Рецепт Салат овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной

Салат зеленый по 1-58	100 г
Помидор (томат), парниковый	70 г
Огурец парниковый	80 г
Кукуруза, консервы	100 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	100 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	80 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.8 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1722 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	5.5%	1854 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	13.5%	757 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	1.7%	5763 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4.6%	2222 г
Вода	82.1 г	2273 г	3.6%	3.7%	2769 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	100.2 мкг	900 мкг	11.1%	11.3%	898 г
Ретинол	0.044 мг	~
бета Каротин	0.357 мг	5 мг	7.1%	7.3%	1401 г
бета Криптоксантин	1.552 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	87.931 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	3.4%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.185 мг	1.8 мг	10.3%	10.5%	973 г
Витамин В4, холин	30.12 мг	500 мг	6%	6.1%	1660 г
Витамин В5, пантотеновая	0.375 мг	5 мг	7.5%	7.7%	1333 г
Витамин В6, пиридоксин	0.088 мг	2 мг	4.4%	4.5%	2273 г
Витамин В9, фолаты	12.644 мкг	400 мкг	3.2%	3.3%	3164 г
Витамин В12, кобаламин	0.278 мкг	3 мкг	9.3%	9.5%	1079 г
Витамин C, аскорбиновая	5.78 мг	90 мг	6.4%	6.5%	1557 г
Витамин D, кальциферол	0.247 мкг	10 мкг	2.5%	2.6%	4049 г
Витамин D3, холекальциферол	0.055 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.856 мг	15 мг	5.7%	5.8%	1752 г
Витамин Н, биотин	1.883 мкг	50 мкг	3.8%	3.9%	2655 г
Витамин К, филлохинон	3.7 мкг	120 мкг	3.1%	3.2%	3243 г
Витамин РР, НЭ	0.787 мг	20 мг	3.9%	4%	2541 г
Ниацин	0.354 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	141.93 мг	2500 мг	5.7%	5.8%	1761 г
Кальций, Ca	105.93 мг	1000 мг	10.6%	10.8%	944 г
Кремний, Si	8.034 мг	30 мг	26.8%	27.4%	373 г
Магний, Mg	15.6 мг	400 мг	3.9%	4%	2564 г
Натрий, Na	511.03 мг	1300 мг	39.3%	40.2%	254 г
Сера, S	42.41 мг	1000 мг	4.2%	4.3%	2358 г
Фосфор, P	86 мг	800 мг	10.8%	11%	930 г
Хлор, Cl	23.91 мг	2300 мг	1%	1%	9619 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	74.9 мкг	~
Бор, B	14.1 мкг	~
Ванадий, V	0.06 мкг	~
Железо, Fe	0.669 мг	18 мг	3.7%	3.8%	2691 г
Йод, I	2 мкг	150 мкг	1.3%	1.3%	7500 г
Кобальт, Co	1.733 мкг	10 мкг	17.3%	17.7%	577 г
Литий, Li	3.5 мкг	~
Марганец, Mn	0.0483 мг	2 мг	2.4%	2.5%	4141 г
Медь, Cu	56.09 мкг	1000 мкг	5.6%	5.7%	1783 г
Молибден, Mo	1.505 мкг	70 мкг	2.2%	2.2%	4651 г
Никель, Ni	1.57 мкг	~
Рубидий, Rb	18.5 мкг	~
Селен, Se	5.16 мкг	55 мкг	9.4%	9.6%	1066 г
Фтор, F	10.49 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	38132 г
Хром, Cr	1.19 мкг	50 мкг	2.4%	2.5%	4202 г
Цинк, Zn	0.6198 мг	12 мг	5.2%	5.3%	1936 г
Цирконий, Zr	0.58 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.686 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.065 г	~
Валин	0.147 г	~
Гистидин*	0.055 г	~
Изолейцин	0.111 г	~
Лейцин	0.192 г	~
Лизин	0.168 г	~
Метионин	0.051 г	~
Треонин	0.088 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.093 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.088 г	~
Аспарагиновая кислота	0.107 г	~
Глицин	0.013 г	~
Глутаминовая кислота	0.334 г	~
Пролин	0.19 г	~
Серин	0.161 г	~
Тирозин	0.092 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	8.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	64.67 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.098 г	~
6:0 Капроновая	0.073 г	~
8:0 Каприловая	0.069 г	~
10:0 Каприновая	0.251 г	~
12:0 Лауриновая	0.147 г	~
14:0 Миристиновая	0.351 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.946 г	~
18:0 Стеариновая	0.247 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.94 г	min 16.8 г	17.5%	17.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.074 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.47 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.429 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.254 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.052 г	~

Энергетическая ценность Салат овощной составляет 97,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.8 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	7.4 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	82.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ

Салат овощной богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,1 %, кремнием - 26,8 %, кобальтом - 17,3 %

Чем полезен Салат овощной

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат овощной, калорийность 97,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

Легкий салат с креветками и зеленью

Запечённый картофель с сосисками

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе