Рецепт Окрошка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окрошка

Яйцо куриное вареное вкрутую	100 г
Картофель отварной по 1-206	50 г
Огурец парниковый	80 г
Укроп	10 г
Сметана 15% жирности	35 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окрошка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96.6 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1743 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	7.8%	1333 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	11.7%	889 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	2.1%	4977 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.1%	3333 г
Вода	81.9 г	2273 г	3.6%	3.7%	2775 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	137.8 мкг	900 мкг	15.3%	15.8%	653 г
Ретинол	0.105 мг	~
бета Каротин	0.2 мг	5 мг	4%	4.1%	2500 г
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	4%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.195 мг	1.8 мг	10.8%	11.2%	923 г
Витамин В4, холин	102.88 мг	500 мг	20.6%	21.3%	486 г
Витамин В5, пантотеновая	0.69 мг	5 мг	13.8%	14.3%	725 г
Витамин В6, пиридоксин	0.122 мг	2 мг	6.1%	6.3%	1639 г
Витамин В9, фолаты	7.626 мкг	400 мкг	1.9%	2%	5245 г
Витамин В12, кобаламин	0.242 мкг	3 мкг	8.1%	8.4%	1240 г
Витамин C, аскорбиновая	8.36 мг	90 мг	9.3%	9.6%	1077 г
Витамин D, кальциферол	0.817 мкг	10 мкг	8.2%	8.5%	1224 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.368 мг	15 мг	2.5%	2.6%	4076 г
Витамин Н, биотин	8.126 мкг	50 мкг	16.3%	16.9%	615 г
Витамин К, филлохинон	7.6 мкг	120 мкг	6.3%	6.5%	1579 г
Витамин РР, НЭ	1.3314 мг	20 мг	6.7%	6.9%	1502 г
Ниацин	0.363 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	226.11 мг	2500 мг	9%	9.3%	1106 г
Кальций, Ca	46.64 мг	1000 мг	4.7%	4.9%	2144 г
Кремний, Si	15.476 мг	30 мг	51.6%	53.4%	194 г
Магний, Mg	16.17 мг	400 мг	4%	4.1%	2474 г
Натрий, Na	75.18 мг	1300 мг	5.8%	6%	1729 г
Сера, S	74.21 мг	1000 мг	7.4%	7.7%	1348 г
Фосфор, P	100.2 мг	800 мг	12.5%	12.9%	798 г
Хлор, Cl	76.05 мг	2300 мг	3.3%	3.4%	3024 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	133.7 мкг	~
Бор, B	0.6 мкг	~
Ванадий, V	0.32 мкг	~
Железо, Fe	1.293 мг	18 мг	7.2%	7.5%	1392 г
Йод, I	8.6 мкг	150 мкг	5.7%	5.9%	1744 г
Кобальт, Co	4.126 мкг	10 мкг	41.3%	42.8%	242 г
Литий, Li	0.073 мкг	~
Марганец, Mn	0.1055 мг	2 мг	5.3%	5.5%	1896 г
Медь, Cu	80.89 мкг	1000 мкг	8.1%	8.4%	1236 г
Молибден, Mo	3.197 мкг	70 мкг	4.6%	4.8%	2190 г
Никель, Ni	0.21 мкг	~
Олово, Sn	1.65 мкг	~
Рубидий, Rb	0.4 мкг	~
Селен, Se	11.935 мкг	55 мкг	21.7%	22.5%	461 г
Стронций, Sr	5.07 мкг	~
Фтор, F	23.39 мкг	4000 мкг	0.6%	0.6%	17101 г
Хром, Cr	2.96 мкг	50 мкг	5.9%	6.1%	1689 г
Цинк, Zn	0.5863 мг	12 мг	4.9%	5.1%	2047 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.742 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	13.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	217.51 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.062 г	min 16.8 г	12.3%	12.7%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.603 г	от 11.2 до 20.6 г	5.4%	5.6%

Энергетическая ценность Окрошка составляет 96,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	96.6 ккал	6.38%
Белки	5.7 г	6.26%
Жиры	6.3 г	9.55%
Углеводы	4.4 г	3.19%
Пищевые волокна	0.6 г	3%
Вода	81.9 г	3.05%

Витамины и минералы

15%

b-car

В1

3.9%

11%

Холин

21%

14%

6.1%

1.9%

B12

8.1%

9.3%

8.2%

2.5%

16%

вит.К

6.3%

6.7%

Калий

4.7%

52%

5.8%

13%

3.3%

7.2%

5.7%

41%

5.3%

8.1%

4.6%

22%

0.6%

5.9%

4.9%

Рейтинг

10.1

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

24%

6г

Жиры

58%

6г

Углеводы

18%

4г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 1.1 : 0.8

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства ОКРОШКА

Окрошка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,3 %, холином - 20,6 %, витамином B5 - 13,8 %, витамином H - 16,3 %, кремнием - 51,6 %, фосфором - 12,5 %, кобальтом - 41,3 %, селеном - 21,7 %

Чем полезен Окрошка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Окрошка, калорийность 96,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2025-04-08

Калорийность: 1052 кКал

Витамины и минералы: 80%

Танюра

2025-04-10

Калорийность: 1220 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе