Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 165 г |
Молоко стерилизованное 3,5% жирности | 150 г |
Петрушка | 3 г |
Сыр российский | 38 г |
Помидоры (томаты), грунтовые | 85 г |
Укроп, свежий | 3 г |
Перец красный сладкий | 52 г |
Масло подсолнечное | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 122.3 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1377 г |
Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 7.6% | 1070 г |
Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 13.2% | 622 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.1% | 7552 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.6% | 5000 г |
Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 2.9% | 2877 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 177.5 мкг | 900 мкг | 19.7% | 16.1% | 507 г |
бета Каротин | 0.409 мг | 5 мг | 8.2% | 6.7% | 1222 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.9% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.222 мг | 1.8 мг | 12.3% | 10.1% | 811 г |
Витамин В4, холин | 83.05 мг | 500 мг | 16.6% | 13.6% | 602 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.477 мг | 5 мг | 9.5% | 7.8% | 1048 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 5.1% | 1613 г |
Витамин В9, фолаты | 10.18 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2% | 3929 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.275 мкг | 3 мкг | 9.2% | 7.5% | 1091 г |
Витамин C, аскорбиновая | 31.52 мг | 90 мг | 35% | 28.6% | 286 г |
Витамин D, кальциферол | 0.789 мкг | 10 мкг | 7.9% | 6.5% | 1267 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.333 мг | 15 мг | 8.9% | 7.3% | 1125 г |
Витамин Н, биотин | 6.791 мкг | 50 мкг | 13.6% | 11.1% | 736 г |
Витамин К, филлохинон | 11.1 мкг | 120 мкг | 9.3% | 7.6% | 1081 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1601 мг | 20 мг | 10.8% | 8.8% | 926 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 170.13 мг | 2500 мг | 6.8% | 5.6% | 1469 г |
Кальций, Ca | 125.75 мг | 1000 мг | 12.6% | 10.3% | 795 г |
Магний, Mg | 16.01 мг | 400 мг | 4% | 3.3% | 2498 г |
Натрий, Na | 122.37 мг | 1300 мг | 9.4% | 7.7% | 1062 г |
Сера, S | 85.72 мг | 1000 мг | 8.6% | 7% | 1167 г |
Фосфор, P | 134.1 мг | 800 мг | 16.8% | 13.7% | 597 г |
Хлор, Cl | 92.04 мг | 2300 мг | 4% | 3.3% | 2499 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 19.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.183 мг | 18 мг | 6.6% | 5.4% | 1522 г |
Йод, I | 9.83 мкг | 150 мкг | 6.6% | 5.4% | 1526 г |
Кобальт, Co | 4.844 мкг | 10 мкг | 48.4% | 39.6% | 206 г |
Марганец, Mn | 0.0669 мг | 2 мг | 3.3% | 2.7% | 2990 г |
Медь, Cu | 66.38 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 5.4% | 1506 г |
Молибден, Mo | 4.615 мкг | 70 мкг | 6.6% | 5.4% | 1517 г |
Селен, Se | 10.701 мкг | 55 мкг | 19.5% | 15.9% | 514 г |
Фтор, F | 27.94 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14316 г |
Хром, Cr | 3.35 мкг | 50 мкг | 6.7% | 5.5% | 1493 г |
Цинк, Zn | 0.8715 мг | 12 мг | 7.3% | 6% | 1377 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 195.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Яичница с овощами составляет 122,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 122.3 кКал | -% | |
Белки | 7.1 г | -% | |
Жиры | 9 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 79 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|