Рецепт оладьи из кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты оладьи из кабачков
| Кабачок | 300 г |
| Толокно | 25 г |
| Ржаная мука, обдирная | 75 г |
| Яйцо куриное | 45 г |
| Масло подсолнечное | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "оладьи из кабачков".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1161 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 3.4% | 2054 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 8.9% | 778 г |
| Углеводы | 16.3 г | 219 г | 7.4% | 5.1% | 1344 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 10% | 690 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3294 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.1 мкг | 900 мкг | 3.1% | 2.1% | 3203 г |
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 4.3% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 3.2% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 24.03 мг | 500 мг | 4.8% | 3.3% | 2081 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.188 мг | 5 мг | 3.8% | 2.6% | 2660 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 4.4% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.649 мкг | 400 мкг | 4.7% | 3.2% | 2145 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.05 мкг | 3 мкг | 1.7% | 1.2% | 6000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.57 мг | 90 мг | 10.6% | 7.3% | 940 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.211 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.4% | 4739 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.85 мг | 15 мг | 19% | 13.1% | 526 г |
| Витамин Н, биотин | 2.668 мкг | 50 мкг | 5.3% | 3.7% | 1874 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4883 мг | 20 мг | 7.4% | 5.1% | 1344 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.84 мг | 2500 мг | 9.6% | 6.6% | 1042 г |
| Кальций, Ca | 23.35 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.6% | 4283 г |
| Кремний, Si | 0.745 мг | 30 мг | 2.5% | 1.7% | 4027 г |
| Магний, Mg | 22.37 мг | 400 мг | 5.6% | 3.9% | 1788 г |
| Натрий, Na | 15.65 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.8% | 8307 г |
| Сера, S | 32.76 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.3% | 3053 г |
| Фосфор, P | 73.6 мг | 800 мг | 9.2% | 6.3% | 1087 г |
| Хлор, Cl | 14.94 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.4% | 15395 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.213 мг | 18 мг | 6.7% | 4.6% | 1484 г |
| Йод, I | 2.54 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.2% | 5906 г |
| Кобальт, Co | 0.957 мкг | 10 мкг | 9.6% | 6.6% | 1045 г |
| Марганец, Mn | 0.3831 мг | 2 мг | 19.2% | 13.2% | 522 г |
| Медь, Cu | 71.24 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 4.9% | 1404 г |
| Молибден, Mo | 2.128 мкг | 70 мкг | 3% | 2.1% | 3289 г |
| Селен, Se | 3.035 мкг | 55 мкг | 5.5% | 3.8% | 1812 г |
| Фтор, F | 11.33 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 35305 г |
| Хром, Cr | 0.38 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.6% | 13158 г |
| Цинк, Zn | 0.4744 мг | 12 мг | 4% | 2.8% | 2530 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 54.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность оладьи из кабачков составляет 145 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 145 кКал | -% | |
| Белки | 3.7 г | -% | |
| Жиры | 7.2 г | -% | |
| Углеводы | 16.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
| Вода | 69 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ КАБАЧКОВ
оладьи из кабачков богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 19 %, марганцем - 19,2 %
Чем полезен оладьи из кабачков
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- сироп рожкового дерева без сахара
- Салат из помидоров с зеленью
- варенный нут
- Картофель отварной с маслом
- Рыбные палочки VICI
- Картофель жареный
- Картошка жареная с салом
- салат черепашка
- Каша манная
- Шашлык из курицы
- ягоды годжи
- Пшенная каша
- Сухари "Осенние"
- чай зеленый
- палтус холодного копчения
- суп овсяный
- семечки подсолнечника
- палтус холодного копчения
- пицца с ананасом
- семечки тыквенные
- актимель
- салат из фасоли
- Капуста тушеная
- салат с седльдереем и ананасом
- салат овощной
- салат из тунца
- Сыр "Брынза"
- салат из морской капусты
- Стевия
- витамин Е
- йодомарин
- салат из пекинки с краб палочками
- Коктейль молочный 10.05
- майонез легкий
- конф. "Халва с миндалем" (РотФронт)
- Окорочка в духовке 10.05
- биокефир
- Хлебцы Доктор кернер Злак кокт клюкв
- куринная грудка в сливочно-чесночном соусе
- тефтели запеченные
- салат из свежих овощей
- шашлык из крылышек
- суп из смеси овощей с курицей
- Куриные котлеты с плавленным сыром
- Рис с креветками и сыром
- сок черной смородины
- салат из свежих овощей 2
- Омлет из творога с карамельными яблоками
- мороженое в вафельном стаканчике
- шашлык из филе курицы
- Простой салатик от 9,05
- Спаржа по-корейски
- Окрошка куриная
- с куриной грудкой
- отруби пшеничные
- хлебцы фин крисп
- Творог с фруктами
- Запеканка творожная
- Хлопья 4-х зерновые с отрубями Увелка
- каша овсяная с яблоком
- Хлопья 5-ти зерновый тонкие Увелка
- Хлопья гречневые Увелка
- Окунь морской заечённый с овощами в духовке
- Квасное сусло
- Ржаной хлеб с добавками и ржаными отрубями
- молоко 0,5
- Мука ржаная
- Филе грудки Индейки
- Томаты сушеные
- творог 0 жирности
- Йогурт фруктовый Вишня (Красногорский)
- Сыр сливочный Violette
- Горошек зелёный
- сметана 10%
- Творожное суфле с фруктами
- творожная намазка 10.05.
- Курица-гриль
- отвар шиповника
- Хлопья овсяные летний сад
- Весенняя капуста
- кексы творожные
- Кумкват
- Йогурт Валио
- Ананас
- суп-пюре бобовый
- плов
- суп гороховый с курицей
- Батончик вишня-клюква
- Батончик абрикос
- шоколад "Дон батюшка" 85%
- Рис(черный+белый)
- Треска с грибами
- Куриные рулеты
- Омлет с овощами и зеленым луком
- окрошка
- щи
- колбаса еврейская
- Салат из огурцов, помидоров и перца болгарского
- Запеканка с брокколи и сливками
- Бульон прозрачный на куриной грудке
Метки: Как приготовить оладьи из кабачков, калорийность 145 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления оладьи из кабачков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
