Рецепт Запеканка творожная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка творожная
| Крупа манная | 75 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 500 г |
| Земляника (садовая), клубника (Жарка) | 50 г |
| Молоко пастеризованное нежирное | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.7 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1156 г |
| Белки | 19.5 г | 76 г | 25.7% | 17.6% | 390 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 2.7% | 2545 г |
| Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 3.5% | 1955 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.1% | 3333 г |
| Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 1.9% | 3666 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.4 мкг | 900 мкг | 4.5% | 3.1% | 2228 г |
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.6% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.26 мг | 1.8 мг | 14.4% | 9.9% | 692 г |
| Витамин В4, холин | 74.6 мг | 500 мг | 14.9% | 10.2% | 670 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.385 мг | 5 мг | 7.7% | 5.3% | 1299 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.192 мг | 2 мг | 9.6% | 6.6% | 1042 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.066 мкг | 400 мкг | 9% | 6.2% | 1109 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.096 мкг | 3 мкг | 36.5% | 25.1% | 274 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.79 мг | 90 мг | 3.1% | 2.1% | 3226 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.354 мкг | 10 мкг | 3.5% | 2.4% | 2825 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.304 мг | 15 мг | 2% | 1.4% | 4934 г |
| Витамин Н, биотин | 9.269 мкг | 50 мкг | 18.5% | 12.7% | 539 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0523 мг | 20 мг | 20.3% | 13.9% | 494 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.95 мг | 2500 мг | 5.6% | 3.8% | 1786 г |
| Кальций, Ca | 104.05 мг | 1000 мг | 10.4% | 7.1% | 961 г |
| Кремний, Si | 0.693 мг | 30 мг | 2.3% | 1.6% | 4329 г |
| Магний, Mg | 22.17 мг | 400 мг | 5.5% | 3.8% | 1804 г |
| Натрий, Na | 57 мг | 1300 мг | 4.4% | 3% | 2281 г |
| Сера, S | 207.43 мг | 1000 мг | 20.7% | 14.2% | 482 г |
| Фосфор, P | 180.6 мг | 800 мг | 22.6% | 15.5% | 443 г |
| Хлор, Cl | 116.2 мг | 2300 мг | 5.1% | 3.5% | 1979 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 21.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.808 мг | 18 мг | 4.5% | 3.1% | 2228 г |
| Йод, I | 3.16 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.4% | 4747 г |
| Кобальт, Co | 6.274 мкг | 10 мкг | 62.7% | 43% | 159 г |
| Марганец, Mn | 0.0768 мг | 2 мг | 3.8% | 2.6% | 2604 г |
| Медь, Cu | 76.67 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 5.3% | 1304 г |
| Молибден, Mo | 8.926 мкг | 70 мкг | 12.8% | 8.8% | 784 г |
| Селен, Se | 27.975 мкг | 55 мкг | 50.9% | 34.9% | 197 г |
| Фтор, F | 36.8 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10870 г |
| Хром, Cr | 0.89 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.2% | 5618 г |
| Цинк, Zn | 0.5267 мг | 12 мг | 4.4% | 3% | 2278 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 89.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Запеканка творожная составляет 145,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 145.7 кКал | -% | |
| Белки | 19.5 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 11.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 62 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ
Запеканка творожная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 14,4 %, холином - 14,9 %, витамином B12 - 36,5 %, витамином H - 18,5 %, витамином PP - 20,3 %, фосфором - 22,6 %, кобальтом - 62,7 %, молибденом - 12,8 %, селеном - 50,9 %
Чем полезен Запеканка творожная
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлопья 4-х зерновые с отрубями Увелка
- каша овсяная с яблоком
- Хлопья 5-ти зерновый тонкие Увелка
- Хлопья гречневые Увелка
- Окунь морской заечённый с овощами в духовке
- Квасное сусло
- Ржаной хлеб с добавками и ржаными отрубями
- молоко 0,5
- Мука ржаная
- Филе грудки Индейки
- Томаты сушеные
- творог 0 жирности
- Йогурт фруктовый Вишня (Красногорский)
- Сыр сливочный Violette
- Горошек зелёный
- сметана 10%
- Творожное суфле с фруктами
- творожная намазка 10.05.
- Курица-гриль
- отвар шиповника
- Хлопья овсяные летний сад
- Весенняя капуста
- кексы творожные
- Кумкват
- Йогурт Валио
- Ананас
- суп-пюре бобовый
- плов
- суп гороховый с курицей
- Батончик вишня-клюква
- Батончик абрикос
- шоколад "Дон батюшка" 85%
- Рис(черный+белый)
- Треска с грибами
- Куриные рулеты
- Омлет с овощами и зеленым луком
- окрошка
- щи
- колбаса еврейская
- Салат из огурцов, помидоров и перца болгарского
- Запеканка с брокколи и сливками
- Бульон прозрачный на куриной грудке
- Куриный суп
- Конфетки
- Овсяная каша ммоментального приготовления ТМ Сила Злаков Готовая
- Творог ДвД 5,5%
- Суп с курицей и рисом
- тпирог ягодная поляна
- Булочки с семенами
- омлет со спаржевой фасолью
- салат фруктовый
- с луком и помидором
- салат весений с простаквашей
- банановые оладьи
- Овощная смесь от 11.05.14
- Каша льняная
- бедро куринное
- гречневая каша
- салат винегрет
- сыр плавленый с ветчиной Хохланд
- тефтели
- салат с фасолью и зеленью
- 7злаков
- КУРИЦА ВАРЕНАЯ МАГАЗИННАЯ
- молоко 6%
- Грибной
- каша овсяная
- Гороховый суп
- Вафельный торт Шоколадница с фундуком
- Салат огурец с яйцом без майнеза
- Молоко ультрапастеризованное 1,5%
- Гречка "Пассим" с мясом "Аппетитная"
- Гречка "Пассим" с грибами
- чай
- творог 3% брест литовск
- Салат из моркови со шпикачками
- Гречка "Пассим" с печенью
- овсянка
- кофе
- рисовая каша
- ролл с лососем
- Пудинг шоколадный со взбитыми сливками
- чай
- простые блины на протеине
- Омлет с помидорами и колбасой
- свекольный салат
- Кофе с молоком
- Треска с овощами
- коктейль
- Кукурузная каша
- хлебцы
- Паста Barilla
- Паста Макфа
- Паста Grand di Pasta "Макфа"
- Соевый соус Kikkoman
- Сельдь запеченная в фольге
- Горчица Французская Heinz
- сырные шарики лента
- Шоколад рошен с миндалем и лесными орехами
- СУП ГРИБНОЙ
Метки: Как приготовить Запеканка творожная, калорийность 145,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
