Рецепт Цветная капуста под соусом бешамель. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цветная капуста под соусом бешамель

Капуста цветная (Варка со сливом)	500 г
Соус бешамель	300 г
сыр Легкий	50 г

Способ приготовления

Цветную капусту очистиь от листьев, промыть под холодной проточной водой, дать стечь, разобрать на соцветия, плодоножки порезать кусочками. Отварить в подсоленной воде в течение 5 минут. Выложить капусту на смазанный растительным маслом противень, залить соусом, посыпать сыром. Запекать в духовке до образования румяной корочки.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цветная капуста под соусом бешамель".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	94.8 ккал	1684 ккал	5.6%	5.9%	1776 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	5.8%	1810 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	11.3%	933 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	2.7%	3776 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	7.9%	1333 г
Вода	82 г	2273 г	3.6%	3.8%	2772 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52.4 мкг	900 мкг	5.8%	6.1%	1718 г
бета Каротин	0.039 мг	5 мг	0.8%	0.8%	12821 г
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	4.7%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.126 мг	1.8 мг	7%	7.4%	1429 г
Витамин В4, холин	37.2 мг	500 мг	7.4%	7.8%	1344 г
Витамин В5, пантотеновая	0.694 мг	5 мг	13.9%	14.7%	720 г
Витамин В6, пиридоксин	0.129 мг	2 мг	6.5%	6.9%	1550 г
Витамин В9, фолаты	18.07 мкг	400 мкг	4.5%	4.7%	2214 г
Витамин В12, кобаламин	0.207 мкг	3 мкг	6.9%	7.3%	1449 г
Витамин C, аскорбиновая	23.49 мг	90 мг	26.1%	27.5%	383 г
Витамин D, кальциферол	0.118 мкг	10 мкг	1.2%	1.3%	8475 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.24 мг	15 мг	1.6%	1.7%	6250 г
Витамин Н, биотин	1.953 мкг	50 мкг	3.9%	4.1%	2560 г
Витамин К, филлохинон	10.3 мкг	120 мкг	8.6%	9.1%	1165 г
Витамин РР, НЭ	1.4811 мг	20 мг	7.4%	7.8%	1350 г
Макроэлементы
Калий, K	119.46 мг	2500 мг	4.8%	5.1%	2093 г
Кальций, Ca	113.75 мг	1000 мг	11.4%	12%	879 г
Кремний, Si	0.118 мг	30 мг	0.4%	0.4%	25424 г
Магний, Mg	16.3 мг	400 мг	4.1%	4.3%	2454 г
Натрий, Na	190.23 мг	1300 мг	14.6%	15.4%	683 г
Сера, S	29.24 мг	1000 мг	2.9%	3.1%	3420 г
Фосфор, P	103.7 мг	800 мг	13%	13.7%	771 г
Хлор, Cl	209.23 мг	2300 мг	9.1%	9.6%	1099 г
Микроэлементы
Бор, B	1.1 мкг	~
Ванадий, V	2.65 мкг	~
Железо, Fe	0.901 мг	18 мг	5%	5.3%	1998 г
Йод, I	2.7 мкг	150 мкг	1.8%	1.9%	5556 г
Кобальт, Co	0.328 мкг	10 мкг	3.3%	3.5%	3049 г
Марганец, Mn	0.1954 мг	2 мг	9.8%	10.3%	1024 г
Медь, Cu	40.36 мкг	1000 мкг	4%	4.2%	2478 г
Молибден, Mo	2.169 мкг	70 мкг	3.1%	3.3%	3227 г
Селен, Se	1.26 мкг	55 мкг	2.3%	2.4%	4365 г
Фтор, F	7.22 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	55402 г
Хром, Cr	0.66 мкг	50 мкг	1.3%	1.4%	7576 г
Цинк, Zn	0.5794 мг	12 мг	4.8%	5.1%	2071 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.6 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Цветная капуста под соусом бешамель составляет 94,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94.8 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	82 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦВЕТНАЯ КАПУСТА ПОД СОУСОМ БЕШАМЕЛЬ

Цветная капуста под соусом бешамель богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,9 %, витамином C - 26,1 %, кальцием - 11,4 %, фосфором - 13 %

Чем полезен Цветная капуста под соусом бешамель

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цветная капуста под соусом бешамель, калорийность 94,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цветная капуста под соусом бешамель, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творог с сухофруктами и маком

Куличи творожные с изюмом

Лучшие рационы

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе