Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 242 г |
Гречка с печенью в мультиварке | 80 г |
Соль поваренная пищевая | 0.1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 132.6 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1270 г |
Белки | 25.5 г | 76 г | 33.6% | 25.3% | 298 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 3.4% | 2240 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 11526 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
Вода | 69.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3266 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 38.6 мкг | 900 мкг | 4.3% | 3.2% | 2332 г |
бета Каротин | 0.189 мг | 5 мг | 3.8% | 2.9% | 2646 г |
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.5% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 3.2% | 2400 г |
Витамин В4, холин | 86.19 мг | 500 мг | 17.2% | 13% | 580 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.515 мг | 5 мг | 30.3% | 22.9% | 330 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.741 мг | 2 мг | 37.1% | 28% | 270 г |
Витамин В9, фолаты | 6.587 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.2% | 6073 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.224 мкг | 3 мкг | 7.5% | 5.7% | 1339 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 36000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.824 мг | 15 мг | 5.5% | 4.1% | 1820 г |
Витамин Н, биотин | 0.244 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 20492 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.8942 мг | 20 мг | 39.5% | 29.8% | 253 г |
Ниацин | 11.063 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 319.82 мг | 2500 мг | 12.8% | 9.7% | 782 г |
Кальций, Ca | 9.72 мг | 1000 мг | 1% | 0.8% | 10288 г |
Кремний, Si | 2.08 мг | 30 мг | 6.9% | 5.2% | 1442 г |
Магний, Mg | 96.52 мг | 400 мг | 24.1% | 18.2% | 414 г |
Натрий, Na | 209.85 мг | 1300 мг | 16.1% | 12.1% | 619 г |
Сера, S | 243.1 мг | 1000 мг | 24.3% | 18.3% | 411 г |
Фосфор, P | 179.2 мг | 800 мг | 22.4% | 16.9% | 446 г |
Хлор, Cl | 147.08 мг | 2300 мг | 6.4% | 4.8% | 1564 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 6.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.653 мг | 18 мг | 9.2% | 6.9% | 1089 г |
Йод, I | 3.29 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.7% | 4559 г |
Кобальт, Co | 9.79 мкг | 10 мкг | 97.9% | 73.8% | 102 г |
Литий, Li | 0.181 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0577 мг | 2 мг | 2.9% | 2.2% | 3466 г |
Медь, Cu | 104.93 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 7.9% | 953 г |
Молибден, Mo | 12.368 мкг | 70 мкг | 17.7% | 13.3% | 566 г |
Никель, Ni | 0.307 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.01 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.22 мкг | 55 мкг | 34.9% | 26.3% | 286 г |
Стронций, Sr | 6.45 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.7 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 146.56 мкг | 4000 мкг | 3.7% | 2.8% | 2729 г |
Хром, Cr | 24.52 мкг | 50 мкг | 49% | 37% | 204 г |
Цинк, Zn | 1.4726 мг | 12 мг | 12.3% | 9.3% | 815 г |
Цирконий, Zr | 0.73 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.234 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.005 г | ~ | |||
Аргинин* | 2.128 г | ~ | |||
Валин | 1.516 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.532 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.316 г | ~ | |||
Лейцин | 2.305 г | ~ | |||
Лизин | 3.062 г | ~ | |||
Метионин | 0.527 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.02 г | ~ | |||
Треонин | 1.292 г | ~ | |||
Триптофан | 0.443 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.238 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.287 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.01 г | ~ | |||
Аланин | 1.515 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.267 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.243 г | ~ | |||
Глицин | 1.079 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.322 г | ~ | |||
Пролин | 1.178 г | ~ | |||
Серин | 1.181 г | ~ | |||
Тирозин | 1.049 г | ~ | |||
Цистеин | 0.504 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.32 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.051 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.504 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.125 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.874 г | min 16.8 г | 5.2% | 3.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.81 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.573 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 3.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.538 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Марафон куриные шайбы с начинкой 11,12,20 составляет 132,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 132.6 кКал | -% | |
Белки | 25.5 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 1.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 69.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|