Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 57 г |
Кабачок (Жарка) | 50 г |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Жарка) | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 108.3 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1555 г |
Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 10.1% | 916 г |
Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 11.7% | 789 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.2% | 7821 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.3% | 4000 г |
Вода | 78.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2892 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 147.9 мкг | 900 мкг | 16.4% | 15.1% | 609 г |
Ретинол | 0.156 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.8% | 10638 г |
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.4% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.294 мг | 1.8 мг | 16.3% | 15.1% | 612 г |
Витамин В4, холин | 153.71 мг | 500 мг | 30.7% | 28.3% | 325 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.864 мг | 5 мг | 17.3% | 16% | 579 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 6.1% | 1527 г |
Витамин В9, фолаты | 7.88 мкг | 400 мкг | 2% | 1.8% | 5076 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.332 мкг | 3 мкг | 11.1% | 10.2% | 904 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.93 мг | 90 мг | 4.4% | 4.1% | 2290 г |
Витамин D, кальциферол | 1.297 мкг | 10 мкг | 13% | 12% | 771 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.408 мг | 15 мг | 2.7% | 2.5% | 3676 г |
Витамин Н, биотин | 12.883 мкг | 50 мкг | 25.8% | 23.8% | 388 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.8% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5889 мг | 20 мг | 12.9% | 11.9% | 773 г |
Ниацин | 0.391 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 210.77 мг | 2500 мг | 8.4% | 7.8% | 1186 г |
Кальций, Ca | 47.79 мг | 1000 мг | 4.8% | 4.4% | 2092 г |
Кремний, Si | 14.837 мг | 30 мг | 49.5% | 45.7% | 202 г |
Магний, Mg | 12.66 мг | 400 мг | 3.2% | 3% | 3160 г |
Натрий, Na | 86.66 мг | 1300 мг | 6.7% | 6.2% | 1500 г |
Сера, S | 110.52 мг | 1000 мг | 11.1% | 10.2% | 905 г |
Фосфор, P | 129.3 мг | 800 мг | 16.2% | 15% | 619 г |
Хлор, Cl | 101.92 мг | 2300 мг | 4.4% | 4.1% | 2257 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 38.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.746 мг | 18 мг | 9.7% | 9% | 1031 г |
Йод, I | 10.83 мкг | 150 мкг | 7.2% | 6.6% | 1385 г |
Кобальт, Co | 6.77 мкг | 10 мкг | 67.7% | 62.5% | 148 г |
Марганец, Mn | 0.0746 мг | 2 мг | 3.7% | 3.4% | 2681 г |
Медь, Cu | 74.97 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 6.9% | 1334 г |
Молибден, Mo | 5.259 мкг | 70 мкг | 7.5% | 6.9% | 1331 г |
Никель, Ni | 0.544 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.77 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.02 мкг | 55 мкг | 32.8% | 30.3% | 305 г |
Стронций, Sr | 0.87 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 37.27 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 10732 г |
Хром, Cr | 3.03 мкг | 50 мкг | 6.1% | 5.6% | 1650 г |
Цинк, Zn | 0.8338 мг | 12 мг | 6.9% | 6.4% | 1439 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.489 г | ~ | |||
Валин | 0.477 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.211 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.372 г | ~ | |||
Лейцин | 0.669 г | ~ | |||
Лизин | 0.558 г | ~ | |||
Метионин | 0.26 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.446 г | ~ | |||
Треонин | 0.378 г | ~ | |||
Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.403 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.7 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.44 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.762 г | ~ | |||
Глицин | 0.26 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.097 г | ~ | |||
Пролин | 0.248 г | ~ | |||
Серин | 0.576 г | ~ | |||
Тирозин | 0.297 г | ~ | |||
Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 21.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 335.95 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.27 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.545 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.976 г | min 16.8 г | 17.7% | 16.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.242 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.534 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.746 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 6.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.682 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.062 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с кабачком составляет 108,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 108.3 кКал | -% | |
Белки | 8.3 г | -% | |
Жиры | 7.1 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 78.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|