Рецепт каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты каша
| Рис, зерно продовольственное | 150 г |
| Молоко коровье, топленое 1% | 500 г |
| Вода | 500 г |
| Сахар песок | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "каша".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.6 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2567 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 4.4% | 3455 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2.1% | 7000 г |
| Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 8.7% | 1752 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 9.1% | 1667 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 5.5% | 2772 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 5.3% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 5.5% | 2769 г |
| Витамин В4, холин | 20.81 мг | 500 мг | 4.2% | 6.4% | 2403 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.237 мг | 5 мг | 4.7% | 7.2% | 2110 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 6.9% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.568 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.4% | 6090 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.169 мкг | 3 мкг | 5.6% | 8.5% | 1775 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 0.2% | 69231 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 47619 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.102 мг | 15 мг | 0.7% | 1.1% | 14706 г |
| Витамин Н, биотин | 2.881 мкг | 50 мкг | 5.8% | 8.8% | 1736 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0551 мг | 20 мг | 5.3% | 8.1% | 1896 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 101.86 мг | 2500 мг | 4.1% | 6.3% | 2454 г |
| Кальций, Ca | 59.61 мг | 1000 мг | 6% | 9.1% | 1678 г |
| Кремний, Si | 157.627 мг | 30 мг | 525.4% | 800.9% | 19 г |
| Магний, Mg | 21.1 мг | 400 мг | 5.3% | 8.1% | 1896 г |
| Натрий, Na | 25.41 мг | 1300 мг | 2% | 3% | 5116 г |
| Сера, S | 20.34 мг | 1000 мг | 2% | 3% | 4916 г |
| Фосфор, P | 80.7 мг | 800 мг | 10.1% | 15.4% | 991 г |
| Хлор, Cl | 64.11 мг | 2300 мг | 2.8% | 4.3% | 3588 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 28.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 50.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.317 мг | 18 мг | 1.8% | 2.7% | 5678 г |
| Йод, I | 4.11 мкг | 150 мкг | 2.7% | 4.1% | 3650 г |
| Кобальт, Co | 1.216 мкг | 10 мкг | 12.2% | 18.6% | 822 г |
| Марганец, Mn | 0.4647 мг | 2 мг | 23.2% | 35.4% | 430 г |
| Медь, Cu | 76.53 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 11.7% | 1307 г |
| Молибден, Mo | 5.513 мкг | 70 мкг | 7.9% | 12% | 1270 г |
| Селен, Se | 3.39 мкг | 55 мкг | 6.2% | 9.5% | 1622 г |
| Фтор, F | 61.02 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.3% | 6555 г |
| Хром, Cr | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 3.7% | 4167 г |
| Цинк, Zn | 0.3983 мг | 12 мг | 3.3% | 5% | 3013 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность каша составляет 65,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 65.6 кКал | -% | |
| Белки | 2.2 г | -% | |
| Жиры | 0.8 г | -% | |
| Углеводы | 12.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 82 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША
каша богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 525,4 %, кобальтом - 12,2 %, марганцем - 23,2 %
Чем полезен каша
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Целлюлоза
- салат с курицей
- Нордик гречневые хл.
- Активированная клетчатка
- сухарики finn crisp ржаные
- ореховый сбор
- Кальций
- прот
- Фит Парад №7
- холодец мегамарт
- Сыр Ольермани 17%
- гренки
- ОМЕГА
- печенье крекер Забава
- Салат овощной
- салат греческий - мой рецепт
- отруби пшеничные лито с морской капустой
- Кальмар натуральный (консерва)
- Чай травяной
- Оладьи кабачковые
- СЫР ОЛЬТЕРМАНИ 17%
- Рулет с семгой
- салат капуста - морковь - яблоко
- омлет с шампиньонами и томатами
- Йодомарин
- vfybr
- батончики мюсли Ego
- Баклажаны с майонезом
- Хлебцы отрубные
- Перловка с курицей и грибами
- Омлет
- плов из булгура
- Суппер гемотаген на фруктозе
- Запеканка из кабачков
- Творог Хуторок 1%
- Оладьи из кабачков
- Отруби овсяные "Лакоме"
- Молоко детское 3,2%
- Салат капуста-едис-огурец
- Салат помидоры-огурцы
- Кабачки запеченые под сыром
- шоколад Рошен с апельсин. цедрой 76%
- Пирожок с рисом и яйцом печекный
- йогурт добрыня 2,5%
- арбуз
- Морс малиновый
- Конфеты "Виено" в глазуре со сливочной начинкой
- яблоки
- ирис тираженный
- Коктейль "Беззубый"))
- Рис красный Рубин
- хек
- салат из печени
- Йогурт с соком персика (клубники) Campina
- омлет с помидорами
- капуста тушёная с говядиной
- Овсянно-творожное печенье
- томатный суп
- КИСЕЛЬ FIT саше
- Грудка с картошкой в духовке
- Запеченая грудка гриль
- Сыр Маасдам
- Шпротный паштет
- Витрум
- цветная капуста
- чудо творожное
- Начос
- печень с овощами
- брокколи
- морковь
- хлеб домашний на закваске
- чеснок
- джем клубничный
- красный мак
- Батон Венский на сыворотке
- куриная грудка
- тушеные овощи с курицей (брокколи, цв. капуста, морковь, куриная грудка, сыр)
- соус песто
- три сестры
- болонезе соус
- Щи постные
- бананы в шоколаде мусс
- шницель куринный
- шоколадная паста органик
- мюсли гранолла
- сыр Pittas Edam
- Чипсы
- Хлеб Пражский
- рисовые хлебцы
- вареники с персиками
- Кетчуп Цин Каз
- куриная печень
- Куриный паштет
- Капучино ЛЕОВИТ
- лук
- Суп овощной
- кукуруза варённая
- фоливая кислота
- киселб впишня + клубника
- Салат с копченной колбасой
Метки: Как приготовить каша, калорийность 65,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-09
Калорийность: 1275 кКал
2024-12-08
Калорийность: 1287 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1251 кКал
Новые рецепты
САЛАТ С ЛАМИНАРИЕЙ
86.4
4.7
4.8
4.8
27
Кето десерт из творога и желатина| Марина
159.2
15.5
9
3.4
4
Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина
253.7
7.8
4.9
43.7
4
Интересные блоги
