Рецепт Марафон куриные шайбы с начинкой 11,12,20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Марафон куриные шайбы с начинкой 11,12,20

Куриная грудка (филе) (Запекание) 242 г
Гречка с печенью в мультиварке 80 г
Соль поваренная пищевая 0.1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Марафон куриные шайбы с начинкой 11,12,20".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 132.6 ккал 1684 ккал 7.9% 6% 1270 г
Белки 25.5 г 76 г 33.6% 25.3% 298 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 3.4% 2240 г
Углеводы 1.9 г 219 г 0.9% 0.7% 11526 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.1% 6667 г
Вода 69.6 г 2273 г 3.1% 2.3% 3266 г
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 38.6 мкг 900 мкг 4.3% 3.2% 2332 г
бета Каротин 0.189 мг 5 мг 3.8% 2.9% 2646 г
Витамин В1, тиамин 0.071 мг 1.5 мг 4.7% 3.5% 2113 г
Витамин В2, рибофлавин 0.075 мг 1.8 мг 4.2% 3.2% 2400 г
Витамин В4, холин 86.19 мг 500 мг 17.2% 13% 580 г
Витамин В5, пантотеновая 1.515 мг 5 мг 30.3% 22.9% 330 г
Витамин В6, пиридоксин 0.741 мг 2 мг 37.1% 28% 270 г
Витамин В9, фолаты 6.587 мкг 400 мкг 1.6% 1.2% 6073 г
Витамин В12, кобаламин 0.224 мкг 3 мкг 7.5% 5.7% 1339 г
Витамин C, аскорбиновая 0.25 мг 90 мг 0.3% 0.2% 36000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.824 мг 15 мг 5.5% 4.1% 1820 г
Витамин Н, биотин 0.244 мкг 50 мкг 0.5% 0.4% 20492 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 7.8942 мг 20 мг 39.5% 29.8% 253 г
Ниацин 11.063 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 319.82 мг 2500 мг 12.8% 9.7% 782 г
Кальций, Ca 9.72 мг 1000 мг 1% 0.8% 10288 г
Кремний, Si 2.08 мг 30 мг 6.9% 5.2% 1442 г
Магний, Mg 96.52 мг 400 мг 24.1% 18.2% 414 г
Натрий, Na 209.85 мг 1300 мг 16.1% 12.1% 619 г
Сера, S 243.1 мг 1000 мг 24.3% 18.3% 411 г
Фосфор, P 179.2 мг 800 мг 22.4% 16.9% 446 г
Хлор, Cl 147.08 мг 2300 мг 6.4% 4.8% 1564 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 6.9 мкг ~
Бор, B 10.4 мкг ~
Ванадий, V 5.19 мкг ~
Железо, Fe 1.653 мг 18 мг 9.2% 6.9% 1089 г
Йод, I 3.29 мкг 150 мкг 2.2% 1.7% 4559 г
Кобальт, Co 9.79 мкг 10 мкг 97.9% 73.8% 102 г
Литий, Li 0.181 мкг ~
Марганец, Mn 0.0577 мг 2 мг 2.9% 2.2% 3466 г
Медь, Cu 104.93 мкг 1000 мкг 10.5% 7.9% 953 г
Молибден, Mo 12.368 мкг 70 мкг 17.7% 13.3% 566 г
Никель, Ni 0.307 мкг ~
Олово, Sn 0.01 мкг ~
Рубидий, Rb 1.4 мкг ~
Селен, Se 19.22 мкг 55 мкг 34.9% 26.3% 286 г
Стронций, Sr 6.45 мкг ~
Титан, Ti 0.7 мкг ~
Фтор, F 146.56 мкг 4000 мкг 3.7% 2.8% 2729 г
Хром, Cr 24.52 мкг 50 мкг 49% 37% 204 г
Цинк, Zn 1.4726 мг 12 мг 12.3% 9.3% 815 г
Цирконий, Zr 0.73 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.234 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.005 г ~
Аргинин* 2.128 г ~
Валин 1.516 г ~
Гистидин* 1.532 г ~
Изолейцин 1.316 г ~
Лейцин 2.305 г ~
Лизин 3.062 г ~
Метионин 0.527 г ~
Метионин + Цистеин 1.02 г ~
Треонин 1.292 г ~
Триптофан 0.443 г ~
Фенилаланин 1.238 г ~
Фенилаланин+Тирозин 2.287 г ~
Заменимые аминокислоты 0.01 г ~
Аланин 1.515 г ~
Аспарагиновая кислота 2.267 г ~
Гидроксипролин 0.243 г ~
Глицин 1.079 г ~
Глутаминовая кислота 3.322 г ~
Пролин 1.178 г ~
Серин 1.181 г ~
Тирозин 1.049 г ~
Цистеин 0.504 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.32 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.051 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.504 г ~
18:0 Стеариновая 0.125 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.874 г min 16.8 г 5.2% 3.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.139 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.012 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.81 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.573 г от 11.2 до 20.6 г 5.1% 3.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.538 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.023 г ~

Энергетическая ценность Марафон куриные шайбы с начинкой 11,12,20 составляет 132,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 132.6 кКал -%
Белки 25.5 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 1.9 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 69.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАРАФОН КУРИНЫЕ ШАЙБЫ С НАЧИНКОЙ 11,12,20

Марафон куриные шайбы с начинкой 11,12,20 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 17,2 %, витамином B5 - 30,3 %, витамином B6 - 37,1 %, витамином PP - 39,5 %, калием - 12,8 %, магнием - 24,1 %, фосфором - 22,4 %, кобальтом - 97,9 %, молибденом - 17,7 %, селеном - 34,9 %, хромом - 49 %, цинком - 12,3 %

Чем полезен Марафон куриные шайбы с начинкой 11,12,20

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Марафон куриные шайбы с начинкой 11,12,20, калорийность 132,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Марафон куриные шайбы с начинкой 11,12,20, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы