Рецепт Запечённая овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запечённая овсянка

Яблоко	2 Штука диаметр 6,5 см
Овсяные хлопья "геркулес"	75 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	300 г
Яйцо куриное	1 Штука
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	2 tsp
Корица, молотая	2 tbsp
Оливковое масло	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запечённая овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1490 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	4.2%	2111 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	7.8%	1143 г
Углеводы	13.1 г	219 г	6%	5.3%	1672 г
Углеводы (общие)	2.4 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	10.6%	833 г
Вода	74.2 г	2273 г	3.3%	2.9%	3063 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	23 мкг	900 мкг	2.6%	2.3%	3913 г
Ретинол	0.02 мг	~
альфа Каротин	0.021 мкг	~
бета Каротин	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.3%	29412 г
бета Криптоксантин	2.764 мкг	~
Ликопин	0.321 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.757 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	4.7%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.109 мг	1.8 мг	6.1%	5.4%	1651 г
Витамин В4, холин	31.55 мг	500 мг	6.3%	5.6%	1585 г
Витамин В5, пантотеновая	0.389 мг	5 мг	7.8%	6.9%	1285 г
Витамин В6, пиридоксин	0.086 мг	2 мг	4.3%	3.8%	2326 г
Витамин В9, фолаты	5.725 мкг	400 мкг	1.4%	1.2%	6987 г
Витамин В12, кобаламин	0.198 мкг	3 мкг	6.6%	5.8%	1515 г
Витамин C, аскорбиновая	4.19 мг	90 мг	4.7%	4.2%	2148 г
Витамин D, кальциферол	0.154 мкг	10 мкг	1.5%	1.3%	6494 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.657 мг	15 мг	4.4%	3.9%	2283 г
гамма Токоферол	0.224 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	4.79 мкг	50 мкг	9.6%	8.5%	1044 г
Витамин К, филлохинон	3.4 мкг	120 мкг	2.8%	2.5%	3529 г
Витамин РР, НЭ	1.2074 мг	20 мг	6%	5.3%	1656 г
Ниацин	0.264 мг	~
Бетаин	0.084 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	350.49 мг	2500 мг	14%	12.4%	713 г
Кальций, Ca	145.08 мг	1000 мг	14.5%	12.8%	689 г
Кремний, Si	0.714 мг	30 мг	2.4%	2.1%	4202 г
Магний, Mg	24.73 мг	400 мг	6.2%	5.5%	1617 г
Натрий, Na	42.11 мг	1300 мг	3.2%	2.8%	3087 г
Сера, S	35.45 мг	1000 мг	3.5%	3.1%	2821 г
Фосфор, P	183 мг	800 мг	22.9%	20.3%	437 г
Хлор, Cl	63.64 мг	2300 мг	2.8%	2.5%	3614 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	59.9 мкг	~
Бор, B	87.5 мкг	~
Ванадий, V	1.43 мкг	~
Железо, Fe	1.661 мг	18 мг	9.2%	8.1%	1084 г
Йод, I	6.33 мкг	150 мкг	4.2%	3.7%	2370 г
Кобальт, Co	1.848 мкг	10 мкг	18.5%	16.4%	541 г
Литий, Li	0.286 мкг	~
Марганец, Mn	0.7947 мг	2 мг	39.7%	35.1%	252 г
Медь, Cu	103.47 мкг	1000 мкг	10.3%	9.1%	966 г
Молибден, Mo	4.591 мкг	70 мкг	6.6%	5.8%	1525 г
Никель, Ni	6.071 мкг	~
Олово, Sn	5.36 мкг	~
Рубидий, Rb	22.5 мкг	~
Селен, Se	5.96 мкг	55 мкг	10.8%	9.6%	923 г
Стронций, Sr	8.22 мкг	~
Фтор, F	19.29 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	20736 г
Хром, Cr	2.51 мкг	50 мкг	5%	4.4%	1992 г
Цинк, Zn	0.6585 мг	12 мг	5.5%	4.9%	1822 г
Цирконий, Zr	1.07 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.477 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аргинин*	0.143 г	~
Валин	0.124 г	~
Гистидин*	0.055 г	~
Изолейцин	0.093 г	~
Лейцин	0.155 г	~
Лизин	0.118 г	~
Метионин	0.044 г	~
Метионин + Цистеин	0.096 г	~
Треонин	0.091 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.11 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.192 г	~
Заменимые аминокислоты	0.074 г	~
Аланин	0.111 г	~
Аспарагиновая кислота	0.222 г	~
Глицин	0.154 г	~
Глутаминовая кислота	0.362 г	~
Пролин	0.114 г	~
Серин	0.129 г	~
Тирозин	0.088 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	13.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	38.86 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.557 мг	~
бета Ситостерол	2.747 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.625 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.134 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.574 г	min 16.8 г	15.3%	13.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.068 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.273 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.724 г	от 11.2 до 20.6 г	6.5%	5.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.638 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Запечённая овсянка составляет 113 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	13.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	74.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЁННАЯ ОВСЯНКА

Запечённая овсянка богат такими витаминами и минералами, как: калием - 14 %, кальцием - 14,5 %, фосфором - 22,9 %, кобальтом - 18,5 %, марганцем - 39,7 %

Чем полезен Запечённая овсянка

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запечённая овсянка, калорийность 113 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запечённая овсянка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Творог с сухофруктами и маком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе