Рецепт Омлет с помидорами 16.09.2021. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с помидорами 16.09.2021
| Оливковое масло | 10 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 68 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 35 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 237 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 169 г |
| Чеснок (Жарка) | 7 г |
| Приправа куриная Мивина | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с помидорами 16.09.2021".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.6 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1674 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 8% | 1246 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 11.9% | 836 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.6% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.5% | 1538 г |
| Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2866 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 165.8 мкг | 900 мкг | 18.4% | 18.3% | 543 г |
| Ретинол | 0.097 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.47 мг | 5 мг | 9.4% | 9.3% | 1064 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.1% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.201 мг | 1.8 мг | 11.2% | 11.1% | 896 г |
| Витамин В4, холин | 97.78 мг | 500 мг | 19.6% | 19.5% | 511 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.675 мг | 5 мг | 13.5% | 13.4% | 741 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 7.1% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.26 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.6% | 6390 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.202 мкг | 3 мкг | 6.7% | 6.7% | 1485 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.55 мг | 90 мг | 21.7% | 21.6% | 460 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.814 мкг | 10 мкг | 8.1% | 8.1% | 1229 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.926 мг | 15 мг | 6.2% | 6.2% | 1620 г |
| Витамин Н, биотин | 8.622 мкг | 50 мкг | 17.2% | 17.1% | 580 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 4.8% | 2069 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8988 мг | 20 мг | 9.5% | 9.4% | 1053 г |
| Ниацин | 0.418 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.04 мг | 2500 мг | 8.7% | 8.6% | 1152 г |
| Кальций, Ca | 34.28 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.4% | 2917 г |
| Кремний, Si | 2.938 мг | 30 мг | 9.8% | 9.7% | 1021 г |
| Магний, Mg | 16 мг | 400 мг | 4% | 4% | 2500 г |
| Натрий, Na | 54.39 мг | 1300 мг | 4.2% | 4.2% | 2390 г |
| Сера, S | 86.17 мг | 1000 мг | 8.6% | 8.5% | 1160 г |
| Фосфор, P | 95.8 мг | 800 мг | 12% | 11.9% | 835 г |
| Хлор, Cl | 90.39 мг | 2300 мг | 3.9% | 3.9% | 2545 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 71.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.534 мг | 18 мг | 8.5% | 8.4% | 1173 г |
| Йод, I | 8.03 мкг | 150 мкг | 5.4% | 5.4% | 1868 г |
| Кобальт, Co | 7.452 мкг | 10 мкг | 74.5% | 74.1% | 134 г |
| Литий, Li | 11.45 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0805 мг | 2 мг | 4% | 4% | 2484 г |
| Медь, Cu | 104.17 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 10.3% | 960 г |
| Молибден, Mo | 4.654 мкг | 70 мкг | 6.6% | 6.6% | 1504 г |
| Никель, Ni | 4.123 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 79.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.708 мкг | 55 мкг | 21.3% | 21.2% | 470 г |
| Фтор, F | 29.65 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 13491 г |
| Хром, Cr | 3.64 мкг | 50 мкг | 7.3% | 7.3% | 1374 г |
| Цинк, Zn | 0.6854 мг | 12 мг | 5.7% | 5.7% | 1751 г |
| Цирконий, Zr | 1.31 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.546 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.174 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.347 г | ~ | |||
| Валин | 0.321 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.144 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.258 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.452 г | ~ | |||
| Лизин | 0.387 г | ~ | |||
| Метионин | 0.17 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.291 г | ~ | |||
| Треонин | 0.263 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.277 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.485 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.548 г | ~ | |||
| Аланин | 0.3 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.565 г | ~ | |||
| Глицин | 0.181 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.004 г | ~ | |||
| Пролин | 0.171 г | ~ | |||
| Серин | 0.381 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.208 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 21.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 210.86 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.304 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.096 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.4 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.38 г | min 16.8 г | 20.1% | 20% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.088 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.77 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 6.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.705 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидорами 16.09.2021 составляет 100,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 100.6 кКал | -% | |
| Белки | 6.1 г | -% | |
| Жиры | 6.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 79.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С ПОМИДОРАМИ 16.09.2021
Омлет с помидорами 16.09.2021 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,4 %, витамином B2 - 11,2 %, холином - 19,6 %, витамином B5 - 13,5 %, витамином C - 21,7 %, витамином H - 17,2 %, фосфором - 12 %, кобальтом - 74,5 %, селеном - 21,3 %
Чем полезен Омлет с помидорами 16.09.2021
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Филе в сырном маринаде
- Батончик Boom Арахис
- Печенье
- Банановое печенье Кондитерский дом
- Тосты с авокадо
- Слоёное желе из мягкого творога и дачного винограда
- Ткемали
- Краюшки ржано-пшеничные
- Салат из редьки
- Хинкали с сыром сулугуни и кинзой
- Печенье Gemme
- Салат из моркови и капусты
- Варенье из слив и нектаринов 2021
- Печенье овсяное протеиновое REX Flap Jack клюквенное
- Солянка с курицей
- Конфеты Дольче груша
- Гречишный шоколад с арахисом
- Pechuga de Pollo
- морской коктейль соленый в масле по-средиземноморски
- Сыр творожный
- Филе индейки (нарезка)
- Свекла с грецким орехом
- Сэндвич с ветчиной и сыром
- Печенье овсяное Шотландское на топленом масле
- Вафли кабачковые
- Овсянка со льном и кунжутом
- ПЕЧЕНЬ цыплят
- Мясные гнездышки с грибами
- хлебец шотландский
- крабовые палочки
- Отбивные из свинины с картошкой в дух
- Суп с фрикадельками
- Булгур с курицей
- Скир со сливой
- Твистер Джуниор
- Картофель с мясом в духовке
- Палтус с цветной капустой и салатом
- Шоколад 70% Roshen Румыния
- Сыр твердый "Ементаль" 45%
- Роллы
- Рожки отварные с оливковым маслом
- Капуста в духовке 1609
- Диет порошок
- Яичница с беконом и фасолью
- Ветчина из индейки
- Салат с тунцом и консервированной фасолью
- Доппельгерц магний+калий...
- Сырники мои
- Яблочные оладьи
- Пирог с песочным тестом и персиками
- Блинчики из печени и кабачка
- Пирог с яблоками и творогом
- Зефир с малиной
- Пирог яблочный
- Соус Цезарь ВВ
- Оладьи на кефире/простокваше 1% (без яиц)
- Кофе Американо
- Творожные шарики в сметане
- Сельдь под шубой
- Суп индейка с лапшой
- масло топленое ГХИ
- Грибные щи
- Сала с курицей и черникой
- Борщ красный в мультиварке с зажаркой
- Завтрак
- Салат помидоры-сметана
- Куриная грудка отварная
- Завтрак
- Салат с курицей и корнеплодамм
- Салат с тунцом
- Суп-пюре морковь
- Завтрак
- пектиновый черничный джем
- Лосось с соусом из печеного перца
- Омлет с зеленым луком
- Апельсиновый чизкейк
- Паровые котлетки из курицы с гречей
- Суп курица/фасоль
- Рагу батат 20.09
- Завтрак
- Яйки с помидорами
- Арахисовое пп печенье с протеином "КАТЮША"
- Фарш с луком 16.09.21
- Лен каком шоколад
- Пирожное-Картошка (МОЯ)
- Запеканка творожная 3
- Суп с форелью
- Шоколадная паста Протеин МULATTA
- Йогурт Активия без сахара 1,5%
- Грудка куриная, копчено-варёная "Здоровая ферма"
- Форель слабосоленая
- Carob milk bar
- Лепешка сырная с сыробогатовым
- Вода стакан
- Творог со сливками 4%
- Say no sugar батончик
- Морковь по корейски
- Жевательный мармелад Крут Фрут
- гамбургер
- Гавайская смесь
Метки: Как приготовить Омлет с помидорами 16.09.2021, калорийность 100,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с помидорами 16.09.2021, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
