Рецепт Пирог с зелёным луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог с зелёным луком

Лук репчатый (Жарка)	23 г
Лук зеленый (перо) (Запекание)	43 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	59 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7 г
Яйцо куриное (Запекание)	56 г
Кефир 2,5% жирности (Запекание)	247 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Сахар песок	8 г
Мукамцельнозерновая	50 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	100 г
Соевый изолят	12 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог с зелёным луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	176 ккал	1684 ккал	10.5%	6%	957 г
Белки	9.2 г	76 г	12.1%	6.9%	826 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	5.1%	1120 г
Углеводы	23.2 г	219 г	10.6%	6%	944 г
Углеводы (общие)	6.9 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	5.4%	1053 г
Вода	58.6 г	2273 г	2.6%	1.5%	3879 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	98 мкг	900 мкг	10.9%	6.2%	918 г
Ретинол	0.072 мг	~
бета Каротин	0.171 мг	5 мг	3.4%	1.9%	2924 г
Лютеин + Зеаксантин	20.755 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.11 мг	1.5 мг	7.3%	4.1%	1364 г
Витамин В2, рибофлавин	0.201 мг	1.8 мг	11.2%	6.4%	896 г
Витамин В4, холин	80.97 мг	500 мг	16.2%	9.2%	618 г
Витамин В5, пантотеновая	0.565 мг	5 мг	11.3%	6.4%	885 г
Витамин В6, пиридоксин	0.128 мг	2 мг	6.4%	3.6%	1563 г
Витамин В9, фолаты	14.895 мкг	400 мкг	3.7%	2.1%	2685 г
Витамин В12, кобаламин	0.29 мкг	3 мкг	9.7%	5.5%	1034 г
Витамин C, аскорбиновая	1.38 мг	90 мг	1.5%	0.9%	6522 г
Витамин D, кальциферол	0.494 мкг	10 мкг	4.9%	2.8%	2024 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.565 мг	15 мг	3.8%	2.2%	2655 г
бета Токоферол	0.022 мг	~
гамма Токоферол	0.18 мг	~
Витамин Н, биотин	6.218 мкг	50 мкг	12.4%	7%	804 г
Витамин К, филлохинон	12.2 мкг	120 мкг	10.2%	5.8%	984 г
Витамин РР, НЭ	2.0238 мг	20 мг	10.1%	5.7%	988 г
Ниацин	0.341 мг	~
Бетаин	6.868 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	178.28 мг	2500 мг	7.1%	4%	1402 г
Кальций, Ca	112.34 мг	1000 мг	11.2%	6.4%	890 г
Кремний, Si	1.182 мг	30 мг	3.9%	2.2%	2538 г
Магний, Mg	27.12 мг	400 мг	6.8%	3.9%	1475 г
Натрий, Na	252.14 мг	1300 мг	19.4%	11%	516 г
Сера, S	100.98 мг	1000 мг	10.1%	5.7%	990 г
Фосфор, P	190 мг	800 мг	23.8%	13.5%	421 г
Хлор, Cl	317.68 мг	2300 мг	13.8%	7.8%	724 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	252.5 мкг	~
Бор, B	26.4 мкг	~
Ванадий, V	17.08 мкг	~
Железо, Fe	1.637 мг	18 мг	9.1%	5.2%	1100 г
Йод, I	7.53 мкг	150 мкг	5%	2.8%	1992 г
Кобальт, Co	3.562 мкг	10 мкг	35.6%	20.2%	281 г
Литий, Li	0.419 мкг	~
Марганец, Mn	0.5496 мг	2 мг	27.5%	15.6%	364 г
Медь, Cu	128.02 мкг	1000 мкг	12.8%	7.3%	781 г
Молибден, Mo	7.574 мкг	70 мкг	10.8%	6.1%	924 г
Никель, Ni	0.624 мкг	~
Олово, Sn	6.64 мкг	~
Рубидий, Rb	41.9 мкг	~
Селен, Se	14.294 мкг	55 мкг	26%	14.8%	385 г
Стронций, Sr	9.19 мкг	~
Титан, Ti	1.99 мкг	~
Фтор, F	30.34 мкг	4000 мкг	0.8%	0.5%	13184 г
Хром, Cr	2.47 мкг	50 мкг	4.9%	2.8%	2024 г
Цинк, Zn	0.9504 мг	12 мг	7.9%	4.5%	1263 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.76 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.012 г	~
Аргинин*	0.303 г	~
Валин	0.229 г	~
Гистидин*	0.123 г	~
Изолейцин	0.204 г	~
Лейцин	0.355 г	~
Лизин	0.253 г	~
Метионин	0.092 г	~
Метионин + Цистеин	0.077 г	~
Треонин	0.172 г	~
Триптофан	0.064 г	~
Фенилаланин	0.239 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.123 г	~
Заменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аланин	0.205 г	~
Аспарагиновая кислота	0.433 г	~
Глицин	0.182 г	~
Глутаминовая кислота	1.001 г	~
Пролин	0.352 г	~
Серин	0.262 г	~
Тирозин	0.151 г	~
Цистеин	0.081 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	7.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	125.59 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.049 г	~
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.01 г	~
10:0 Каприновая	0.025 г	~
12:0 Лауриновая	0.032 г	~
14:0 Миристиновая	0.108 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.587 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.197 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.672 г	min 16.8 г	10%	5.7%
14:1 Миристолеиновая	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.079 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.773 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.514 г	от 11.2 до 20.6 г	4.6%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.263 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Пирог с зелёным луком составляет 176 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	176 кКал	-%
	Белки	9.2 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	23.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	58.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ С ЗЕЛЁНЫМ ЛУКОМ

Пирог с зелёным луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,2 %, холином - 16,2 %, витамином B5 - 11,3 %, витамином H - 12,4 %, кальцием - 11,2 %, фосфором - 23,8 %, хлором - 13,8 %, кобальтом - 35,6 %, марганцем - 27,5 %, медью - 12,8 %, селеном - 26 %

Чем полезен Пирог с зелёным луком

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог с зелёным луком, калорийность 176 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог с зелёным луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-04-27

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Тыквенный суп с жареным луком

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе