Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вешенки | 262 г |
Лук репчатый | 120 г |
Сметана 20% жирности | 124 г |
Шпинат | 100 г |
Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 91 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1851 г |
Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 3.7% | 2923 г |
Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 13.7% | 800 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 2.1% | 5214 г |
Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 9.9% | 1111 г |
Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 4.1% | 2729 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 153.1 мкг | 900 мкг | 17% | 18.7% | 588 г |
Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.747 мг | 5 мг | 14.9% | 16.4% | 669 г |
Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 6.2% | 1786 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 13% | 845 г |
Витамин В4, холин | 34.03 мг | 500 мг | 6.8% | 7.5% | 1469 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.671 мг | 5 мг | 13.4% | 14.7% | 745 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 5.4% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 32.048 мкг | 400 мкг | 8% | 8.8% | 1248 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.09 мкг | 3 мкг | 3% | 3.3% | 3333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.81 мг | 90 мг | 12% | 13.2% | 833 г |
Витамин D, кальциферол | 0.314 мкг | 10 мкг | 3.1% | 3.4% | 3185 г |
Витамин D2, эргокальциферол | 0.294 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.85 мг | 15 мг | 5.7% | 6.3% | 1765 г |
Витамин Н, биотин | 5.628 мкг | 50 мкг | 11.3% | 12.4% | 888 г |
Витамин К, филлохинон | 79.5 мкг | 120 мкг | 66.3% | 72.9% | 151 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4926 мг | 20 мг | 12.5% | 13.7% | 802 г |
Ниацин | 0.155 мг | ~ | |||
Бетаин | 5.089 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 356.3 мг | 2500 мг | 14.3% | 15.7% | 702 г |
Кальций, Ca | 41.39 мг | 1000 мг | 4.1% | 4.5% | 2416 г |
Кремний, Si | 9.265 мг | 30 мг | 30.9% | 34% | 324 г |
Магний, Mg | 25.02 мг | 400 мг | 6.3% | 6.9% | 1599 г |
Натрий, Na | 19.21 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.6% | 6767 г |
Сера, S | 36.01 мг | 1000 мг | 3.6% | 4% | 2777 г |
Фосфор, P | 87 мг | 800 мг | 10.9% | 12% | 920 г |
Хлор, Cl | 33.28 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.5% | 6911 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 179.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 59.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.98 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.933 мг | 18 мг | 16.3% | 17.9% | 614 г |
Йод, I | 4.92 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3.6% | 3049 г |
Кобальт, Co | 1.288 мкг | 10 мкг | 12.9% | 14.2% | 776 г |
Литий, Li | 0.112 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2364 мг | 2 мг | 11.8% | 13% | 846 г |
Медь, Cu | 125.25 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 13.7% | 798 г |
Молибден, Mo | 6.961 мкг | 70 мкг | 9.9% | 10.9% | 1006 г |
Никель, Ni | 0.803 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.59 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 97.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.43 мкг | 55 мкг | 2.6% | 2.9% | 3846 г |
Стронций, Sr | 35.33 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.98 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.56 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 15060 г |
Хром, Cr | 6.57 мкг | 50 мкг | 13.1% | 14.4% | 761 г |
Цинк, Zn | 0.6244 мг | 12 мг | 5.2% | 5.7% | 1922 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.035 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.192 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.128 г | ~ | |||
Валин | 0.109 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.072 г | ~ | |||
Лейцин | 0.104 г | ~ | |||
Лизин | 0.09 г | ~ | |||
Метионин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.085 г | ~ | |||
Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.074 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.33 г | ~ | |||
Аланин | 0.132 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.174 г | ~ | |||
Глицин | 0.078 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.359 г | ~ | |||
Пролин | 0.039 г | ~ | |||
Серин | 0.073 г | ~ | |||
Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 17.32 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.421 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.729 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.378 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.068 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.047 г | min 16.8 г | 18.1% | 19.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.784 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.597 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 5.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.379 г | ~ |
Энергетическая ценность Черенки со шпинатом составляет 91 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 91 кКал | -% | |
Белки | 2.6 г | -% | |
Жиры | 7 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 83.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|