3% | 5.9% | 3336 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.8% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4218 мг | 20 мг | 2.1% | 4.1% | 4742 г |
Ниацин | 0.287 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 212.34 мг | 2500 мг | 8.5% | 16.7% | 1177 г |
Кальций, Ca | 17.41 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.3% | 5744 г |
Кремний, Si | 23.723 мг | 30 мг | 79.1% | 155.1% | 126 г |
Магний, Mg | 17.82 мг | 400 мг | 4.5% | 8.8% | 2245 г |
Натрий, Na | 17.78 мг | 1300 мг | 1.4% | 2.7% | 7312 г |
Сера, S | 7.14 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.4% | 14006 г |
Фосфор, P | 17.5 мг | 800 мг | 2.2% | 4.3% | 4571 г |
Хлор, Cl | 14.67 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.2% | 15678 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 77.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 207.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.64 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.66 мг | 18 мг | 3.7% | 7.3% | 2727 г |
Йод, I | 1.04 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.4% | 14423 г |
Кобальт, Co | 0.559 мкг | 10 мкг | 5.6% | 11% | 1789 г |
Литий, Li | 8.093 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0936 мг | 2 мг | 4.7% | 9.2% | 2137 г |
Медь, Cu | 63.9 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 12.5% | 1565 г |
Молибден, Mo | 2.431 мкг | 70 мкг | 3.5% | 6.9% | 2879 г |
Никель, Ni | 4.273 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 37.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.499 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.8% | 11022 г |
Стронций, Sr | 3.73 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.56 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.4% | 14514 г |
Хром, Cr | 0.79 мкг | 50 мкг | 1.6% | 3.1% | 6329 г |
Цинк, Zn | 0.1356 мг | 12 мг | 1.1% | 2.2% | 8850 г |
Цирконий, Zr | 0.53 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.697 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
Валин | 0.014 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лизин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.006 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.195 г | ~ | |||
Аланин | 0.018 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.047 г | ~ | |||
Глицин | 0.03 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.035 г | ~ | |||
Пролин | 0.016 г | ~ | |||
Серин | 0.012 г | ~ | |||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи 1 составляет 51 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 51 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 11 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 84.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|