Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
Картофель отварной по 1-206 | 50 г |
Огурец парниковый | 80 г |
Укроп | 10 г |
Сметана 15% жирности | 35 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 96.6 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1743 г |
Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 7.8% | 1333 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 11.7% | 889 г |
Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 2.1% | 4977 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.1% | 3333 г |
Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2775 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 137.8 мкг | 900 мкг | 15.3% | 15.8% | 653 г |
Ретинол | 0.105 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 4.1% | 2500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 11.2% | 923 г |
Витамин В4, холин | 102.88 мг | 500 мг | 20.6% | 21.3% | 486 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.69 мг | 5 мг | 13.8% | 14.3% | 725 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 6.3% | 1639 г |
Витамин В9, фолаты | 7.626 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2% | 5245 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.242 мкг | 3 мкг | 8.1% | 8.4% | 1240 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.36 мг | 90 мг | 9.3% | 9.6% | 1077 г |
Витамин D, кальциферол | 0.817 мкг | 10 мкг | 8.2% | 8.5% | 1224 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.368 мг | 15 мг | 2.5% | 2.6% | 4076 г |
Витамин Н, биотин | 8.126 мкг | 50 мкг | 16.3% | 16.9% | 615 г |
Витамин К, филлохинон | 7.6 мкг | 120 мкг | 6.3% | 6.5% | 1579 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3314 мг | 20 мг | 6.7% | 6.9% | 1502 г |
Ниацин | 0.363 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 226.11 мг | 2500 мг | 9% | 9.3% | 1106 г |
Кальций, Ca | 46.64 мг | 1000 мг | 4.7% | 4.9% | 2144 г |
Кремний, Si | 15.476 мг | 30 мг | 51.6% | 53.4% | 194 г |
Магний, Mg | 16.17 мг | 400 мг | 4% | 4.1% | 2474 г |
Натрий, Na | 75.18 мг | 1300 мг | 5.8% | 6% | 1729 г |
Сера, S | 74.21 мг | 1000 мг | 7.4% | 7.7% | 1348 г |
Фосфор, P | 100.2 мг | 800 мг | 12.5% | 12.9% | 798 г |
Хлор, Cl | 76.05 мг | 2300 мг | 3.3% | 3.4% | 3024 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 133.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.32 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.293 мг | 18 мг | 7.2% | 7.5% | 1392 г |
Йод, I | 8.6 мкг | 150 мкг | 5.7% | 5.9% | 1744 г |
Кобальт, Co | 4.126 мкг | 10 мкг | 41.3% | 42.8% | 242 г |
Литий, Li | 0.073 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1055 мг | 2 мг | 5.3% | 5.5% | 1896 г |
Медь, Cu | 80.89 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 8.4% | 1236 г |
Молибден, Mo | 3.197 мкг | 70 мкг | 4.6% | 4.8% | 2190 г |
Никель, Ni | 0.21 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.65 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.935 мкг | 55 мкг | 21.7% | 22.5% | 461 г |
Стронций, Sr | 5.07 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.39 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 17101 г |
Хром, Cr | 2.96 мкг | 50 мкг | 5.9% | 6.1% | 1689 г |
Цинк, Zn | 0.5863 мг | 12 мг | 4.9% | 5.1% | 2047 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.742 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 13.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 217.51 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.062 г | min 16.8 г | 12.3% | 12.7% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.603 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 5.6% |
Энергетическая ценность Окрошка составляет 96,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 96.6 кКал | -% | |
Белки | 5.7 г | -% | |
Жиры | 6.3 г | -% | |
Углеводы | 4.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 81.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|