Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 1047 г |
Яйцо куриное | 300 г |
Куркума, молотая | 5 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 5 г |
Шелуха семян подорожника | 55 г |
Изолят протеиновый Platinum | 40 г |
Сыр Адыгейский домашний | 295 г |
Сыр легкий 15% | 85 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 80.2 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2100 г |
Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 12.5% | 1000 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 7.9% | 1600 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2.2% | 5475 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.6% | 2222 г |
Вода | 83.5 г | 2273 г | 3.7% | 4.6% | 2722 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 57.5 мкг | 900 мкг | 6.4% | 8% | 1565 г |
Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.79 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.108 мг | 5 мг | 2.2% | 2.7% | 4630 г |
бета Криптоксантин | 18.61 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 56.992 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 2.7% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 7.1% | 1765 г |
Витамин В4, холин | 51.59 мг | 500 мг | 10.3% | 12.8% | 969 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.307 мг | 5 мг | 6.1% | 7.6% | 1629 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 6.4% | 1980 г |
Витамин В9, фолаты | 10.291 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3.2% | 3887 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.094 мкг | 3 мкг | 3.1% | 3.9% | 3191 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.45 мг | 90 мг | 10.5% | 13.1% | 952 г |
Витамин D, кальциферол | 0.397 мкг | 10 мкг | 4% | 5% | 2519 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.272 мг | 15 мг | 1.8% | 2.2% | 5515 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.898 мкг | 50 мкг | 7.8% | 9.7% | 1283 г |
Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 3.1% | 4000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1251 мг | 20 мг | 5.6% | 7% | 1778 г |
Ниацин | 0.412 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.051 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 188.32 мг | 2500 мг | 7.5% | 9.4% | 1328 г |
Кальций, Ca | 20.57 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.6% | 4861 г |
Кремний, Si | 18.899 мг | 30 мг | 63% | 78.6% | 159 г |
Магний, Mg | 9 мг | 400 мг | 2.3% | 2.9% | 4444 г |
Натрий, Na | 25.73 мг | 1300 мг | 2% | 2.5% | 5052 г |
Сера, S | 32.49 мг | 1000 мг | 3.2% | 4% | 3078 г |
Фосфор, P | 44.1 мг | 800 мг | 5.5% | 6.9% | 1814 г |
Хлор, Cl | 28.16 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.5% | 8168 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 45.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.91 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.932 мг | 18 мг | 5.2% | 6.5% | 1931 г |
Йод, I | 3.62 мкг | 150 мкг | 2.4% | 3% | 4144 г |
Кобальт, Co | 2.498 мкг | 10 мкг | 25% | 31.2% | 400 г |
Марганец, Mn | 0.1414 мг | 2 мг | 7.1% | 8.9% | 1414 г |
Медь, Cu | 50.02 мкг | 1000 мкг | 5% | 6.2% | 1999 г |
Молибден, Mo | 2.721 мкг | 70 мкг | 3.9% | 4.9% | 2573 г |
Никель, Ni | 0.693 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.705 мкг | 55 мкг | 10.4% | 13% | 964 г |
Фтор, F | 12.7 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 31496 г |
Хром, Cr | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 3.2% | 3876 г |
Цинк, Zn | 0.3844 мг | 12 мг | 3.2% | 4% | 3122 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.147 г | ~ | |||
Валин | 0.143 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.063 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.111 г | ~ | |||
Лейцин | 0.2 г | ~ | |||
Лизин | 0.166 г | ~ | |||
Метионин | 0.077 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
Треонин | 0.113 г | ~ | |||
Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.121 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.204 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.131 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.236 г | ~ | |||
Глицин | 0.08 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.33 г | ~ | |||
Пролин | 0.081 г | ~ | |||
Серин | 0.171 г | ~ | |||
Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 102.89 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.526 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.375 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.16 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.904 г | min 16.8 г | 5.4% | 6.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.743 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.253 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.223 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка кабачки с сыром составляет 80,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 80.2 кКал | -% | |
Белки | 7.6 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 83.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|