Рецепт Салат с фасолью курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с фасолью курицей
| фасоль красная конервированая в том соусе | 200 г |
| Куриная грудка (филе) | 240 г |
| Огурцы маринованные с укропом | 200 г |
| Яйцо куриное | 160 г |
| Майонез лёгкий верный | 180 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с фасолью курицей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.4 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1613 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 11.6% | 826 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 14.4% | 667 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.9% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1% | 10000 г |
| Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2866 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.9 мкг | 900 мкг | 5.1% | 4.9% | 1961 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.653 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
| бета Криптоксантин | 6.122 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 5.714 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.4% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 5.4% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 61.78 мг | 500 мг | 12.4% | 11.9% | 809 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.619 мг | 5 мг | 12.4% | 11.9% | 808 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.229 мг | 2 мг | 11.5% | 11% | 873 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.98 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.1% | 8032 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.136 мкг | 3 мкг | 4.5% | 4.3% | 2206 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 0.5% | 19149 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.359 мкг | 10 мкг | 3.6% | 3.4% | 2786 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.241 мг | 15 мг | 1.6% | 1.5% | 6224 г |
| Витамин Н, биотин | 3.298 мкг | 50 мкг | 6.6% | 6.3% | 1516 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 2.9% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4933 мг | 20 мг | 12.5% | 12% | 802 г |
| Ниацин | 2.7 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 118.24 мг | 2500 мг | 4.7% | 4.5% | 2114 г |
| Кальций, Ca | 22.57 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.2% | 4431 г |
| Магний, Mg | 24.45 мг | 400 мг | 6.1% | 5.8% | 1636 г |
| Натрий, Na | 201.67 мг | 1300 мг | 15.5% | 14.8% | 645 г |
| Сера, S | 84.86 мг | 1000 мг | 8.5% | 8.1% | 1178 г |
| Фосфор, P | 76.5 мг | 800 мг | 9.6% | 9.2% | 1046 г |
| Хлор, Cl | 44.33 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.8% | 5188 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.804 мг | 18 мг | 4.5% | 4.3% | 2239 г |
| Йод, I | 4.73 мкг | 150 мкг | 3.2% | 3.1% | 3171 г |
| Кобальт, Co | 3.837 мкг | 10 мкг | 38.4% | 36.8% | 261 г |
| Марганец, Mn | 0.0223 мг | 2 мг | 1.1% | 1.1% | 8969 г |
| Медь, Cu | 38.86 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 3.7% | 2573 г |
| Молибден, Mo | 3.673 мкг | 70 мкг | 5.2% | 5% | 1906 г |
| Селен, Se | 10.596 мкг | 55 мкг | 19.3% | 18.5% | 519 г |
| Фтор, F | 46.96 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.1% | 8518 г |
| Хром, Cr | 6.78 мкг | 50 мкг | 13.6% | 13% | 737 г |
| Цинк, Zn | 0.52 мг | 12 мг | 4.3% | 4.1% | 2308 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.583 г | ~ | |||
| Валин | 0.448 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.381 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.379 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.667 г | ~ | |||
| Лизин | 0.799 г | ~ | |||
| Метионин | 0.18 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.331 г | ~ | |||
| Треонин | 0.375 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.369 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.664 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.439 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.683 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.051 г | ~ | |||
| Глицин | 0.298 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.018 г | ~ | |||
| Пролин | 0.316 г | ~ | |||
| Серин | 0.403 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.301 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 95.51 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.857 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.446 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.167 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.986 г | min 16.8 г | 5.9% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.811 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.284 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.237 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с фасолью курицей составляет 104,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 104.4 кКал | -% | |
| Белки | 9.2 г | -% | |
| Жиры | 8.4 г | -% | |
| Углеводы | 2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 79.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ФАСОЛЬЮ КУРИЦЕЙ
Салат с фасолью курицей богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,4 %, витамином B5 - 12,4 %, витамином B6 - 11,5 %, витамином PP - 12,5 %, кобальтом - 38,4 %, селеном - 19,3 %, хромом - 13,6 %
Чем полезен Салат с фасолью курицей
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каша Фитнес 18 10 20
- Bok соус для жарки
- Лаваш
- Творог 9% ТМК
- Каша ячневая
- Кур грудка с баклажаном
- Брокколи
- Чизкейк без выпечки
- Суп чечевичный
- Ахуенный завтрак №2
- Омлет с сыром
- Молоко ультрапастеризованное 2,5%
- Ахуенный завтрак №1
- Завтрак бюргера
- Каша пшенная с тыквой
- Пиздатый перекус №1
- Гречневые хлопья Алтайская Сказка
- Куриный пирог
- Обед героя
- сыр для супа карат
- Пармалат б/л 1.8%
- Свеклинка
- Лосось слабосоленый
- Борщ из свежей капусты с курицей 17,10,20
- Винегрет
- Блинчики с говядиной и яицом ФАБРИКА КАЧЕСТВА
- Каша из булгура с грибами
- Толстолобик маринованный
- Крем сырный
- Перец фаршированный
- Творожный тутифрут
- Бля, я заебался есть
- Сырники
- Гречневая крупа
- Котлеты из креветок
- Бутерброд с сливочным маслом
- Гречка с тушёнкой
- Печень цыплёнка с шампиньонами луком и морковью
- Грибы (ассорти)
- Рагу из батата
- Омега3 Solgar
- Сырные шарики
- Яйишница с беконом
- Ш
- йогурт Valio с ржаным хлебом и корицей
- Сырники
- Фрикадельки в сливочном соусе
- Маффины из индейки и тыквы
- йогурт Valio с клубникой и печеньем
- Запеканка с ягодами
- Сметана Пискаревская/Простоквашино 15%
- crisp rye
- Творог рассыпчатый Простоквашино 9%
- Суп-пюре из овощей
- Суфле ванильное на фруктозе
- Грибы свинушки отварные
- Barilla n.1, n.5 (длинная вермишель)
- Творожная запеканка
- Шампиньоны Знай Наших Агроферма Выборжец
- Суп пюре овощной с кабачком
- Суп пюре овощной с кабачком
- Омлет с кабачком
- Овощной-микс с тыквой и яблоком Fazer
- Каша из риса с грибами
- Кокосовое молоко
- Каша из гречки с грибами
- Самса
- Самса
- Самса
- Аджапсандали
- Рагу
- Мой растворимый кофе с молоком
- Суп из чечевицы
- Начинка для омлета
- Деруни
- Сырники с шоколадом в духовке
- Куринная грудка тушеная
- Бутерброд форель и буррата
- Сывороточный напиток манго-базилик
- Тесто для мант
- Капуста со сметаной
- Каша пшенная на молоке
- Скрамбл яйца ×1
- Кабачковый омлет с грибами и фаршем
- Тыква и брюква
- Полента идеальная
- Запеканка 18.10.2020
- BCAA
- Суп куриный с рисом
- Омлет с помидорами
- Детокс - имбир + лайм
- Филе куриное тушёное с луком
- Be first Collagen
- Обкд компл 2
- Капуста тушеная
- Сырковая масса
- Нескафе 3в1 Стронг
- ролл (лаваш)
- Кексы с бананами
- Куриная
Метки: Как приготовить Салат с фасолью курицей, калорийность 104,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с фасолью курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
