Рецепт Низкокалорийная пицца из кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Низкокалорийная пицца из кабачков
| Кабачок (Жарка) | 1000 г |
| Яйцо куриное | 90 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 500 г |
| Сыр Тильзитский 55% | 50 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 225 г |
| Морковь, красная (Запекание) | 75 г |
| Укроп, свежий | 2 г |
| Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 5 г |
| Чеснок луковица (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 15 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 50 г |
| Молоко коровье сырое (Запекание) | 30 г |
| Шампиньоны | 100 г |
Способ приготовления
1. Кабачок порезать кольцами, каждое колечко обмакнуть во взбитое яйцо, обвалять в муке и обжарить с двух сторон. Не солить! Положить на бумажное полотенце, чтобы стек жир. 2. Грибы нарезать, морковь натереть на крупной терке, помидоры нарезать кольцами, чеснок мелко порубить. 3. Собираем пиццу: на смазанный растительным маслом противень или сковороду выкладываем кабачок плотно, в 2 слоя; на кабачки выкладываем тонко нарезанную (кружочками) отварную грудку, теперь грибы и морковь, немного солим затем помидоры, дальше чеснок; теперь посыпаем пиццу тертым сыром и заливаем такой смесью: остатки яиц смешиваем с молоком, посыпаем зеленью и в духовку, пока сыр не расплавится и корочка не запечется. Это свободное блюдо, можно добавлять все по вкусу. Заменять помидоры томатной пастой, мясо грибами или просто добавлять грибы, или болгарский перец. Приятного аппетита!
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Низкокалорийная пицца из кабачков".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2054 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 14.9% | 817 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 5.5% | 2240 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 3.2% | 3911 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.7% | 1818 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 4.1% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 145.6 мкг | 900 мкг | 16.2% | 19.8% | 618 г |
| бета Каротин | 0.644 мг | 5 мг | 12.9% | 15.7% | 776 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.8% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 6.5% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 17.45 мг | 500 мг | 3.5% | 4.3% | 2865 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.345 мг | 5 мг | 6.9% | 8.4% | 1449 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 7% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.542 мкг | 400 мкг | 3.6% | 4.4% | 2751 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.037 мкг | 3 мкг | 1.2% | 1.5% | 8108 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.44 мг | 90 мг | 9.4% | 11.5% | 1066 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.125 мкг | 10 мкг | 1.3% | 1.6% | 8000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.234 мг | 15 мг | 1.6% | 2% | 6410 г |
| Витамин Н, биотин | 1.713 мкг | 50 мкг | 3.4% | 4.1% | 2919 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.9 мкг | 120 мкг | 5.8% | 7.1% | 1739 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6365 мг | 20 мг | 23.2% | 28.3% | 431 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 285.1 мг | 2500 мг | 11.4% | 13.9% | 877 г |
| Кальций, Ca | 22.41 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.7% | 4462 г |
| Кремний, Si | 0.125 мг | 30 мг | 0.4% | 0.5% | 24000 г |
| Магний, Mg | 32.19 мг | 400 мг | 8% | 9.8% | 1243 г |
| Натрий, Na | 15.87 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.5% | 8192 г |
| Сера, S | 14.42 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.7% | 6935 г |
| Фосфор, P | 73.6 мг | 800 мг | 9.2% | 11.2% | 1087 г |
| Хлор, Cl | 21.4 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.1% | 10748 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 17.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.862 мг | 18 мг | 4.8% | 5.9% | 2088 г |
| Йод, I | 2.84 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.3% | 5282 г |
| Кобальт, Co | 5.326 мкг | 10 мкг | 53.3% | 65% | 188 г |
| Марганец, Mn | 0.0554 мг | 2 мг | 2.8% | 3.4% | 3610 г |
| Медь, Cu | 50.54 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 6.2% | 1979 г |
| Молибден, Mo | 5.452 мкг | 70 мкг | 7.8% | 9.5% | 1284 г |
| Селен, Se | 2.211 мкг | 55 мкг | 4% | 4.9% | 2488 г |
| Фтор, F | 7.87 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 50826 г |
| Хром, Cr | 9.7 мкг | 50 мкг | 19.4% | 23.7% | 515 г |
| Цинк, Zn | 0.5598 мг | 12 мг | 4.7% | 5.7% | 2144 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 35.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Низкокалорийная пицца из кабачков составляет 82 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 82 кКал | -% | |
| Белки | 9.3 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 5.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 78 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства НИЗКОКАЛОРИЙНАЯ ПИЦЦА ИЗ КАБАЧКОВ
Низкокалорийная пицца из кабачков богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,2 %, бэта-каротином - 12,9 %, витамином PP - 23,2 %, калием - 11,4 %, кобальтом - 53,3 %, хромом - 19,4 %
Чем полезен Низкокалорийная пицца из кабачков
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Отруби овсяные
- Хлебцы молодцы цельнозерновые
- Йодамарин 100
- Фруто няня Груша
- Рагу овощное с молодой фасолью и зеленым перцем
- какао-порошок 99.98%
- хочохбили тушенные
- Овсяные хлопья "Ясно солнышко" №3
- Фруктовый батончик клюква-малина
- каша "Самарский здоровя" омолаживающая
- Рис (Увелка по 100 гр.)
- запеканка творожная с клубникой
- Овсяные хлопья "Ясно солнышко" №3
- Фруктовый батончик фруктовый микс
- Фруктовый батончик яблоко-банан
- хлебФитнес
- конфеты леди
- сырБРИ
- Соус бешамель
- смесь Булгур
- Мука льняная
- суп с БУлгуром
- котлета
- Дыня сушеная
- Омлет ассорти 21.06
- картошка отварная
- Хлеб молочно-отрубный
- Мороженое Митя, сливочное двухслойное, ванильное и шоколадное в шоколадной глазури: - "Петрохолод"
- Мороженое: - Окей, эскимо пломбир крем брюле в шоколадной глазури
- перец болгарский гриль
- Брокколи под соусом бешамель
- Мороженное Домашнее
- דליפקאן
- Йогурт простоквашено 2,7%
- Хлеб 7-ми зерновой ароматный
- Цветная капуста под соусом бешамель
- сахарозаменитель
- Батончик Corny (50гр.)
- Брокколи и цв.капуста под соусом бешамель
- Сыр полавленый "Бронза"
- подливка куринная
- Голубцы
- шоколад"Бабаевский" горький
- скумбрия запеченая с грибами
- торт клубничный с меренгой
- творог зерненый 5%
- Творог Молоко
- пиво
- Суп рассольник в скороварке
- минтай в кляре
- Натс
- горбуша
- картофельный суп с капустой
- котлета из индейки с овощами
- овощная смесь
- творог обезж петрозав.
- манник с яблоками
- приправа чесночная
- оптималь
- овсяные отруби
- чикен ролл
- спагетти с соевым фаршем а-ля болоньезе
- картофель тушеный с мясом
- Соевое молоко. Детское витиминизированное
- Овощное рагу
- Овощное рагу в яйце
- овощи по домашнему
- Кабачковые оладьи
- крылышки куринные в медовом соусе
- треска
- салат
- Олтермани 17%
- картошка с грибами
- компот ассорти
- сыр гауда дикси
- малохия
- Органический хлебец. Рожь
- Яблоко
- затар
- Картошечка по домашнему
- Протеиновый коктейль
- WHEY белок - 1 мерная ложка
- Органический хлебец. 4 злака
- Ветчина
- Козинак подсолнечный
- Крабовый салат
- Майонезный соус
- лосось
- Сухие сливки
- Органические хлебцы. Спельта
- Лаваш грузинский
- Органический хлебец. Семя льна
- Вкусная вредная и калорийная еда
- Мюсли фруктовые
- сок рич апельсиновый
- Курица с шампиньонами
- джем персиковый с подсласт.
- Конвертики из лаваша
- Зелень - набор 1
- Зелень - набор 2
Метки: Как приготовить Низкокалорийная пицца из кабачков, калорийность 82 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Низкокалорийная пицца из кабачков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
