Рецепт Путасу в мульте. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Путасу в мульте

Морковь (Запекание) 110 г
Лук репчатый (Запекание) 112 г
Путассу (Запекание) 259 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание) 90 г
Подсолнечное масло 5 г
Вода водопроводная, городская 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Путасу в мульте".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 66.2 ккал 1684 ккал 3.9% 5.9% 2544 г
Белки 9.6 г 76 г 12.6% 19% 792 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 4.1% 3733 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 2.6% 5919 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 9.8% 1538 г
Вода 82.4 г 2273 г 3.6% 5.4% 2758 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 454.8 мкг 900 мкг 50.5% 76.3% 198 г
Ретинол 0.018 мг ~
бета Каротин 2.617 мг 5 мг 52.3% 79% 191 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 4.2% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.065 мг 1.8 мг 3.6% 5.4% 2769 г
Витамин В4, холин 33.27 мг 500 мг 6.7% 10.1% 1503 г
Витамин В5, пантотеновая 0.163 мг 5 мг 3.3% 5% 3067 г
Витамин В6, пиридоксин 0.11 мг 2 мг 5.5% 8.3% 1818 г
Витамин В9, фолаты 6.531 мкг 400 мкг 1.6% 2.4% 6125 г
Витамин В12, кобаламин 1.107 мкг 3 мкг 36.9% 55.7% 271 г
Витамин C, аскорбиновая 3.28 мг 90 мг 3.6% 5.4% 2744 г
Витамин D, кальциферол 0.652 мкг 10 мкг 6.5% 9.8% 1534 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.752 мг 15 мг 5% 7.6% 1995 г
Витамин Н, биотин 0.319 мкг 50 мкг 0.6% 0.9% 15674 г
Витамин К, филлохинон 4.1 мкг 120 мкг 3.4% 5.1% 2927 г
Витамин РР, НЭ 2.8909 мг 20 мг 14.5% 21.9% 692 г
Ниацин 1.153 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 270.09 мг 2500 мг 10.8% 16.3% 926 г
Кальций, Ca 34.46 мг 1000 мг 3.4% 5.1% 2902 г
Кремний, Si 7.189 мг 30 мг 24% 36.3% 417 г
Магний, Mg 30.49 мг 400 мг 7.6% 11.5% 1312 г
Натрий, Na 36.33 мг 1300 мг 2.8% 4.2% 3578 г
Сера, S 108.32 мг 1000 мг 10.8% 16.3% 923 г
Фосфор, P 134.6 мг 800 мг 16.8% 25.4% 594 г
Хлор, Cl 99.1 мг 2300 мг 4.3% 6.5% 2321 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 167.1 мкг ~
Бор, B 99.1 мкг ~
Ванадий, V 20.98 мкг ~
Железо, Fe 0.718 мг 18 мг 4% 6% 2507 г
Йод, I 32.61 мкг 150 мкг 21.7% 32.8% 460 г
Кобальт, Co 16.626 мкг 10 мкг 166.3% 251.2% 60 г
Литий, Li 5.801 мкг ~
Марганец, Mn 0.147 мг 2 мг 7.4% 11.2% 1361 г
Медь, Cu 127.81 мкг 1000 мкг 12.8% 19.3% 782 г
Молибден, Mo 7.221 мкг 70 мкг 10.3% 15.6% 969 г
Никель, Ni 8.168 мкг ~
Рубидий, Rb 121.5 мкг ~
Селен, Se 12.108 мкг 55 мкг 22% 33.2% 454 г
Стронций, Sr 1.84 мкг ~
Фтор, F 367.18 мкг 4000 мкг 9.2% 13.9% 1089 г
Хром, Cr 27.99 мкг 50 мкг 56% 84.6% 179 г
Цинк, Zn 0.7934 мг 12 мг 6.6% 10% 1512 г
Цирконий, Zr 0.75 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.066 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 2.2 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.134 г ~
Аргинин* 0.605 г ~
Валин 0.544 г ~
Гистидин* 0.383 г ~
Изолейцин 0.519 г ~
Лейцин 0.795 г ~
Лизин 0.891 г ~
Метионин 0.308 г ~
Метионин + Цистеин 0.412 г ~
Треонин 0.518 г ~
Триптофан 0.121 г ~
Фенилаланин 0.419 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.665 г ~
Заменимые аминокислоты 0.282 г ~
Аланин 0.652 г ~
Аспарагиновая кислота 0.92 г ~
Глицин 0.942 г ~
Глутаминовая кислота 1.368 г ~
Пролин 0.516 г ~
Серин 0.411 г ~
Тирозин 0.246 г ~
Цистеин 0.105 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 16.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 22.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 27.94 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.02 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.167 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.094 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.315 г min 16.8 г 1.9% 2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.016 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.281 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.026 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.796 г от 11.2 до 20.6 г 7.1% 10.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.635 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.01 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.11 г ~

Энергетическая ценность Путасу в мульте составляет 66,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 66.2 кКал -%
Белки 9.6 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 82.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПУТАСУ В МУЛЬТЕ

Путасу в мульте богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 50,5 %, бэта-каротином - 52,3 %, витамином B12 - 36,9 %, витамином PP - 14,5 %, кремнием - 24 %, фосфором - 16,8 %, йодом - 21,7 %, кобальтом - 166,3 %, медью - 12,8 %, селеном - 22 %, хромом - 56 %

Чем полезен Путасу в мульте

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Путасу в мульте, калорийность 66,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Путасу в мульте, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы