Рецепт Свинина на режиме "здоровое поджаривание". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свинина на режиме "здоровое поджаривание"

Свинина мясная (Жарка порционным куском) 516 г
Чеснок (Жарка) 3 г
Сафлоровое масло линолевое (более 70%) 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свинина на режиме "здоровое поджаривание"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 343.5 ккал 1684 ккал 20.4% 5.9% 490 г
Белки 20.6 г 76 г 27.1% 7.9% 369 г
Жиры 28.9 г 56 г 51.6% 15% 194 г
Углеводы 0.2 г 219 г 0.1% 109500 г
Вода 52.2 г 2273 г 2.3% 0.7% 4354 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.613 мг 1.5 мг 40.9% 11.9% 245 г
Витамин В2, рибофлавин 0.195 мг 1.8 мг 10.8% 3.1% 923 г
Витамин В4, холин 61.87 мг 500 мг 12.4% 3.6% 808 г
Витамин В5, пантотеновая 0.657 мг 5 мг 13.1% 3.8% 761 г
Витамин В6, пиридоксин 0.392 мг 2 мг 19.6% 5.7% 510 г
Витамин В9, фолаты 3.052 мкг 400 мкг 0.8% 0.2% 13106 г
Витамин C, аскорбиновая 0.05 мг 90 мг 0.1% 180000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.864 мг 15 мг 5.8% 1.7% 1736 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 8.0655 мг 20 мг 40.3% 11.7% 248 г
Ниацин 4.202 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 300.75 мг 2500 мг 12% 3.5% 831 г
Кальций, Ca 11.28 мг 1000 мг 1.1% 0.3% 8865 г
Кремний, Si 0.012 мг 30 мг 250000 г
Магний, Mg 31.57 мг 400 мг 7.9% 2.3% 1267 г
Натрий, Na 62.79 мг 1300 мг 4.8% 1.4% 2070 г
Сера, S 316.29 мг 1000 мг 31.6% 9.2% 316 г
Фосфор, P 214.9 мг 800 мг 26.9% 7.8% 372 г
Хлор, Cl 52.73 мг 2300 мг 2.3% 0.7% 4362 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 2.1 мкг ~
Бор, B 0.1 мкг ~
Ванадий, V 0.02 мкг ~
Железо, Fe 2.533 мг 18 мг 14.1% 4.1% 711 г
Йод, I 4.36 мкг 150 мкг 2.9% 0.8% 3440 г
Кобальт, Co 11.936 мкг 10 мкг 119.4% 34.8% 84 г
Литий, Li 0.014 мкг ~
Марганец, Mn 0.0361 мг 2 мг 1.8% 0.5% 5540 г
Медь, Cu 147.17 мкг 1000 мкг 14.7% 4.3% 679 г
Молибден, Mo 14.793 мкг 70 мкг 21.1% 6.1% 473 г
Никель, Ni 13.963 мкг ~
Олово, Sn 33.86 мкг ~
Рубидий, Rb 0.3 мкг ~
Селен, Se 0.117 мкг 55 мкг 0.2% 0.1% 47009 г
Фтор, F 78.26 мкг 4000 мкг 2% 0.6% 5111 г
Хром, Cr 15.43 мкг 50 мкг 30.9% 9% 324 г
Цинк, Zn 3.1591 мг 12 мг 26.3% 7.7% 380 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.219 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.419 г ~
Валин 1.338 г ~
Гистидин* 0.919 г ~
Изолейцин 1.145 г ~
Лейцин 1.725 г ~
Лизин 1.999 г ~
Метионин 0.548 г ~
Метионин + Цистеин 0.855 г ~
Треонин 1.048 г ~
Триптофан 0.306 г ~
Фенилаланин 0.935 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.774 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 1.242 г ~
Аспарагиновая кислота 2.129 г ~
Гидроксипролин 0.274 г ~
Глицин 1.129 г ~
Глутаминовая кислота 3.58 г ~
Пролин 1.048 г ~
Серин 0.984 г ~
Тирозин 0.839 г ~
Цистеин 0.29 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 6.5%
Омега-6 жирные кислоты 4 г от 4.7 до 16.8 г 85.1% 24.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 57.57 мг max 300 мг
Фитостеролы 6.937 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 9.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.693 г ~
15:0 Пентадекановая 0.032 г ~
16:0 Пальмитиновая 11.903 г ~
17:0 Маргариновая 0.177 г ~
18:0 Стеариновая 6.286 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 12.873 г min 16.8 г 76.6% 22.3%
14:1 Миристолеиновая 0.016 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 1.79 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 22.38 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.159 г от 11.2 до 20.6 г 37.1% 10.8%
18:2 Линолевая (ud) 6.455 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.355 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.226 г ~

Энергетическая ценность Свинина на режиме "здоровое поджаривание" составляет 343,5 кКал.

  • Порция = 107 гр (367.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 343.5 кКал -%
Белки 20.6 г -%
Жиры 28.9 г -%
Углеводы 0.2 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 52.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СВИНИНА НА РЕЖИМЕ "ЗДОРОВОЕ ПОДЖАРИВАНИЕ"

Свинина на режиме "здоровое поджаривание" богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 40,9 %, холином - 12,4 %, витамином B5 - 13,1 %, витамином B6 - 19,6 %, витамином PP - 40,3 %, калием - 12 %, фосфором - 26,9 %, железом - 14,1 %, кобальтом - 119,4 %, медью - 14,7 %, молибденом - 21,1 %, хромом - 30,9 %, цинком - 26,3 %

Чем полезен Свинина на режиме "здоровое поджаривание"

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Свинина на режиме "здоровое поджаривание", калорийность 343,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свинина на режиме "здоровое поджаривание", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты