Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый | 200 г |
Огурец грунтовый | 100 г |
Перец сладкий красный | 100 г |
Авокадо | 150 г |
Льняное масло холодного отжима | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 102.4 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1645 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 1.7% | 5846 г |
Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 15.9% | 615 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.4% | 7065 г |
Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 12.7% | 769 г |
Вода | 82.6 г | 2273 г | 3.6% | 3.5% | 2752 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 106.9 мкг | 900 мкг | 11.9% | 11.6% | 842 г |
альфа Каротин | 6.207 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.647 мг | 5 мг | 12.9% | 12.6% | 773 г |
бета Криптоксантин | 7.241 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 70.086 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 3.9% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 3.7% | 2647 г |
Витамин В4, холин | 7.99 мг | 500 мг | 1.6% | 1.6% | 6258 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.547 мг | 5 мг | 10.9% | 10.6% | 914 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 9.5% | 1031 г |
Витамин В9, фолаты | 28.362 мкг | 400 мкг | 7.1% | 6.9% | 1410 г |
Витамин C, аскорбиновая | 56.03 мг | 90 мг | 62.3% | 60.8% | 161 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.934 мг | 15 мг | 6.2% | 6.1% | 1606 г |
бета Токоферол | 0.041 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.573 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.091 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.569 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.1% | 8787 г |
Витамин К, филлохинон | 12.3 мкг | 120 мкг | 10.3% | 10.1% | 976 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9114 мг | 20 мг | 4.6% | 4.5% | 2194 г |
Ниацин | 0.379 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.181 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 277.84 мг | 2500 мг | 11.1% | 10.8% | 900 г |
Кальций, Ca | 13.33 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.3% | 7502 г |
Кремний, Si | 15 мг | 30 мг | 50% | 48.8% | 200 г |
Магний, Mg | 18.02 мг | 400 мг | 4.5% | 4.4% | 2220 г |
Натрий, Na | 4.57 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.4% | 28446 г |
Сера, S | 12.14 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.2% | 8237 г |
Фосфор, P | 32.5 мг | 800 мг | 4.1% | 4% | 2462 г |
Хлор, Cl | 27.24 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.2% | 8443 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 119.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 42.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.659 мг | 18 мг | 3.7% | 3.6% | 2731 г |
Йод, I | 1.72 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.1% | 8721 г |
Кобальт, Co | 2.759 мкг | 10 мкг | 27.6% | 27% | 362 г |
Литий, Li | 25 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1436 мг | 2 мг | 7.2% | 7% | 1393 г |
Медь, Cu | 121.55 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 11.9% | 823 г |
Молибден, Mo | 3.448 мкг | 70 мкг | 4.9% | 4.8% | 2030 г |
Никель, Ni | 5.347 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 52.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.31 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.6% | 17742 г |
Фтор, F | 12.84 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 31153 г |
Хром, Cr | 3.79 мкг | 50 мкг | 7.6% | 7.4% | 1319 г |
Цинк, Zn | 0.351 мг | 12 мг | 2.9% | 2.8% | 3419 г |
Цирконий, Zr | 1.66 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.166 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.148 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.042 г | ~ | |||
Валин | 0.049 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
Лейцин | 0.064 г | ~ | |||
Лизин | 0.064 г | ~ | |||
Метионин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.04 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.045 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.345 г | ~ | |||
Аланин | 0.042 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.118 г | ~ | |||
Глицин | 0.039 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.276 г | ~ | |||
Пролин | 0.035 г | ~ | |||
Серин | 0.043 г | ~ | |||
Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 97.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 24.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 6.362 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 2.069 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 30.31 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.801 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.187 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.488 г | min 16.8 г | 20.8% | 20.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.184 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.292 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.946 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.979 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.5% | 34.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.174 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.737 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 2.793 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 2.789 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
22:1 Брассидовая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощной салат с авокадо составляет 102,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 102.4 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 9.1 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 82.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|