Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Цветная капуста (Запекание) | 380 г |
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 550 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 54 г |
Соус томатный острый | 170 г |
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 280 г |
Колбаса сырокопченая олимпийская | 160 г |
Оливки (маслины чёрные). Консервы | 80 г |
Помидор (томат), парниковый | 250 г |
Шампиньоны (Запекание) | 237 г |
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 170 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 163.5 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1030 г |
Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 10.6% | 576 г |
Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 11.9% | 514 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 0.9% | 6844 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.8% | 2222 г |
Вода | 68.4 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3323 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 2.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 90.4 мкг | 900 мкг | 10% | 6.1% | 996 г |
Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.184 мг | 5 мг | 3.7% | 2.3% | 2717 г |
Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 4.2% | 1471 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 6% | 1017 г |
Витамин В4, холин | 26.15 мг | 500 мг | 5.2% | 3.2% | 1912 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.663 мг | 5 мг | 13.3% | 8.1% | 754 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 4.3% | 1408 г |
Витамин В9, фолаты | 12.958 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2% | 3087 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.553 мкг | 3 мкг | 18.4% | 11.3% | 542 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.77 мг | 90 мг | 10.9% | 6.7% | 921 г |
Витамин D, кальциферол | 0.277 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1.7% | 3610 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.478 мг | 15 мг | 3.2% | 2% | 3138 г |
Витамин Н, биотин | 3.176 мкг | 50 мкг | 6.4% | 3.9% | 1574 г |
Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 1.9% | 3243 г |
Витамин РР, НЭ | 4.3339 мг | 20 мг | 21.7% | 13.3% | 461 г |
Ниацин | 2.487 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 284.02 мг | 2500 мг | 11.4% | 7% | 880 г |
Кальций, Ca | 227.23 мг | 1000 мг | 22.7% | 13.9% | 440 г |
Кремний, Si | 3.829 мг | 30 мг | 12.8% | 7.8% | 783 г |
Магний, Mg | 28.58 мг | 400 мг | 7.1% | 4.3% | 1400 г |
Натрий, Na | 714.46 мг | 1300 мг | 55% | 33.6% | 182 г |
Сера, S | 127.79 мг | 1000 мг | 12.8% | 7.8% | 783 г |
Фосфор, P | 199.3 мг | 800 мг | 24.9% | 15.2% | 401 г |
Хлор, Cl | 626.34 мг | 2300 мг | 27.2% | 16.6% | 367 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 132.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 77.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.065 мг | 18 мг | 5.9% | 3.6% | 1690 г |
Йод, I | 3.38 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.4% | 4438 г |
Кобальт, Co | 3.683 мкг | 10 мкг | 36.8% | 22.5% | 272 г |
Литий, Li | 3.472 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0888 мг | 2 мг | 4.4% | 2.7% | 2252 г |
Медь, Cu | 111.88 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 6.9% | 894 г |
Молибден, Mo | 3.646 мкг | 70 мкг | 5.2% | 3.2% | 1920 г |
Никель, Ni | 2.65 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.9 мкг | 55 мкг | 10.7% | 6.5% | 932 г |
Стронций, Sr | 1.77 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 6.05 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.14 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18921 г |
Хром, Cr | 5.24 мкг | 50 мкг | 10.5% | 6.4% | 954 г |
Цинк, Zn | 1.5418 мг | 12 мг | 12.8% | 7.8% | 778 г |
Цирконий, Zr | 0.56 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.143 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.023 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.66 г | ~ | |||
Валин | 0.611 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.546 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.477 г | ~ | |||
Лейцин | 0.736 г | ~ | |||
Лизин | 0.896 г | ~ | |||
Метионин | 0.245 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
Треонин | 0.518 г | ~ | |||
Триптофан | 0.209 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.493 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.421 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.48 г | ~ | |||
Аланин | 0.44 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.527 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.038 г | ~ | |||
Глицин | 0.314 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.156 г | ~ | |||
Пролин | 0.544 г | ~ | |||
Серин | 0.49 г | ~ | |||
Тирозин | 0.46 г | ~ | |||
Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 37.15 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.355 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.082 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.854 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.37 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.272 г | min 16.8 г | 19.5% | 11.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.02 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.435 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.583 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.311 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Кето пицца составляет 163,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 163.5 кКал | -% | |
Белки | 13.2 г | -% | |
Жиры | 10.9 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 68.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|