Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Жарка) | 205 г |
Подсолнечное масло | 32 г |
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 700 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 173 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 6% | 973 г |
Белки | 25 г | 76 г | 32.9% | 19% | 304 г |
Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 7% | 824 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 0.8% | 7552 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.6% | 2222 г |
Вода | 100.3 г | 2273 г | 4.4% | 2.5% | 2266 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.4 мкг | 900 мкг | 1% | 0.6% | 9574 г |
Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3.4% | 1705 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 2.5% | 2278 г |
Витамин В4, холин | 87.39 мг | 500 мг | 17.5% | 10.1% | 572 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.588 мг | 5 мг | 31.8% | 18.4% | 315 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.881 мг | 2 мг | 44.1% | 25.5% | 227 г |
Витамин В9, фолаты | 12.121 мкг | 400 мкг | 3% | 1.7% | 3300 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.219 мкг | 3 мкг | 7.3% | 4.2% | 1370 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.05 мг | 90 мг | 3.4% | 2% | 2951 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.74 мг | 15 мг | 18.3% | 10.6% | 547 г |
Витамин Н, биотин | 0.275 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.3% | 18182 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 8.1629 мг | 20 мг | 40.8% | 23.6% | 245 г |
Ниацин | 11.415 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 357.55 мг | 2500 мг | 14.3% | 8.3% | 699 г |
Кальций, Ca | 17.79 мг | 1000 мг | 1.8% | 1% | 5621 г |
Кремний, Si | 1.525 мг | 30 мг | 5.1% | 2.9% | 1967 г |
Магний, Mg | 93.85 мг | 400 мг | 23.5% | 13.6% | 426 г |
Натрий, Na | 63.72 мг | 1300 мг | 4.9% | 2.8% | 2040 г |
Сера, S | 254.2 мг | 1000 мг | 25.4% | 14.7% | 393 г |
Фосфор, P | 195.9 мг | 800 мг | 24.5% | 14.2% | 408 г |
Хлор, Cl | 87.83 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.2% | 2619 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 122 мкг | ~ | |||
Бор, B | 61 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.702 мг | 18 мг | 9.5% | 5.5% | 1058 г |
Йод, I | 7.17 мкг | 150 мкг | 4.8% | 2.8% | 2092 г |
Кобальт, Co | 10.9 мкг | 10 мкг | 109% | 63% | 92 г |
Марганец, Mn | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 2.7% | 2198 г |
Медь, Cu | 109.26 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 6.3% | 915 г |
Молибден, Mo | 11.458 мкг | 70 мкг | 16.4% | 9.5% | 611 г |
Никель, Ni | 0.915 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 145.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.903 мкг | 55 мкг | 43.5% | 25.1% | 230 г |
Фтор, F | 144.87 мкг | 4000 мкг | 3.6% | 2.1% | 2761 г |
Хром, Cr | 26.65 мкг | 50 мкг | 53.3% | 30.8% | 188 г |
Цинк, Zn | 1.6135 мг | 12 мг | 13.4% | 7.7% | 744 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.945 г | ~ | |||
Валин | 1.362 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.379 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.189 г | ~ | |||
Лейцин | 2.078 г | ~ | |||
Лизин | 2.768 г | ~ | |||
Метионин | 0.472 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.912 г | ~ | |||
Треонин | 1.168 г | ~ | |||
Триптофан | 0.402 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.117 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.063 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.202 г | ~ | |||
Аланин | 1.372 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.042 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.219 г | ~ | |||
Глицин | 0.971 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.015 г | ~ | |||
Пролин | 1.061 г | ~ | |||
Серин | 1.06 г | ~ | |||
Тирозин | 0.947 г | ~ | |||
Цистеин | 0.452 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 38.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.42 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 9.524 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.712 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.289 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.033 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.873 г | min 16.8 г | 11.1% | 6.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.733 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.324 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.7% | 17.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.046 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе куринное рубленное обжаренное с луком составляет 173 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 173 кКал | -% | |
Белки | 25 г | -% | |
Жиры | 6.8 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 100.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|