Рецепт Лепешка кето. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лепешка кето

Сыр Российский [Сыр-Бор] 50 г
Миндальная Мука [Evolution Food] 40 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные 80 г
Яйцо куриное 55 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лепешка кето".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 272.1 ккал 1684 ккал 16.2% 6% 619 г
Белки 13.6 г 76 г 17.9% 6.6% 559 г
Жиры 22.1 г 56 г 39.5% 14.5% 253 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 0.5% 7821 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Вода 60.9 г 2273 г 2.7% 1% 3732 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 86.7 мкг 900 мкг 9.6% 3.5% 1038 г
Ретинол 0.082 мг ~
бета Каротин 0.025 мг 5 мг 0.5% 0.2% 20000 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 0.7% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.143 мг 1.8 мг 7.9% 2.9% 1259 г
Витамин В4, холин 68 мг 500 мг 13.6% 5% 735 г
Витамин В5, пантотеновая 0.439 мг 5 мг 8.8% 3.2% 1139 г
Витамин В6, пиридоксин 0.048 мг 2 мг 2.4% 0.9% 4167 г
Витамин В9, фолаты 5.267 мкг 400 мкг 1.3% 0.5% 7594 г
Витамин В12, кобаламин 0.269 мкг 3 мкг 9% 3.3% 1115 г
Витамин C, аскорбиновая 0.18 мг 90 мг 0.2% 0.1% 50000 г
Витамин D, кальциферол 0.566 мкг 10 мкг 5.7% 2.1% 1767 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.253 мг 15 мг 1.7% 0.6% 5929 г
Витамин Н, биотин 6.14 мкг 50 мкг 12.3% 4.5% 814 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.1% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.2 мг 20 мг 6% 2.2% 1667 г
Ниацин 0.118 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 78.31 мг 2500 мг 3.1% 1.1% 3192 г
Кальций, Ca 45.44 мг 1000 мг 4.5% 1.7% 2201 г
Магний, Mg 6.49 мг 400 мг 1.6% 0.6% 6163 г
Натрий, Na 46.98 мг 1300 мг 3.6% 1.3% 2767 г
Сера, S 52.62 мг 1000 мг 5.3% 1.9% 1900 г
Фосфор, P 76.4 мг 800 мг 9.6% 3.5% 1047 г
Хлор, Cl 65.16 мг 2300 мг 2.8% 1% 3530 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 17.8 мкг ~
Железо, Fe 0.647 мг 18 мг 3.6% 1.3% 2782 г
Йод, I 8.09 мкг 150 мкг 5.4% 2% 1854 г
Кобальт, Co 2.551 мкг 10 мкг 25.5% 9.4% 392 г
Марганец, Mn 0.0082 мг 2 мг 0.4% 0.1% 24390 г
Медь, Cu 28.11 мкг 1000 мкг 2.8% 1% 3557 г
Молибден, Mo 3.244 мкг 70 мкг 4.6% 1.7% 2158 г
Олово, Sn 4.62 мкг ~
Селен, Se 7.647 мкг 55 мкг 13.9% 5.1% 719 г
Стронций, Sr 6.04 мкг ~
Фтор, F 19.49 мкг 4000 мкг 0.5% 0.2% 20523 г
Хром, Cr 1.69 мкг 50 мкг 3.4% 1.2% 2959 г
Цинк, Zn 0.378 мг 12 мг 3.2% 1.2% 3175 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Лактоза 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.474 г ~
Аргинин* 0.232 г ~
Валин 0.26 г ~
Гистидин* 0.111 г ~
Изолейцин 0.205 г ~
Лейцин 0.359 г ~
Лизин 0.292 г ~
Метионин 0.129 г ~
Метионин + Цистеин 0.212 г ~
Треонин 0.198 г ~
Триптофан 0.064 г ~
Фенилаланин 0.21 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.383 г ~
Заменимые аминокислоты 0.644 г ~
Аланин 0.209 г ~
Аспарагиновая кислота 0.373 г ~
Глицин 0.123 г ~
Глутаминовая кислота 0.648 г ~
Пролин 0.208 г ~
Серин 0.289 г ~
Тирозин 0.172 г ~
Цистеин 0.08 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 4.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 150 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.121 г ~
6:0 Капроновая 0.071 г ~
8:0 Каприловая 0.036 г ~
10:0 Каприновая 0.071 г ~
12:0 Лауриновая 0.078 г ~
14:0 Миристиновая 0.557 г ~
15:0 Пентадекановая 0.045 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.18 г ~
17:0 Маргариновая 0.029 г ~
18:0 Стеариновая 0.588 г ~
20:0 Арахиновая 0.043 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.292 г min 16.8 г 13.6% 5%
14:1 Миристолеиновая 0.05 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.191 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.832 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.475 г от 11.2 до 20.6 г 4.2% 1.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.344 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.047 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.085 г ~

Энергетическая ценность Лепешка кето составляет 272,1 кКал.

  • Порция = 225 гр (612.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность272.1 ккал17.97%
Белки13.6 г14.95%
Жиры22.1 г33.48%
Углеводы2.8 г2.03%
Пищевые волокна0 г0%
Вода60.9 г2.26%
Витамины и минералы
A
9.6%
b-car
0.5%
В1
1.9%
B2
7.9%
Холин
14%
B5
8.8%
B6
2.4%
B9
1.3%
B12
9%
C
0.2%
D
5.7%
E
1.7%
H
12%
вит.К
0.4%
PP
6%
Калий
3.1%
Ca
4.5%
Si
~
Mg
1.6%
Na
3.6%
P
9.6%
Cl
2.8%
Fe
3.6%
I
5.4%
Co
26%
Mn
0.4%
Cu
2.8%
Mo
4.6%
Se
14%
F
0.5%
Cr
3.4%
Zn
3.2%
Рейтинг
5.6
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
21%
14г
Жиры
75%
22г
Углеводы
4%
Белки 13.6г, 54.4 ккал (20.6%)Жиры 22.1г, 198.9 ккал (75.2%)Углеводы 2.8г, 11.2 ккал (4.2%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 1.6 : 0.2
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ЛЕПЕШКА КЕТО

Лепешка кето богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,6 %, витамином H - 12,3 %, кобальтом - 25,5 %, селеном - 13,9 %

Чем полезен Лепешка кето

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лепешка кето, калорийность 272,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешка кето, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы