Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 56 г |
Тыквенное масло Штирии | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 168.7 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 998 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 0.9% | 6333 г |
Жиры | 15.3 г | 56 г | 27.3% | 16.2% | 366 г |
Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 1.9% | 3129 г |
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 7.4% | 800 г |
Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3114 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
альфа Каротин | 0.439 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 4.062 мг | 5 мг | 81.2% | 48.1% | 123 г |
Лютеин + Зеаксантин | 32.03 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.1% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 0.8% | 7200 г |
Витамин В4, холин | 5.45 мг | 500 мг | 1.1% | 0.7% | 9174 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.085 мг | 5 мг | 1.7% | 1% | 5882 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 3.6% | 1667 г |
Витамин В9, фолаты | 9.818 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.5% | 4074 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.95 мг | 90 мг | 9.9% | 5.9% | 1006 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 9.261 мг | 15 мг | 61.7% | 36.6% | 162 г |
Витамин Н, биотин | 0.764 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.9% | 6545 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5227 мг | 20 мг | 2.6% | 1.5% | 3826 г |
Ниацин | 0.17 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 179.56 мг | 2500 мг | 7.2% | 4.3% | 1392 г |
Кальций, Ca | 30.49 мг | 1000 мг | 3% | 1.8% | 3280 г |
Кремний, Si | 4.242 мг | 30 мг | 14.1% | 8.4% | 707 г |
Магний, Mg | 14 мг | 400 мг | 3.5% | 2.1% | 2857 г |
Натрий, Na | 3.39 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.2% | 38348 г |
Сера, S | 58.03 мг | 1000 мг | 5.8% | 3.4% | 1723 г |
Фосфор, P | 53 мг | 800 мг | 6.6% | 3.9% | 1509 г |
Хлор, Cl | 23.64 мг | 2300 мг | 1% | 0.6% | 9729 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 339.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 169.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.255 мг | 18 мг | 18.1% | 10.7% | 553 г |
Йод, I | 2.55 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1% | 5882 г |
Кобальт, Co | 4.439 мкг | 10 мкг | 44.4% | 26.3% | 225 г |
Марганец, Mn | 3.2255 мг | 2 мг | 161.3% | 95.6% | 62 г |
Медь, Cu | 98.79 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 5.9% | 1012 г |
Никель, Ni | 2.545 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 403.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.333 мкг | 55 мкг | 2.4% | 1.4% | 4126 г |
Фтор, F | 39.33 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10170 г |
Хром, Cr | 1.7 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2% | 2941 г |
Цинк, Zn | 0.7424 мг | 12 мг | 6.2% | 3.7% | 1616 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.085 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 5.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.243 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.136 г | ~ | |||
Валин | 0.021 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
Лейцин | 0.042 г | ~ | |||
Лизин | 0.051 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Треонин | 0.034 г | ~ | |||
Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.035 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.563 г | ~ | |||
Аланин | 0.049 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.059 г | ~ | |||
Глицин | 0.035 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.187 г | ~ | |||
Пролин | 0.025 г | ~ | |||
Серин | 0.023 г | ~ | |||
Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.123 г | min 16.8 г | 0.7% | 0.4% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.53 г | от 11.2 до 20.6 г | 67.2% | 39.8% |
Энергетическая ценность Луковый салат составляет 168,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 168.7 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 15.3 г | -% | |
Углеводы | 7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 73 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|