Рецепт Яичница. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичница

Яйцо куриное (Жарка) 317 г
Масло Подсолнечное [Mr. Ricco] 3 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичница".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 175.2 ккал 1684 ккал 10.4% 5.9% 961 г
Белки 13.9 г 76 г 18.3% 10.4% 547 г
Жиры 13 г 56 г 23.2% 13.2% 431 г
Углеводы 0.8 г 219 г 0.4% 0.2% 27375 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Вода 69.9 г 2273 г 3.1% 1.8% 3252 г
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 255.8 мкг 900 мкг 28.4% 16.2% 352 г
Ретинол 0.273 мг ~
бета Каротин 0.059 мг 5 мг 1.2% 0.7% 8475 г
Витамин В1, тиамин 0.077 мг 1.5 мг 5.1% 2.9% 1948 г
Витамин В2, рибофлавин 0.481 мг 1.8 мг 26.7% 15.2% 374 г
Витамин В4, холин 260.71 мг 500 мг 52.1% 29.7% 192 г
Витамин В5, пантотеновая 1.421 мг 5 мг 28.4% 16.2% 352 г
Витамин В6, пиридоксин 0.153 мг 2 мг 7.7% 4.4% 1307 г
Витамин В9, фолаты 7.652 мкг 400 мкг 1.9% 1.1% 5227 г
Витамин В12, кобаламин 0.568 мкг 3 мкг 18.9% 10.8% 528 г
Витамин D, кальциферол 2.285 мкг 10 мкг 22.9% 13.1% 438 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.623 мг 15 мг 4.2% 2.4% 2408 г
Витамин Н, биотин 22.081 мкг 50 мкг 44.2% 25.2% 226 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 3.9352 мг 20 мг 19.7% 11.2% 508 г
Ниацин 0.208 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 153.07 мг 2500 мг 6.1% 3.5% 1633 г
Кальций, Ca 61.39 мг 1000 мг 6.1% 3.5% 1629 г
Магний, Mg 13.19 мг 400 мг 3.3% 1.9% 3033 г
Натрий, Na 279.96 мг 1300 мг 21.5% 12.3% 464 г
Сера, S 193.01 мг 1000 мг 19.3% 11% 518 г
Фосфор, P 210.1 мг 800 мг 26.3% 15% 381 г
Хлор, Cl 376.35 мг 2300 мг 16.4% 9.4% 611 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.743 мг 18 мг 15.2% 8.7% 656 г
Йод, I 18.67 мкг 150 мкг 12.4% 7.1% 803 г
Кобальт, Co 10.983 мкг 10 мкг 109.8% 62.7% 91 г
Марганец, Mn 0.0326 мг 2 мг 1.6% 0.9% 6135 г
Медь, Cu 91.66 мкг 1000 мкг 9.2% 5.3% 1091 г
Молибден, Mo 6.938 мкг 70 мкг 9.9% 5.7% 1009 г
Селен, Se 31.547 мкг 55 мкг 57.4% 32.8% 174 г
Фтор, F 60.13 мкг 4000 мкг 1.5% 0.9% 6652 г
Хром, Cr 4.37 мкг 50 мкг 8.7% 5% 1144 г
Цинк, Zn 1.2154 мг 12 мг 10.1% 5.8% 987 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.864 г ~
Валин 0.842 г ~
Гистидин* 0.372 г ~
Изолейцин 0.656 г ~
Лейцин 1.181 г ~
Лизин 0.984 г ~
Метионин 0.459 г ~
Метионин + Цистеин 0.787 г ~
Треонин 0.667 г ~
Триптофан 0.219 г ~
Фенилаланин 0.711 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.235 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.776 г ~
Аспарагиновая кислота 1.345 г ~
Глицин 0.459 г ~
Глутаминовая кислота 1.935 г ~
Пролин 0.437 г ~
Серин 1.017 г ~
Тирозин 0.525 г ~
Цистеин 0.317 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.105 г от 0.9 до 3.7 г 11.7% 6.7%
Омега-6 жирные кислоты 1.853 г от 4.7 до 16.8 г 39.4% 22.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 591.92 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.115 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.044 г ~
15:0 Пентадекановая 0.011 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.241 г ~
17:0 Маргариновая 0.033 г ~
18:0 Стеариновая 0.962 г ~
20:0 Арахиновая 0.033 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.162 г min 16.8 г 30.7% 17.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.426 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.011 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.471 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.044 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.308 г от 11.2 до 20.6 г 11.7% 6.7%
18:2 Линолевая (ud) 1.202 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.066 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.109 г ~

Энергетическая ценность Яичница составляет 175,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 175.2 кКал -%
Белки 13.9 г -%
Жиры 13 г -%
Углеводы 0.8 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 69.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНИЦА

Яичница богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28,4 %, витамином B2 - 26,7 %, холином - 52,1 %, витамином B5 - 28,4 %, витамином B12 - 18,9 %, витамином D - 22,9 %, витамином H - 44,2 %, витамином PP - 19,7 %, фосфором - 26,3 %, хлором - 16,4 %, железом - 15,2 %, йодом - 12,4 %, кобальтом - 109,8 %, селеном - 57,4 %

Чем полезен Яичница

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Яичница, калорийность 175,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты