Рецепт Ролл Фила Эби. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ролл Фила Эби

Водоросли 6 г
Сыр мягкий 20 г
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая 20 г
Лосось атлантический (семга) 80 г
Рис, белый, короткозерный, приготовленный 120 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ролл Фила Эби".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 159.1 ккал 1684 ккал 9.4% 5.9% 1058 г
Белки 11.7 г 76 г 15.4% 9.7% 650 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 6.2% 1018 г
Углеводы 15.1 г 219 г 6.9% 4.3% 1450 г
Вода 62 г 2273 г 2.7% 1.7% 3666 г
Витамины
Витамин А, РЭ 52.2 мкг 900 мкг 5.8% 3.6% 1724 г
Витамин В1, тиамин 0.172 мг 1.5 мг 11.5% 7.2% 872 г
Витамин В2, рибофлавин 0.134 мг 1.8 мг 7.4% 4.7% 1343 г
Витамин В5, пантотеновая 0.311 мг 5 мг 6.2% 3.9% 1608 г
Витамин В6, пиридоксин 0.051 мг 2 мг 2.6% 1.6% 3922 г
Витамин В9, фолаты 56.174 мкг 400 мкг 14% 8.8% 712 г
Витамин В12, кобаламин 0.052 мкг 3 мкг 1.7% 1.1% 5769 г
Витамин C, аскорбиновая 0.78 мг 90 мг 0.9% 0.6% 11538 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.713 мг 15 мг 4.8% 3% 2104 г
Витамин Н, биотин 0.365 мкг 50 мкг 0.7% 0.4% 13699 г
Витамин РР, НЭ 4.8263 мг 20 мг 24.1% 15.1% 414 г
Макроэлементы
Калий, K 201.22 мг 2500 мг 8% 5% 1242 г
Кальций, Ca 77.22 мг 1000 мг 7.7% 4.8% 1295 г
Магний, Mg 22.35 мг 400 мг 5.6% 3.5% 1790 г
Натрий, Na 229.65 мг 1300 мг 17.7% 11.1% 566 г
Сера, S 117.49 мг 1000 мг 11.7% 7.4% 851 г
Фосфор, P 146.8 мг 800 мг 18.4% 11.6% 545 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.297 мг 18 мг 7.2% 4.5% 1388 г
Йод, I 9.8 мкг 150 мкг 6.5% 4.1% 1531 г
Кобальт, Co 1.043 мкг 10 мкг 10.4% 6.5% 959 г
Марганец, Mn 0.1958 мг 2 мг 9.8% 6.2% 1021 г
Медь, Cu 116.7 мкг 1000 мкг 11.7% 7.4% 857 г
Молибден, Mo 0.87 мкг 70 мкг 1.2% 0.8% 8046 г
Селен, Se 3.913 мкг 55 мкг 7.1% 4.5% 1406 г
Фтор, F 8.7 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 45977 г
Хром, Cr 4.78 мкг 50 мкг 9.6% 6% 1046 г
Цинк, Zn 0.6957 мг 12 мг 5.8% 3.6% 1725 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 42.6 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Ролл Фила Эби составляет 159,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность159.1 ккал10.52%
Белки11.7 г12.86%
Жиры5.5 г8.33%
Углеводы15.1 г10.94%
Пищевые волокна0 г0%
Вода62 г2.31%
Витамины и минералы
A
5.8%
b-car
~
В1
12%
B2
7.4%
Холин
~
B5
6.2%
B6
2.6%
B9
14%
B12
1.7%
C
0.9%
D
~
E
4.8%
H
0.7%
вит.К
~
PP
24%
Калий
8%
Ca
7.7%
Si
~
Mg
5.6%
Na
18%
P
18%
Cl
~
Fe
7.2%
I
6.5%
Co
10%
Mn
9.8%
Cu
12%
Mo
1.2%
Se
7.1%
F
0.2%
Cr
9.6%
Zn
5.8%
Рейтинг
5.7
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
30%
12г
Жиры
32%
Углеводы
39%
15г
Белки 11.7г, 46.8 ккал (29.9%)Жиры 5.5г, 49.5 ккал (31.6%)Углеводы 15.1г, 60.4 ккал (38.5%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.5 : 1.3
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1513 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.0АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026ФевМар5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства РОЛЛ ФИЛА ЭБИ

Ролл Фила Эби богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,5 %, витамином B9 - 14 %, витамином PP - 24,1 %, фосфором - 18,4 %, медью - 11,7 %

Чем полезен Ролл Фила Эби

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ролл Фила Эби, калорийность 159,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ролл Фила Эби, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги